Hyppykynky on koko vartalon harjoittelu, joka ei vaadi varusteita ja joka toimii pääasiassa jaloissa ja keskiosassa - erityisesti gluteus maximus, selkänauhat, vatsanelimet, nelikorren ja vasikat - venyttämällä ja supistamalla lihaksia vuorotellen. Oikea suorituskyky voi auttaa urheilijoita monissa urheilulajeissa. Esimerkiksi se voi parantaa koripalloa pystysuoraan ja jalkapalloa räjähtävästi.
Kuinka valmistautua
Harjoita ruohoa tai turvetta polvien nivelten stressin vähentämiseksi. Betoni- tai puulattiat ovat liian kovia ja niitä tulisi käyttää vain pehmusteiden, kuten kumimaton, kanssa. Kuten muissakin plyometrisissä harjoituksissa, hyppyskyky on tehtävä harjoitusohjelman alussa sen jälkeen kun keskushermosto on lämmitetty ja valmis suorittamaan monimutkaisia harjoituksia. Hyppää tai hyppyköysi kolmesta viiteen minuuttiin lisätäksesi veren virtausta kehon läpi ja auttaaksesi lihastasi joustavuutta. Suorita sitten liikkeitä, jotka jäljittelevät tätä monimutkaista harjoitusta, kuten kehon painon kyyky.
Kuinka liikkua
Aloita jaloistasi hiukan leveämpää kuin olkapäät toisistaan. Laita kädet pään taakse sormella lukittuna. Hypyn suunta on pystysuora. Aloita seisomalla korkealla, tullessasi sitten kyykyssä olevaan asentoon reidesi ollessa hieman polvia korkeammalla. Räjähtää nopeasti ilmaan maksimaalisen korkeuden saavuttamiseksi. Keskivälillä kehosi tulisi olla yhtä suora kuin keppi. Laske kyykkyasennossa ja tee hetkeksi tauko.
eteneminen
Aloittelijoiden tulisi harjoitella paikallaan olevia kyykkyjä ennen hypätä. Kun olet oppinut lantion saranan mekanismin, aloita pienillä hyppyillä ja keskity laskeutumistekniikkaasi. Edistyessäsi harjoittelussa, aloita hyppääminen korotetulle alustalle, kuten laatikko. Aloita osoittamalla 6 tuumaa korkea laatikko ja laskeudu laatikkoon kyykyllisessä asennossa. Tauko, seiso suoraan ylös, astu taaksepäin ja toista.
Muistettavat asiat
Jotkut piiriharjoitukset vaativat hypätäkseen kyykkyjä ohjelman keskelle tai lopussa. On enemmän mahdollisuuksia, että loukkaantat itseäsi, koska olet väsynyt aiemmista monimutkaisista harjoituksista. Lisäksi, jos kyykkyhyppy hyppää liian monta kertaa lyhyessä ajassa, saatat aiheuttaa liikaa stressiä polvien nivelille. Ja kun olet lopettanut harjoituksen, jäähtyä venytyksillä, jotka kohdistuvat lihaksiin, joihin olet keskittynyt plyometrisen harjoituksen aikana: nimeltään kuminauhat, liukumat ja nelikoriste.
