Useimmille ihmisille ruokavalio on nelikirjaiminen sana, joka saa sinut tuntemaan putoamalla F-pommia… kuten maalla. Tämä johtuu siitä, että suurin osa ruokavalioista ei tunnu olevan suunniteltu oikeille ihmisille. Ne voivat olla rajoittavia, ylivoimaisia ja lopulta liian vaikeita noudattaa. Mutta sen ei tarvitse olla niin. John Berardi, PhD, on maailman suurimman yksityisen ravitsemusalan valmennusyrityksen Precision Nutrition (yksi todennäköisesti suurin kehonmuutosprojekti myös maailmassa) perustaja. Viimeisen 12 vuoden aikana hänen tiiminsä on auttanut yli 45 000 miestä ja naista menettämään yli 450 000 puntaa kehon rasvaa - ja tämä ei tarkoita henkilökohtaisten valmentajien asiakkaita, jotka ovat saaneet varmenteen Precision Nutrition -valmennusmenetelmällä. Siksi hän on koonnut nämä 15 vinkkiä ihmisiltä, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan. Käytä heidän strategioitaan auttaaksesi painonpudotusprosessissasi ja saadaksesi haluamasi kehon. Lopputulos? Tuntuu kuin huutaisi erilaista F-sanaa: LOPPUAN!
Useimmille ihmisille ruokavalio on nelikirjaiminen sana, joka saa sinut tuntemaan putoamalla F-pommia… kuten maalla. Tämä johtuu siitä, että suurin osa ruokavalioista ei tunnu olevan suunniteltu oikeille ihmisille. Ne voivat olla rajoittavia, ylivoimaisia ja lopulta liian vaikeita noudattaa. Mutta sen ei tarvitse olla niin. John Berardi, PhD, on maailman suurimman yksityisen ravitsemusalan valmennusyrityksen Precision Nutrition (yksi todennäköisesti suurin kehonmuutosprojekti myös maailmassa) perustaja. Viimeisen 12 vuoden aikana hänen tiiminsä on auttanut yli 45 000 miestä ja naista menettämään yli 450 000 puntaa kehon rasvaa - ja tämä ei tarkoita henkilökohtaisten valmentajien asiakkaita, jotka ovat saaneet varmenteen Precision Nutrition -valmennusmenetelmällä. Siksi hän on koonnut nämä 15 vinkkiä ihmisiltä, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan. Käytä heidän strategioitaan auttaaksesi painonpudotusprosessissasi ja saadaksesi haluamasi kehon. Lopputulos? Tuntuu kuin huutaisi erilaista F-sanaa: LOPPUAN!
1. Pidä syytäsi
"Pidä tavoitteesi mielessä. Älä unohda sitä", Melissa sanoo. Tarvitset erityisen motivaation riippumatta siitä, tuleeko se tarpeeksi sopivaksi urheilemaan lasten kanssa tai näyttääkö hyvältä hääpäiväsi. Se viimeinen asia auttoi Melissaa menettämään 55 kiloa. "Koko ajan minulla oli tämä kuva itsestäni hääpäiväni päässäni", hän sanoo. "Kävely pitkä, tuntuu uskomattomalta - tuntuu patsaalta kuin pehmeältä reunojen ympärillä." Matkan edetessä huomaat todennäköisesti, että keskittyminen ulkoisiin muutoksiin muuttuu lopulta myös sisäisiksi muutoksiksi. "Tunnen tekevän parempia päätöksiä, kuten minulla on tarpeeksi energiaa valloittaa maailma."
"Pidä tavoitteesi mielessä. Älä unohda sitä", Melissa sanoo. Tarvitset erityisen motivaation riippumatta siitä, tuleeko se tarpeeksi sopivaksi urheilemaan lasten kanssa tai näyttääkö hyvältä hääpäiväsi. Se viimeinen asia auttoi Melissaa menettämään 55 kiloa. "Koko ajan minulla oli tämä kuva itsestäni hääpäiväni päässäni", hän sanoo. "Kävely pitkä, tuntuu uskomattomalta - tuntuu patsaalta kuin pehmeältä reunojen ympärillä." Matkan edetessä huomaat todennäköisesti, että keskittyminen ulkoisiin muutoksiin muuttuu lopulta myös sisäisiksi muutoksiksi. "Tunnen tekevän parempia päätöksiä, kuten minulla on tarpeeksi energiaa valloittaa maailma."
