Monet tilanteet voivat johtaa selkäkipuihin, mukaan lukien liikalihavuus, huono ryhti, väärä kehon mekaniikka, niveltulehdus, kiekkovammat ja hermojen takertuminen. Jotkut selkäkipu on pahempaa istuessa, kun taas toiset tuntevat enemmän kipua seisoessaan, kiertyessään ja taipuessa. Joillakin potilailla selkäkipu pahenee myös kävellessä. Ensimmäinen askel selkäkipujen hallinnassa on syyn tunnistaminen, jotta oikea hoito voidaan aloittaa.
näkökohdat
Seläkipu voi tehdä kävelystä tuskallista riippumatta syystä. Selkärangan levyjen muutokset normaalista kulumisesta voivat johtaa niveltulehduksen rappeuttaviin muotoihin. Lihasten kireys ja kiekkovammat voivat myös painostaa iskiashermoa, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja kävellessä. On tärkeää, että selkäkipujen syyt arvioidaan asianmukaisesti, koska kiekkovaurio vaatii erilaista hoitomenetelmää kuin lihasten epätasapaino. Kävely saattaa olla vasta-aiheinen, kunnes taustalla oleva ongelma on ratkaistu, tai lujittamis- ja venytysohjelma voi auttaa lievittämään oireita, kertoo Neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen kansallinen instituutti.
hyötyjä
Ellei lääkäri ole neuvonut välttämään liikuntaa, kävelyä ja muita liikunnan muotoja suositellaan usein oireiden lievittämiseksi. Kun selkä-, vatsa-, lonkka- ja jalkalihakset ovat vahvoja ja joustavia, selkään kohdistuu vähemmän painetta.
Lisäksi laihtuminen voi olla osa yleistä hoitosuunnitelmaa, koska ylipaino aiheuttaa liiallista rasitusta selälle, varoittaa Kansallinen niveltulehduksen sekä tuki- ja liikuntaelin- ja ihosairaudet. Kävely 30–45 minuuttia päivittäin on hyvä tapa päästä ylimääräisiä kiloja. Tee yhteistyötä lääkärin tai fysioterapeutin kanssa, jos vasta aloitat oppia kävelemään oikein ja tavalla, joka ei tee selkäkipuista pahempaa.
Vahvista tukilihaksia
Selän tukevien lihasten harjoittaminen 15 minuuttia kolme kertaa viikossa voi auttaa vähentämään kipua, toteaa National Health Institutes. Kun aloitat liikunnan ja kävelemisen, odota jonkin verran seläkipua, mutta liikunnan ei tulisi koskaan tehdä selkäkipusta pahempaa. Aloita hitaasti ja lisää voimakkuutta vähitellen.
Harjoitukset, kuten siltaasennot, käsivarsien ja jalkojen nostot neljään suuntaan, ryppyjä, vyötärö taipumuksia, selän jatkeita, kyykkyjä ja lungeja, voivat auttaa selän, vatsan ja jalkojen vahvistamisessa. Kun selkää tukevat lihakset rakentavat voimaa, kävelyn tulisi muuttua mukavammaksi. Terapeutin tai kouluttajan kanssa työskenteleminen on paras tapa aloittaa, koska väärällä harjoittaminen voi pahentaa selkäkipuja.
venyttely
On myös tärkeää pitää lihakset joustavina, koska tiukka lihakset voivat vetää alaselän ja aiheuttaa kipua. Mayon klinikan mukaan oikea venytysohjelma voi auttaa lievittämään selkäkipuja ja estämään sen toistumisen. Paras aika venyttää on kävelyn jälkeen, kun lihakset ovat lämpimiä.
Hyödyllisiin venytyskohteisiin kuuluu polvien halaaminen rintaan, molempien polvien pudottaminen selkärangan käänteeseen ja selän makuulle ja yhden jalan kerrallaan ulottaminen suoraan ylöspäin. Venyttelyt on aina tehtävä hitaasti ja pidettävä vähintään 30 sekuntia ilman pomppimista.
yksityiskohtaiset
Kun selkäkipu syttyy ja tekee kävelystä haastavaa, Arthritis Foundation ehdottaa joko lämmön tai kylmän käyttöä. Lämmön käyttäminen ennen kävelyä tai kuuman suihkun ottamista voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja lisäämään niiden vastaanottokykyä liikuntaan. Kävelemisen jälkeen levitä jäätä rauhoittamaan kipua ja tulehdusta. Kun selkäkipu on vaikea, yritä kävellä vedessä auttaaksesi painostamaan selkää ja rentouttamaan lihaksia.
Tai chi- tai joogaharjoitusten sisällyttäminen kävelyyn voi auttaa pitämään lihakset löysällä, ja molemmat opettavat rentoutumistekniikoita kivun hallitsemiseksi. Jotkut potilaat löytävät myös helpotuksen saamalla hierontaa tai akupunktiohoitoja.
Käytä kävelyä varten suunniteltuja tukijalakenkiä ja käytä hyvää asentoa ja kehon mekaniikkaa. Selkänauhat saattavat auttaa, mutta ne voivat myös tehdä lihaksista heikompia, jos niitä käytetään liian paljon, joten keskustele lääkärin tai terapeutin kanssa ennen ahdintuen käyttöä. Sokeriruo'on, kävelykepin tai pylväiden käyttäminen voi olla hyödyllistä, koska ne voivat poistaa painetta selästä ja jaloista.
