Raisin-leseissä, joka on suosittu aamiaisrehu ympäri maailmaa, yhdistyvät täysjyvävehnähiutaleet ja maukkaat, makeat rusinat. Runsaasti kuitua, vähärasvainen ja tarjoamalla noin 190 kaloria 1, 25-kupilliselle tarjoilulle, rusinalese voi toimia osana terveellistä ruokavaliota, joka edistää jatkuvaa painonpudotusta.
Kärki
Raisin-leseiden syöminen voi auttaa sinua laihduttamaan korkean kokonaisruokakuidiannoksellaan (31 prosenttia suosituspäiväpäiväarvosta). Vilja ei myöskään sisällä suurta rasvaprosentin kokonaismäärää (vain 1 prosenttia suositeltavasta päiväarvosta).
Raisin Bran - ravintotiedot
USDA: n FoodData Central -yksikön mukaan rusinan lese vilja sisältää 5 grammaa proteiinia, 9 grammaa kokonaisruokakuitua, lähes 30 milligrammaa kalsiumia ja 350 milligrammaa kaliumia. Kolme pääainesosaa ovat täysjyvävehnä, rusinat ja vehnäleseet. Täysjyvävehnähiutaleiden ja rusinoiden yhdistelmä tekee tästä viljasta rikkaan kuidunlähteen.
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian marraskuussa 2015 antaman kannanoton ravintokuidun terveysvaikutuksista ja julkaisun ravitsemus- ja ruokavalioakatemian lehdessä julkaiseman lausunnon mukaan kuitu liittyy alapainoihin. Tämän hiilihydraatin kuluttaminen on hyödyllistä painonpudotuksessa, koska runsaskuituisten elintarvikkeiden sulaminen vie kauemmin, koska ne voivat lisätä kylläisyyttä ja tehdä sinusta tunteen täyteläisemmältä pidempään.
Kuitu tekee myös enemmän kuin auttaa laihtumaan. Samassa kannanotossa todetaan, että kuitu voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Suurin osa väestöstä ei kuitenkaan kuluta riittävää määrää. Kuitujen oikea saanti on 14 grammaa kokonaiskuitua 1000 kaloria kohti. Yhdysvalloissa vain 5 prosenttia väestöstä täyttää oikean määrän.
Syö oikein ja harjoittele
Vaikka leseiden nauttiminen aamiaiseksi voi auttaa vähentämään painoa kokonaisuudessaan, korkeakaloristen ruokien syöminen loppupäivänä ei auta painonpudotustavoitteita. USDA: n mukaan sinun täytyy syödä erilaisia täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan, jotta saadaan aikaan terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota laihtumiseen.
Sinun on myös otettava huomioon, että useimmissa viljakulhoissa on enemmän kuin 1 kuppi annosta kohden, ja annostuksen kaataminen kahdesti tai jopa kolme kertaa 1 kuppi on helppoa. Mittaa 1 kuppi rusinaleseviljaa ja tutustu miltä kulho näyttää. Jos syöt enemmän kuin 1 kuppi, ota huomioon aterian ylimääräiset kalorit ja säädä kalorien saanti loppupäivänä vastaavasti painonpudotustavoitteiden saavuttamiseksi. USDA huomauttaa käyttävänsä ravitsemustietojen etikettiä vilja-annoksen löytämiseksi grammoina.
Sinun tulisi myös olla tietoinen kuluttamasi ruuan tyypistä. Esimerkiksi rusinalese-muffineja pidetään terveellisenä valintana aamiaiseksi tai välipalaksi. Mutta Harvard Health Publishing toteaa, että lesemuffinit voivat tulla runsaasti rasvaa ja tarjoavat vain muutaman gramman kuitua.
Liikunnan lisääminen päivittäiseen järjestelmääsi voi myös lisätä painonlaskua, AMA: n mukaan. AMA suosittelee, että aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikossa. Organisaatio suosittelee molempien yhdistelmää koko viikon ajan.