2. Kiinnitä huomiota ympäristöösi
Ymmärtäminen, kuinka ympäristösi saattaa olla aiheuttanut epäterveellisten tapojen kehittymistä - kuten Saaran vuosien työskentely pikaruokaravintolassa - voi auttaa sinua selvittämään miksi olet sellainen kuin olet ja alkaa nollautua mahdollisuuteen muuttaa sitä. Sellaisen ympäristön luominen, joka tekee syömisestä helppoa, tarkoittaa, että sinun on ajateltava sitä vähemmän, ja se on hyvä asia, kun on kyse todellisista, kestävistä elämäntavan muutoksista. Liity CSA-laatikkoon, jotta sieltä löytyy tuotteita, jotka sinun on päästävä läpi joka viikko, löydettävä sinulle sopivia ateriavalmistamismenetelmiä (kuten alla olevassa Precision Nutritionin infografiassa) ja pitämällä roskaruokaa poissa talosta.
Ymmärtäminen, kuinka ympäristösi saattaa olla aiheuttanut epäterveellisten tapojen kehittymistä - kuten Saaran vuosien työskentely pikaruokaravintolassa - voi auttaa sinua selvittämään miksi olet sellainen kuin olet ja alkaa nollautua mahdollisuuteen muuttaa sitä. Sellaisen ympäristön luominen, joka tekee syömisestä helppoa, tarkoittaa, että sinun on ajateltava sitä vähemmän, ja se on hyvä asia, kun on kyse todellisista, kestävistä elämäntavan muutoksista. Liity CSA-laatikkoon, jotta sieltä löytyy tuotteita, jotka sinun on päästävä läpi joka viikko, löydettävä sinulle sopivia ateriavalmistamismenetelmiä (kuten alla olevassa Precision Nutritionin infografiassa) ja pitämällä roskaruokaa poissa talosta.
3. Löydä vastuuvelvollisuus
"Totuus on, että tiesin todennäköisesti kolme neljäsosaa tarkkuusravintovalmennuksen ruokavaliosuosituksista ennen aloittamista", sanoo Peter, joka pudotti 33 kiloa tarkkuusravitsemuksella. "Mutta laihtumisen ja terveellisen painon ylläpitämisen salaisuus on johdonmukaisuus", hän sanoo. Pyydä joku hengittämään kaulaasi alas, ja teet terveellisiä valintoja tapaasi. Löydä valmentaja, joka auttaa sinua pysymään vastuussa ja siirtyä tietämisestä tekemiseen ottamalla se yksi pieni vauva askel kerrallaan. Seuraaminen on paljon todennäköisempää, kun olet realistinen siihen, mihin pystyt.
"Totuus on, että tiesin todennäköisesti kolme neljäsosaa tarkkuusravintovalmennuksen ruokavaliosuosituksista ennen aloittamista", sanoo Peter, joka pudotti 33 kiloa tarkkuusravitsemuksella. "Mutta laihtumisen ja terveellisen painon ylläpitämisen salaisuus on johdonmukaisuus", hän sanoo. Pyydä joku hengittämään kaulaasi alas, ja teet terveellisiä valintoja tapaasi. Löydä valmentaja, joka auttaa sinua pysymään vastuussa ja siirtyä tietämisestä tekemiseen ottamalla se yksi pieni vauva askel kerrallaan. Seuraaminen on paljon todennäköisempää, kun olet realistinen siihen, mihin pystyt.
4. Ota se yksi askel kerrallaan
"Olin kyllästynyt päätöksentekoon. Minun piti lopettaa ajattelu", sanoo Toni, joka on kokenut yleisen ruokavalion stressaajan. Yksi terveellisemmän muutoksen tekemisen turhautumisista on yrittää ottaa liian monta asiaa kerralla. Nämä muutokset ovat ylivoimaisia siinä määrin, että luodaan syyllisyyttä ja itsensä syyllisyyttä. Tonin ratkaisu: Löydä yksinkertainen ohjelma, jota oli helpompi seurata. Precision Nutritionin laiha syömissuunnitelma tarjosi hänelle vaiheittaisen prosessin, jossa hän keskittyi vain yhteen tavoitteeseen kerrallaan. Kun hän onnistui, hän siirtyi seuraavaan vaiheeseen. Se oli filosofia, jonka avulla hän pudotti 46 kiloa ja keräsi 10 000 dollarin palkinnon. Käytä samaa mantraa, ja saat matkan sujuvammaksi.
