Kuka ei halua paksuja, kiiltäviä, pomppivia hiuksia? Vaikka olemme tyypillisesti huolestuneita manien esteettisestä ulkonäöstä, hiusjemme tila voi olla osoitus yleisestä terveydestä. Hiukset palvelevat biologista tarkoitusta. Kuten ihomme, hius auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja pitämään päämme lämpimänä. Vaikka emotionaalinen stressi, genetiikka, lääkkeet ja hormonaaliset ongelmat vaikuttavat hiuksiin, ruokavalio vaikuttaa myös hiusten terveyteen, toimintaan ja ulkonäköön. George Washingtonin lääketieteellinen korkeakoulu kirjoittaa: "Käytännöllisesti katsoen jokainen ravitsemusvaje voi vaikuttaa hiusten, ihon ja kynsien terveyteen jollain tavalla." Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat toimia sisäpuolelta hiuksen terveyden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.
Kuka ei halua paksuja, kiiltäviä, pomppivia hiuksia? Vaikka olemme tyypillisesti huolestuneita manien esteettisestä ulkonäöstä, hiusjemme tila voi olla osoitus yleisestä terveydestä. Hiukset palvelevat biologista tarkoitusta. Kuten ihomme, hius auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja pitämään päämme lämpimänä. Vaikka emotionaalinen stressi, genetiikka, lääkkeet ja hormonaaliset ongelmat vaikuttavat hiuksiin, ruokavalio vaikuttaa myös hiusten terveyteen, toimintaan ja ulkonäköön. George Washingtonin lääketieteellinen korkeakoulu kirjoittaa: "Käytännöllisesti katsoen jokainen ravitsemusvaje voi vaikuttaa hiusten, ihon ja kynsien terveyteen jollain tavalla." Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat toimia sisäpuolelta hiuksen terveyden ylläpitämiseksi tai parantamiseksi.
1. Öljyiset kylmävesikalat
Kalat, kuten lohi, sardiinit, makrilli, taimen, silakka, kipperi, silli ja ankerias, ovat kaikki korkealaatuisia proteiinilähteitä ja välttämättömiä rasvahappoja (EFA), omega-3 ja omega-6. Nämä rasvahapot ovat tärkeitä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, joka kirjoittaa, että EFA: t "auttavat stimuloimaan ihon ja hiusten kasvua, ylläpitämään luun terveyttä, säätelemään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään lisääntymisjärjestelmää". Muut tutkimukset osoittavat, että nämä öljyt voivat myös auttaa hävittämään tylsät, kuivat hiukset ja päänahan ja parantamaan kiiltoa ja kiiltoa. Mutta vauvamamat varokaa: Raskaana olevien ja imettävien naisten on neuvoteltava lääkärinsä turvallisesta kulutuksesta, koska tietyt kalat voivat sisältää elohopeaa ja muita toksiineja.
Kalat, kuten lohi, sardiinit, makrilli, taimen, silakka, kipperi, silli ja ankerias, ovat kaikki korkealaatuisia proteiinilähteitä ja välttämättömiä rasvahappoja (EFA), omega-3 ja omega-6. Nämä rasvahapot ovat tärkeitä hiusten, ihon ja kynsien terveydelle, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan, joka kirjoittaa, että EFA: t "auttavat stimuloimaan ihon ja hiusten kasvua, ylläpitämään luun terveyttä, säätelemään aineenvaihduntaa ja ylläpitämään lisääntymisjärjestelmää". Muut tutkimukset osoittavat, että nämä öljyt voivat myös auttaa hävittämään tylsät, kuivat hiukset ja päänahan ja parantamaan kiiltoa ja kiiltoa. Mutta vauvamamat varokaa: Raskaana olevien ja imettävien naisten on neuvoteltava lääkärinsä turvallisesta kulutuksesta, koska tietyt kalat voivat sisältää elohopeaa ja muita toksiineja.
2. Siemenet
Höyhenet - kuten hiuksemme, kynnemme ja ihomme - koostuvat proteiineista ja mineraaleista, ja lintujen ruokavalio on luonnollisesti suunniteltu varmistamaan tämän tärkeän ominaisuuden terveellinen kehitys. Vaikka lintujen hinnat, kuten virheet, madot ja grubit, eivät ole niin houkuttelevia, siemenet ovat tyylikäs tapa lisätä kasvipohjaisia proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja - kahta ravitsemuksellista komponenttia, jotka ovat elintärkeitä terveille hiuksille. Joten luova ja käytä erilaisia siemeniä, mukaan lukien musta seesami, pellavansiemenet, auringonkukka, kurpitsa ja chia. Ripottele niitä salaatille, riisille, jogurtille, kaurahiutaleille ja viljalle tai lisää pannukakkuihin, leipiin ja polkupyöräsekoitteisiin. Tai vain kourallinen yksin.
