Joten olet päättänyt, että haluat aloittaa nyrkkeilyn, mutta et tiedä mistä aloittaa? No, älä katso enää. Vaikka paljon riippuu siitä, kuinka vakavasti harjoitat koulutustasi ja kuinka pitkälle haluat viedä sen, tämä opas on suunniteltu olemaan hyvä alku.
Etsitkö esimerkiksi vain hauskaa harjoittelua? Tai yritätkö todella päästä renkaan ja taistella, ehkä jopa kääntyä ammattilaiseksi? Riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi, tässä on loistava nyrkkeilyohjelma, jota voit skaalata ja muokata riippumatta siitä, mitkä ovat tavoitteesi.
Tämä ääriviiva antaa ainakin saada hiki päälle, lisätä aineenvaihduntaa, lievittää turhautumista ja stressiä ja opettaa kuinka heittää joitain lyöntejä.
Nyrkkeilylämmittely
Aloita hyppäämällä köyttä 10–15 minuutin ajan. Tämä parantaa jalkatyötäsi, koordinaatiota ja auttaa maitohapon kertymisessä hartioihin. Kun saat paremman hyppyköyden, kokeile sekoittaa nopeus ja voimakkuus oppimalla tekemään köyden tupla-ala- tai lyhytaikaiset "sprintit".
Kaksipuolinen laukku
Kaksipäinen laukku on loistava tapa työskennellä tarkkuutesi, ajoituksen ja puolustuksen suhteen. Se helpottaa harjoitteluasi samalla kun työskentelee yhtä vaikeimmista asioista nyrkkeilijänä - lyö liikkuvaa kohdetta! Alussa se voi olla turhauttavaa, mutta älä anna periksi. Se helpottuu ajan myötä. Yritä tehdä kolme kierrosta kolmesta minuutista.
Valtava raskas laukku
Tämä on nyrkkeilyn lihaa ja perunaa: Jokainen televisiosta katsomasi mestari on tehnyt lukemattomia kierroksia raskaassa laukussa. Jos etsit vain harjoitusta, laukkuun lyöminen riittää. Voit lyödä sitä niin kovaa kuin haluat ja niin monta kertaa kuin haluat, ja se ei haittaa!
Kuitenkin vain laukkuun lyöminen, jos haluat tulla taistelijaksi, on, että se ei lyö takaisin. Siksi puolustusta ei käytetä, eikä ajoitus oikeasti. Muista, että harjoittelu tekee pysyvästä eikä ole täydellistä, kuten monet ajattelevat. Vain täydellinen harjoittelu tekee täydelliseksi!
Aloita tekemällä kolme kierrosta kolme minuuttia. Kun kestävyys ja vahvuus paranevat, aloita kierrosten määrän kasvattaminen ja yritä lyödä laukkuun tarkoituksella. Esimerkiksi työkohtaiset yhdistelmät, sekoita nopeutta ja voimaa ja sisällytä jalkatyöt.
Lyö Speed Bag
Nopeuslaukku on hieno tapa lopettaa harjoittelu, saada lopullinen palaminen olkapäille. Se auttaa parantamaan nopeutta leimauksissa (kuten nimi edellyttää), mutta enempää kuin mikä tahansa, se auttaa myös ajoituksessasi ja koordinaatiossasi.
Älä turhaudu aivan kuten kaksipään pussin kanssa; saat paremman, mitä enemmän harjoittelet. Kuka tietää, ehkä jonain päivänä saat tarpeeksi hyvän kääntääksesi silmäsi kameraan ja hymyillen, aivan kuten Floyd Mayweather tekee!
Kokeile saada kolme kierrosta kolmesta minuutista. Alussa kyse on enemmän siitä, että voimme lyödä pussiin enemmän kuin kahdesti peräkkäin, mutta parantuessasi siitä tulee hieno tapa työskennellä noiden käsivarsien ja hartioiden kohdalla ja tunnet palovamman!
Lisää Shadow Boxing
Ensimmäisen aloittamisen yhteydessä ihmiset ovat usein hyvin itsetietoisia varjoboksista ja tuntevat olonsa tyhmäksi. Mutta älä. Jos olet "oikealla" nyrkkeily kuntosalilla, kukaan ei tule hoitoon. Et ole ensimmäinen aloittelija, joka kävelee ovien läpi, ja et varmasti ole viimeinen.
Lisäksi jokainen kuntosalin henkilö on itse ollut jossain vaiheessa aloittelija. Pian se aiheuttaa koukuttavuutta ja huomaat työskentelevän yhdistelmäsi suihkussa ollessasi puhelimessa tai jopa töissä taukotilassa! Varjo-nyrkkeilyssä varmista, että käytät oikeaa tekniikkaa ja yritä laittaa lyönnit yhteen.
Tee vähintään kolme kolmen minuutin kierrosta, mutta voit tehdä niin monta kuin haluat. Tämä voi myös korvata hyppyköydet joinakin päivinä tai jopa lisätä siihen osana lämpenemistä. Voit rehellisesti tehdä niin monta kierrosta kuin haluat. Siellä on joitain ammattilaisia, jotka varjostavat laatikon 10–12 kierrosta.
Työ lisäkoulutuksessa
Edellä mainittu koulutusohjelma voidaan toistaa niin usein kuin viisi kertaa viikossa. Jos olet tosissasi nyrkkeilykoulutuksessasi, sinun kannattaa myös sisällyttää seuraava.
Mitt Work
Tee yhden tai kahden päivän mittatöitä (valmentajan pidikkeillä). Tyynynpidin voi parantaa tekniikkaasi ja kertoa mitä teet väärin. Se parantaa myös tarkkuutta ja puolustusta, koska valmentaja voi lyödä sinut takaisin tyynyillä, kun pudotat kädet.
Sparraus
Jos haluat taistella, sparraus on pakollinen. Sinun on opittava lyömään todellinen tavoite ja otettava iskuja, koska valitettavasti sitä ei voida kiertää.
Vaikka et halua tulla seuraavaksi Mike Tysoniksi, sparraaminen on hieno tapa päästä soveltamaan harjoitteluasi. Varmista vain, että sinulla on asianmukaiset varusteet - päähineet, suukappale, kuppi ja 14-16 unssin nyrkkeilyhansikkaat.
Vielä tärkeämpää on, että sparring-kumppanillasi on myös samankokoiset nyrkkeilyhanskat! Lisäksi varmista, että tiedät, minkä tason sparraus olet sitoutunut tekemään. Hyvän sparring-kumppanin pitäisi pystyä kuljettamaan yhtä hitaasti ja kevyesti kuin 10 - 20 prosenttia nopeutta ja tehoa.
Mene nyt ulos ja lyö jotain!
Mitä mieltä sinä olet?
Sisälätkö nyrkkeily kunto-ohjelmasi? Kuinka vakava olet suhtautuvasi siihen? Etsitkö vain hyvää hikeä vai haluatko kilpailla ja taistella? Miltä nyrkkeilyrutiini näyttää tällä hetkellä? Suunnitteletko harjoitteluasi yllä mainitulla tavalla? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.