Hyvitys: Tarkkuusravinto"Olin kyllästynyt päätöksentekoon. Minun piti lopettaa ajattelu", sanoo Toni, joka on kokenut yleisen ruokavalion stressaajan. Yksi terveellisemmän muutoksen tekemisen turhautumisista on yrittää ottaa liian monta asiaa kerralla. Nämä muutokset ovat ylivoimaisia siinä määrin, että luodaan syyllisyyttä ja itsensä syyllisyyttä. Tonin ratkaisu: Löydä yksinkertainen ohjelma, jota oli helpompi seurata. Precision Nutritionin laiha syömissuunnitelma tarjosi hänelle vaiheittaisen prosessin, jossa hän keskittyi vain yhteen tavoitteeseen kerrallaan. Kun hän onnistui, hän siirtyi seuraavaan vaiheeseen. Se oli filosofia, jonka avulla hän pudotti 46 kiloa ja keräsi 10 000 dollarin palkinnon. Käytä samaa mantraa, ja saat matkan sujuvammaksi.
5. Hidasta ja maista ruokasi
Huolimatta siitä, mitä monet ihmiset ajattelevat, kuntosali ei ole kovin parantava rasvan menetys. Ratkaisu alkaa haarukallasi. Se mitä Alvar sai selville muutoksensa aikana: Hän ei ollut koskaan oppinut syömään. Se saattaa kuulostaa hullualta, mutta on tekniikoita, joilla on suuri ero, kuten mitä syödä ja mitä ruokia yhdistää. Helpoin paikka aloittaa? Pureskele enemmän ja syö hitaammin. Se on yksi vähärasvaisen syömisen tärkeimmistä oppitunneista, ja tutkimus on havainnut, että hitaampi syöminen voi säästää satoja kaloreita päivässä. Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta kasvaa nopeasti. Ja Alvarille tämä kärki - ja monet muutkin - johti 27 puntaan.
Hyvitys: TarkkuusravintoHuolimatta siitä, mitä monet ihmiset ajattelevat, kuntosali ei ole kovin parantava rasvan menetys. Ratkaisu alkaa haarukallasi. Se mitä Alvar sai selville muutoksensa aikana: Hän ei ollut koskaan oppinut syömään. Se saattaa kuulostaa hullualta, mutta on tekniikoita, joilla on suuri ero, kuten mitä syödä ja mitä ruokia yhdistää. Helpoin paikka aloittaa? Pureskele enemmän ja syö hitaammin. Se on yksi vähärasvaisen syömisen tärkeimmistä oppitunneista, ja tutkimus on havainnut, että hitaampi syöminen voi säästää satoja kaloreita päivässä. Se ei ehkä tunnu kovin suurelta, mutta kasvaa nopeasti. Ja Alvarille tämä kärki - ja monet muutkin - johti 27 puntaan.
6. Kärsivällisyys, positiivisuus ja pysyvyys
Kun menetät 117 kiloa, ihmisten varmasti pyydetään salaisuutesi. Meeganin kärki ei liittynyt suoraan ruokaan tai liikuntaan, vaan muutokseen näkymissä, joka pyörii kolmen ps: kärsivällisyys, positiivisuus ja pysyvyys. Hänen avain menestykseen oli huomata, että kenenkään ruumiin ei ole ennalta määrätty näyttää tietyltä tieltä. "Suurimman osan elämästäni ajattelin kuntoa ja urheilua asioissa, joissa en ollut hyvä. Hyvin pitkään vältin niitä hinnalla millä hyvänsä", hän sanoo. Antaa itsellesi kuvitella itsesi joku muu ja sitten hyväksyminen, että sinun on vain tehtävä joitain muutoksia tullaksesi henkilöksi, on motivoiva prosessi, joka opastaa sinut haluamaasi.
Hyvitys: TarkkuusravintoKun menetät 117 kiloa, ihmisten varmasti pyydetään salaisuutesi. Meeganin kärki ei liittynyt suoraan ruokaan tai liikuntaan, vaan muutokseen näkymissä, joka pyörii kolmen ps: kärsivällisyys, positiivisuus ja pysyvyys. Hänen avain menestykseen oli huomata, että kenenkään ruumiin ei ole ennalta määrätty näyttää tietyltä tieltä. "Suurimman osan elämästäni ajattelin kuntoa ja urheilua asioissa, joissa en ollut hyvä. Hyvin pitkään vältin niitä hinnalla millä hyvänsä", hän sanoo. Antaa itsellesi kuvitella itsesi joku muu ja sitten hyväksyminen, että sinun on vain tehtävä joitain muutoksia tullaksesi henkilöksi, on motivoiva prosessi, joka opastaa sinut haluamaasi.