Höyhenet - kuten hiuksemme, kynnemme ja ihomme - koostuvat proteiineista ja mineraaleista, ja lintujen ruokavalio on luonnollisesti suunniteltu varmistamaan tämän tärkeän ominaisuuden terveellinen kehitys. Vaikka lintujen hinnat, kuten virheet, madot ja grubit, eivät ole niin houkuttelevia, siemenet ovat tyylikäs tapa lisätä kasvipohjaisia proteiineja ja välttämättömiä rasvahappoja - kahta ravitsemuksellista komponenttia, jotka ovat elintärkeitä terveille hiuksille. Joten luova ja käytä erilaisia siemeniä, mukaan lukien musta seesami, pellavansiemenet, auringonkukka, kurpitsa ja chia. Ripottele niitä salaatille, riisille, jogurtille, kaurahiutaleille ja viljalle tai lisää pannukakkuihin, leipiin ja polkupyöräsekoitteisiin. Tai vain kourallinen yksin.
3. Tummanvihreät vihannekset
Suurin osa tummista vihreistä - kuten parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja sveitsinlakka - ovat valtavia A-vitamiinin ja raudan lähteitä. A-vitamiini on välttämätöntä luonnollisten öljyjen tuotannossa, jotka kunnostavat hiuksiamme ja antavat niille kiiltoa ja kimmoisuutta. Tummanvihreät vihannekset tarjoavat myös rautaa ja kalsiumia, jotka ovat molemmat välttämättömiä terveille hiuksille.
Suurin osa tummista vihreistä - kuten parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja sveitsinlakka - ovat valtavia A-vitamiinin ja raudan lähteitä. A-vitamiini on välttämätöntä luonnollisten öljyjen tuotannossa, jotka kunnostavat hiuksiamme ja antavat niille kiiltoa ja kimmoisuutta. Tummanvihreät vihannekset tarjoavat myös rautaa ja kalsiumia, jotka ovat molemmat välttämättömiä terveille hiuksille.
4. Munat
Terveiden hiusten suhteen on viime aikoina ollut paljon buzzia biotiinista - munankeltuaisten ravintoaineesta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että biotiini suojaa hiusrakkuloita ja akselia estämään murtumista, mikä rohkaisee hiusten terveyttä ja kasvua.
Luotto: Sekoitettu / iStockTerveiden hiusten suhteen on viime aikoina ollut paljon buzzia biotiinista - munankeltuaisten ravintoaineesta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että biotiini suojaa hiusrakkuloita ja akselia estämään murtumista, mikä rohkaisee hiusten terveyttä ja kasvua.
5. Palkokasvit
Koska hiusrakkulot koostuvat 50 - 100 erilaisesta proteiinista, avain muhkeaseen poninhäntäyn voi olla proteiinilla peitetty levy. Palkokasvit tai pavut ovat loistava tapa etenkin kasvissyöjille. Valkuaisaineiden lisäksi useimmat pavut sisältävät rautaa, sinkkiä ja B-kompleksi-vitamiineja.
Luotto: egal / iStockKoska hiusrakkulot koostuvat 50 - 100 erilaisesta proteiinista, avain muhkeaseen poninhäntäyn voi olla proteiinilla peitetty levy. Palkokasvit tai pavut ovat loistava tapa etenkin kasvissyöjille. Valkuaisaineiden lisäksi useimmat pavut sisältävät rautaa, sinkkiä ja B-kompleksi-vitamiineja.
6. Pähkinät
Pähkinät ovat erinomaisia välttämättömien rasvahappojen lähteitä, ja useimmat - erityisesti Brasilian pähkinät, cashewit, mantelit ja saksanpähkinät - tarjoavat mineraaleja, kuten seleeniä ja sinkkiä, jotka ovat tärkeitä terveiden kudosten, erityisesti päänahan, kehityksessä. Pähkinät ovat erityisen hienoja, koska niissä on paljon omega-3-rasvahappoja.
Luotto: vikif / iStockPähkinät ovat erinomaisia välttämättömien rasvahappojen lähteitä, ja useimmat - erityisesti Brasilian pähkinät, cashewit, mantelit ja saksanpähkinät - tarjoavat mineraaleja, kuten seleeniä ja sinkkiä, jotka ovat tärkeitä terveiden kudosten, erityisesti päänahan, kehityksessä. Pähkinät ovat erityisen hienoja, koska niissä on paljon omega-3-rasvahappoja.
