Kilpailukykyisessä kehonrakennuksessa kilpailijoita arvioidaan niiden lihassymmetrian, koon ja määritelmän perusteella. Erinomainen lihaksen määritelmä on seurausta erittäin alhaisesta kehon rasvatasosta. Joskus kehon rasvan puutteesta huolimatta, lihaksen määritelmä voidaan peittää vedenpidätyksellä ihon alla. Ilmoittaudu seuraavalle kilpailullesi virheetöntä määritelmää käyttämällä turvallista tapaa menettää ei-toivottu vesipaino.
Vaihe 1
Nosta päivittäinen vedenkulutus seitsemän päivän ajan vähintään gallonaan. Vaikka juoman lisääminen vettä voi vaikuttaa vastoin intuitiiviselta, sinun on nostettava veden erittymisnopeutta. Suuri veden saanti estää kehoasi myös varastoimasta vettä ihon alle.
Vaihe 2
Lisää päivittäinen veden saanti kahteen gallonaan kolmen päivän kuluttua. Pidä gallonan kannu mukanasi koko päivän ajan varmistaaksesi, että juot jatkuvasti.
Vaihe 3
Poista tärkkelykset ja sokerit kolmen päivän kuluttua. Hiilihydraatit varastoidaan veden mukana. Hiilihydraatin tyhjennys saa sinut erittämään enemmän vettä.
Vaihe 4
Vähennä natriumin määrää kolmen päivän kuluttua. Suola aiheuttaa usein vedenpidätyskyvyn. Rajoita natriumin alle 1000 mg: aan päivässä, kunnes kilpailusi on ohitse. Älä suolaa ruokaa viimeisen kolmen päivän aikana.
Vaihe 5
Lisää päivittäinen veden saanti kolmeen gallonaan kahden päivän päässä. Pidä hiilihydraatit ja natrium vähissä. Sinun on mentävä kylpyhuoneeseen noin puolen tunnin välein.
Vaihe 6
Nopea viimeinen päivä ennen näyttelyäsi. Leikkaa pois kaikki kiinteät ruuat, jotka voivat lisätä painoa ja aiheuttaa vatsan turvotusta.
Vaihe 7
Lopeta veden juominen 18 tuntia ennen kilpailuasi. Kehosi erittää vettä edelleen nopeutetulla nopeudella.
Vaihe 8
Punnitse itsesi joka tunti viimeisen päivän aikana. Sinun tulisi huomata johdonmukainen laihtuminen koko päivän ajan. Kokosta riippuen voit saavuttaa 10 puntaa tämän päivän loppuun mennessä.
Vaihe 9
Käytä lämpöä kilpailupäivänä, jos pidät vielä vettä. Lyhytaikainen vierailu saunassa antaa sinulle hikoilla viimeisen vähän vettä ihosi alla. Käytä saunaa enintään kolme 15 minuutin välein. Pidä tauko ja jäähdytä kunkin välin välillä.
Varoitus
Lämmön ja kuivumisen yhdistelmä voi olla vaarallinen. Pysäytä painonpudotus välittömästi ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos alkaa huimaus, häiriö tai sairaus.