7. Kilpaile itsesi kanssa
8. Löydä rytmi
Minkä tahansa kuntosuunnitelman vaikein osa on aloittaminen. Joten ennen aloittamista piirtäkää ihanteellinen päiväsi - ja lisää sitten terveelliset näkökohdat. Et voi hallita painonpudotusta, mutta voit hallita prosessia. Sisällytä uudet terveelliset tottumuksesi toimimalla tavalla. Kateylle rytmi oli yksinkertainen: Nouse ylös, tee terveellinen aamiainen ja paina sitten kuntosalia. Tule kotiin ja korjaa aamiainen perheelle. Suihku, aja lapset kouluun, tule kotiin ja keitä kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa. Syö kasviksia. Juoda vettä. Siitä tuli hänen aikataulu ja sellainen, jota hän pystyi seuraamaan helposti. Jos voit tehdä suunnitelmasi päiväksi, voit onnistua - ja onnistuu.
Hyvitys: TarkkuusravintoMinkä tahansa kuntosuunnitelman vaikein osa on aloittaminen. Joten ennen aloittamista piirtäkää ihanteellinen päiväsi - ja lisää sitten terveelliset näkökohdat. Et voi hallita painonpudotusta, mutta voit hallita prosessia. Sisällytä uudet terveelliset tottumuksesi toimimalla tavalla. Kateylle rytmi oli yksinkertainen: Nouse ylös, tee terveellinen aamiainen ja paina sitten kuntosalia. Tule kotiin ja korjaa aamiainen perheelle. Suihku, aja lapset kouluun, tule kotiin ja keitä kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa. Syö kasviksia. Juoda vettä. Siitä tuli hänen aikataulu ja sellainen, jota hän pystyi seuraamaan helposti. Jos voit tehdä suunnitelmasi päiväksi, voit onnistua - ja onnistuu.
9. Toipuminen takaiskuista
Osa painon menetyksestä riippuu ymmärtämisestä, että vaunun pudotus on yleensä osa prosessia. "Olin aina tavoitteessa, kunnes tapahtui yksi huono asia, ja se raiskutti minut kokonaan", sanoo Patricia, joka menetti uskomattoman 25 prosentin kehon rasvan 55-vuotiaana. Jokaisen virheen jälkeen, sen sijaan, että kierrättäisit hallitsematta, aloita uudestaan. Jos keskityt tottumuksiin - etkä täydellisyyteen -, niistä tulee lopulta osa elämäntyyliäsi ja niitä on helpompi noudattaa johdonmukaisesti.
Hyvitys: TarkkuusravintoOsa painon menetyksestä riippuu ymmärtämisestä, että vaunun pudotus on yleensä osa prosessia. "Olin aina tavoitteessa, kunnes tapahtui yksi huono asia, ja se raiskutti minut kokonaan", sanoo Patricia, joka menetti uskomattoman 25 prosentin kehon rasvan 55-vuotiaana. Jokaisen virheen jälkeen, sen sijaan, että kierrättäisit hallitsematta, aloita uudestaan. Jos keskityt tottumuksiin - etkä täydellisyyteen -, niistä tulee lopulta osa elämäntyyliäsi ja niitä on helpompi noudattaa johdonmukaisesti.
10. Aseta "Ei tekosyitä" -aika
Me kaikki tiedämme yleisimmän valituksen siitä, miksi on niin vaikea saada muotoon: Aikaa ei ole koskaan tarpeeksi. Joten sen sijaan, että etsisit aikaa, sinun täytyy tehdä aikaa terveydellesi. Kia loi kello kello kello "ei tekosyitä", jotta hän voisi puristua aamutreenissa. "Haluan viettää aikaa perheeni kanssa", hän sanoo, "enkä voi tehdä sitä iltapäivällä tai illalla, jos treenin. Lisäksi se on minulle jotain. Minulla on niin monta roolia kuin vaimo ja äiti, että tarvitsen tuota aikaa. " Olipa aika tehdä ruokaa, liikuttaa tai olla muiden tukevien ihmisten kanssa, luo ikkuna, jossa sinulla on aikaa, jota tarvitset menestyäksesi.