7. Koko jyvät
Viljat, kuten täysvehnä, ohra, kaura, quinoa, hirssi ja speltti, tarjoavat terveellisiä apua kuitu- ja B-vitamiineista sekä raudasta, sinkistä ja piidioksidista. Piidioksidia, jota löytyy monista täysjyvistä (yhdessä rusinoiden ja oluen kanssa), on kutsuttu kauneusmineraaliksi. Cincinnatin yliopiston farmasian korkeakoulun tutkimuksessa todettiin, että hienokarvaisilla naisilla, joille annettiin 10 milligrammaa piidioksidia päivässä yhdeksän kuukauden ajan, oli paksummat hiukset, lisääntynyt kimmoisuus ja parempi vetolujuus.
Luotto: yumehana / iStockViljat, kuten täysvehnä, ohra, kaura, quinoa, hirssi ja speltti, tarjoavat terveellisiä apua kuitu- ja B-vitamiineista sekä raudasta, sinkistä ja piidioksidista. Piidioksidia, jota löytyy monista täysjyvistä (yhdessä rusinoiden ja oluen kanssa), on kutsuttu kauneusmineraaliksi. Cincinnatin yliopiston farmasian korkeakoulun tutkimuksessa todettiin, että hienokarvaisilla naisilla, joille annettiin 10 milligrammaa piidioksidia päivässä yhdeksän kuukauden ajan, oli paksummat hiukset, lisääntynyt kimmoisuus ja parempi vetolujuus.
8. Osterit ja äyriäiset
Nämä viettelevät merieläimet, joiden uskotaan olevan afrodisiaakkeja, voivat edelleen vahvistaa Don Juan -mainetaansa myös parantamalla hiuksiemme fyysistä ulkonäköä. Osterit ovat rikas luonnollinen sinkin lähde, ja useimmat äyriäiset ovat myös erinomaisia seleenin, raudan ja proteiinin lähteitä, jotka kaikki ovat tärkeitä hiusten terveydelle.
Luotto: popovaphoto / iStockNämä viettelevät merieläimet, joiden uskotaan olevan afrodisiaakkeja, voivat edelleen vahvistaa Don Juan -mainetaansa myös parantamalla hiuksiemme fyysistä ulkonäköä. Osterit ovat rikas luonnollinen sinkin lähde, ja useimmat äyriäiset ovat myös erinomaisia seleenin, raudan ja proteiinin lähteitä, jotka kaikki ovat tärkeitä hiusten terveydelle.
9. Meri kasviksia
Merilevä sisältää välttämättömiä rasvahappoja, tärkeitä tekijöitä hiusten terveydessä. Merilevässä olevat alginaatit ovat tehokkaita myös kehomme vieroitusprosessissa, poistaen aineita, jotka voivat häiritä terveiden solujen kasvua ja siten hiusten kasvua. Vaikka merilevä on yleinen aasialaisessa ruokavaliossa, se ei ole amerikkalaisten katkomainen. Yksinkertaisiin tapoihin sisällyttää merilevä sisältyy sen lisääminen riisiin, keittoihin ja salaatteihin.
Luotto: Peerajit / iStockMerilevä sisältää välttämättömiä rasvahappoja, tärkeitä tekijöitä hiusten terveydessä. Merilevässä olevat alginaatit ovat tehokkaita myös kehomme vieroitusprosessissa, poistaen aineita, jotka voivat häiritä terveiden solujen kasvua ja siten hiusten kasvua. Vaikka merilevä on yleinen aasialaisessa ruokavaliossa, se ei ole amerikkalaisten katkomainen. Yksinkertaisiin tapoihin sisällyttää merilevä sisältyy sen lisääminen riisiin, keittoihin ja salaatteihin.
10. kurkuma
Kurkuma, mauste, joka on johdettu Itä-Aasian kasvista, on käytetty ajurveda lääketieteessä vuosisatojen ajan. Kulutettuna mauste stimuloi kehon luonnollisia steroideja - kortikosteroideja - vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Akupunkturisti Jason Moscovitzin mukaan osa hiustenlähtöön voi liittyä tulehduksellisiin tiloihin. Lisäksi MPB Research Labs Koreassa teki alustavia tutkimuksia, joissa päästiin kurkumakomponenttiin, kurkumiiniin, edistämään hiusten kasvua estämällä hormonia, joka aiheuttaa follikkelien ikää ja lopulta kuolee.
Luotto: hlphoto / iStockKurkuma, mauste, joka on johdettu Itä-Aasian kasvista, on käytetty ajurveda lääketieteessä vuosisatojen ajan. Kulutettuna mauste stimuloi kehon luonnollisia steroideja - kortikosteroideja - vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Akupunkturisti Jason Moscovitzin mukaan osa hiustenlähtöön voi liittyä tulehduksellisiin tiloihin. Lisäksi MPB Research Labs Koreassa teki alustavia tutkimuksia, joissa päästiin kurkumakomponenttiin, kurkumiiniin, edistämään hiusten kasvua estämällä hormonia, joka aiheuttaa follikkelien ikää ja lopulta kuolee.
