Syömisen on tarkoitus tyydyttää ruokahalu ja makuhermojenne, mutta kun et ole täynnä aterian jälkeen, tämä voi johtaa siihen, että syöt enemmän tai tunnet olevani tyytymätön ateriaan. Jos yrität pitää painoasi kurissa, epäonnistuminen tuntea täysi voi olla huolestuttava. Tyytyväisyys aterian jälkeen on monimutkainen prosessi, joka sisältää hormonit ja aivot. Ymmärtäminen, kuinka kylläisyyden tunteet alkavat, voivat auttaa sinua selvittämään, miksi et tunne täynnä aterian jälkeen.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Kärki
Ei tunne täynnä aterian jälkeen voi olla useita syitä, hormonitasoista ruokavalintoihisi.
Hormonit ja aivot
Vatsasi on reseptoreita, jotka lähettävät viestejä aivoihisi kertoa siitä kun olet täynnä. Aivan kuten kestää muutama soitto tavoittaaksesi jonkun puhelimella, vatsasi ja aivojen väliset viestit eivät ole välittömiä. Mahan vatsa kestää noin 15 minuuttia, jotta haima ilmoittaa vapauttavan koletsystokiniinihormonin, mikä merkitsee aivoasi, että olet täynnä. Jos syöt liian nopeasti, hormoniisi eivät välttämättä tarkoita, että olet täynnä.
Huomaavainen syöminen
Täydellinen tunne aterian jälkeen voi olla yhtä suuri osa fyysistä, kuten vatsan venytys, koska se on täynnä, ja henkinen. Mentaalinen osa tulee aterian syömiseen liittyvästä tyytyväisyydestä. Makuhermojesi ja hajuuntunne voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä aterian jälkeen.
Energiatiheys
Kalorimäärät ja lukumäärät voivat vaikuttaa täyteläisyyteen. Syötä elintarvikkeita, jotka ovat vähän energiaa kuluttavia tiheitä, mikä tarkoittaa, että niissä on vähän kaloreita ja myös paljon irtotavarana. Tämä tarkoittaa, että voit syödä suuremman määrän ruokaa kuluttamatta liikaa kaloreita. Kun syöt vähäkalorisia ruokia, pystyt syömään enemmän niistä, mikä voi venyttää vatsasi ja aktivoida hormonireseptoreita, jotka laukaisevat täyteyden.
Ajattele sitä tällä tavalla: Kahden suklaaleivän syöminen vastaa kokonaisen kulhoon vihreää salaattia tomaattien, kurkkujen ja vähäkalorisen kastikkeen kanssa. Evästeiden ja salaatin kalorimäärät saattavat olla verrattavissa, mutta salaatti todennäköisesti jättää sinut täyteen. Jos et tunne täysiä syömisen jälkeen, harkitse vaihtamista ruokiin, joilla on matalakalorisuus.
Leptiiniresistenssi
Joillekin syöminen hitaasti ja mielellään ei riitä luomaan täyteläisyyden tunnetta aterian jälkeen. Tämä johtuu siitä, että heidän ruumiinsa eivät käytä kunnolla leptiinihormonia, joka liittyy täyteläisyyden ja nautinnon tunteisiin syömisen jälkeen, Harvard Health Publications -lehden mukaan. Normaalisti leptiini on vuorovaikutuksessa aivojen kanssa aterian jälkeen ja aivot lähettävät signaalin lopettaa syömisen. Jos koet leptiiniresistenssin, kehosi ei välttämättä tulkitse täsmällisyyden tunteiden signaaleja oikein. Seurauksena on, että et ehkä tunne väsymystä syömisen lopettamisen jälkeen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos et ole varma siitä, käyttääkö kehosi leptiiniä tai ruuansulatukseen liittyviä hormoneja oikein.