11. Lisäravinteet
Vaikka kokonaiset ruuat ovat aina edullisia, lisäravinteet voivat helpottaa pääsyä tiettyjen vaikeasti saatavien ravintoaineiden korkeampiin pitoisuuksiin. Ravitsemukselliset puutteet voivat näkyä hiuksissamme, joten on hyvä idea täydentää ruokavaliotasi monivitamiinilla, varsinkin jos olet kasvissyöjä. Saadaksesi enemmän välttämättömiä rasvahappoja, voit täydentää pellavansiemenillä, kalaöljyillä tai joillakin B-vitamiineilla. Jos harkitset täydentämistä hiusten terveyden tai yleisen terveyden kannalta, ota aina yhteyttä rekisteröidyyn ravitsemusterapeutiin tai lääkäriin ennen päivittäisen hoidon aloittamista.
Luotto: hanhanpeggy / iStockVaikka kokonaiset ruuat ovat aina edullisia, lisäravinteet voivat helpottaa pääsyä tiettyjen vaikeasti saatavien ravintoaineiden korkeampiin pitoisuuksiin. Ravitsemukselliset puutteet voivat näkyä hiuksissamme, joten on hyvä idea täydentää ruokavaliotasi monivitamiinilla, varsinkin jos olet kasvissyöjä. Saadaksesi enemmän välttämättömiä rasvahappoja, voit täydentää pellavansiemenillä, kalaöljyillä tai joillakin B-vitamiineilla. Jos harkitset täydentämistä hiusten terveyden tai yleisen terveyden kannalta, ota aina yhteyttä rekisteröidyyn ravitsemusterapeutiin tai lääkäriin ennen päivittäisen hoidon aloittamista.
12. Paikallisesti käytetyt elintarvikkeet
Jotkut ruuat voivat suorittaa kaksinkertaisen tehtävän, mikä auttaa palauttamaan hiusten terveyden paikallisesti käytettäessä. Akupunkturisti Jason Moscovitzin mukaan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä päähierontaa hierotaan päivittäin inkiväärimehulla, jotta stimuloidaan verenkiertoa ja edistetään hiusten kasvua. Harmahtavien hiusten tuottamiseksi tietyt teet voivat virkistää väriä luonnollisella tavalla. Voit kastella hiuksia mustissa teissä niille, joilla on tummat hiukset, kokeilla marja-, hibiscus- tai rooibos-teetä vaaleanruskeiksi tai punaisiksi hiuksiksi tai käyttää kamomillaa vaaleanpunaisiin. Ja muna-proteiinimaskit voivat auttaa hauras hiuksissa. Vatkaa kaksi munaa ja hiero sitten kuiviin hiuksiin, peitä hiuskorkilla, jätä 10 minuutin ajaksi ja huuhtele.
Luotto: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesJotkut ruuat voivat suorittaa kaksinkertaisen tehtävän, mikä auttaa palauttamaan hiusten terveyden paikallisesti käytettäessä. Akupunkturisti Jason Moscovitzin mukaan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä päänahan hierontaa päivittäin inkiväärimehulla suositellaan verenkiertoa edistämään ja hiusten kasvua edistämään. Harmahtavien hiusten tuottamiseksi tietyt teet voivat virkistää väriä luonnollisella tavalla. Voit kastella hiuksia mustissa teissä niille, joilla on tummat hiukset, kokeilla marja-, hibiscus- tai rooibos-teitä vaaleanpunaisten tai punaisten hiusten kanssa tai käyttää kamomillaa vaaleanpunaisiin. Ja muna-proteiinimaskit voivat auttaa hauras hiuksissa. Vatkaa kaksi munaa ja hiero sitten kuiviin hiuksiin, peitä hiuskorkilla, jätä 10 minuutin ajaksi ja huuhtele.
Mitä mieltä sinä olet?
Syöttekö tiettyjä ruokia hiuksen terveyden ylläpitämiseksi? Mitä olet löytänyt toimivan? Oletko kokeillut jotakin näistä ruuista? Mitä kokemusta sinulla oli? Jaa ajatuksesi ja ideasi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
Luotto: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesSyöttekö tiettyjä ruokia hiuksen terveyden ylläpitämiseksi? Mitä olet löytänyt toimivan? Oletko kokeillut jotakin näistä ruuista? Mitä kokemusta sinulla oli? Jaa ajatuksesi ja ideasi kanssamme alla olevissa kommenteissa.