Hyvitys: TarkkuusravintoMe kaikki tiedämme yleisimmän valituksen siitä, miksi on niin vaikea saada muotoon: Aikaa ei ole koskaan tarpeeksi. Joten sen sijaan, että etsisit aikaa, sinun täytyy tehdä aikaa terveydellesi. Kia loi kello kello kello "ei tekosyitä", jotta hän voisi puristua aamutreenissa. "Haluan viettää aikaa perheeni kanssa", hän sanoo, "enkä voi tehdä sitä iltapäivällä tai illalla, jos treenin. Lisäksi se on minulle jotain. Minulla on niin monta roolia kuin vaimo ja äiti, että tarvitsen tuota aikaa. " Olipa aika tehdä ruokaa, liikuttaa tai olla muiden tukevien ihmisten kanssa, luo ikkuna, jossa sinulla on aikaa, jota tarvitset menestyäksesi.
11. Kaavio päivittäistavarakaupan polku
Menettää 100 kiloa on valtava saavutus. Itse asiassa niin iso, että saatat ajatella, että se oli erittäin monimutkainen prosessi. Johnille painonlasku tuli paljon yksinkertaisemmaksi, kun hän oppi ostamaan. Hänen neuvo: pysy kiinni ruokakauppasi kehällä. Kaikki jalostetut elintarvikkeet - kuten sirut ja evästeet - ovat tyypillisesti sisäkäytävissä, kun taas hyvät asiat, kuten vihannekset, liha ja hedelmät, ovat ulkopuolella. Se on yksinkertainen vinkki, mutta sellainen, jonka avulla on helpompaa välttää kiusausta ja siirtyä vanhoihin tapoihin.
Hyvitys: TarkkuusravintoMenettää 100 kiloa on valtava saavutus. Itse asiassa niin iso, että saatat ajatella, että se oli erittäin monimutkainen prosessi. Johnille painonlasku tuli paljon yksinkertaisemmaksi, kun hän oppi ostamaan. Hänen neuvo: pysy kiinni ruokakauppasi kehällä. Kaikki jalostetut elintarvikkeet - kuten sirut ja evästeet - ovat tyypillisesti sisäkäytävissä, kun taas hyvät asiat, kuten vihannekset, liha ja hedelmät, ovat ulkopuolella. Se on yksinkertainen vinkki, mutta sellainen, jonka avulla on helpompaa välttää kiusausta ja siirtyä vanhoihin tapoihin.
12. Hyväksy Bad Gym -päivät
Tässä on tärkeä rasvan menetyksen tosiasia, joka sinun on tiedettävä: Lisää liikuntaa ei välttämättä tarkoiteta enemmän tuloksia. Lisäksi on täysin normaalia, jos et halua treenata koko ajan. "Olen oppinut, että joskus joudut vetämään persettä kuntosalille, vaikka et tuntukaan menevän", Kim sanoo, "ja vaikka harjoitus voi olla aluksi hidasta ja inspiroimatonta, kun olet siellä, se on erittäin helppo viimeistellä. " Kun teet liikkeitä läpi, mene avoimella mielellä tietäen, että on hyviä ja huonoja päiviä. Sinun tehtäväsi on lähestyä molempia samalla tavalla ja hyödyntää tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla.
Hyvitys: TarkkuusravintoTässä on tärkeä rasvan menetyksen tosiasia, joka sinun on tiedettävä: Lisää liikuntaa ei välttämättä tarkoiteta enemmän tuloksia. Lisäksi on täysin normaalia, jos et halua treenata koko ajan. "Olen oppinut, että joskus joudut vetämään persettä kuntosalille, vaikka et tuntukaan menevän", Kim sanoo, "ja vaikka harjoitus voi olla aluksi hidasta ja inspiroimatonta, kun olet siellä, se on erittäin helppo viimeistellä. " Kun teet liikkeitä läpi, mene avoimella mielellä tietäen, että on hyviä ja huonoja päiviä. Sinun tehtäväsi on lähestyä molempia samalla tavalla ja hyödyntää tilannetta parhaalla mahdollisella tavalla.
13. Valmista kaaos
Jos laihtuminen olisi helppoa, kukaan ei kamppaile prosessin kanssa. Mutta usein ruokavalio tai liikunta ei aiheuta ongelmia - se on elämä. "On hämmästyttävää, mitä tapahtui, kun aloin saada tietää elämäntyyliäni", Steve sanoo. Suurin osa ihmisistä on yleensä syömistavat. Sinun ei tarvitse mennä aterioiden ennakkosuunnitteluun (vaikka se auttaa), mutta on tärkeää suunnitella ennakolta, mitä on saatavilla. Jos syöt mielettömästi mitä ympärilläsi, olet epäonnistunut. Sen sijaan puhdista ruokakomero ja anna itsellesi vain terveellisiä vaihtoehtoja valmistautua. Se helpottaa työtäsi ja nopeuttaa tulosten näyttämistä.
Hyvitys: TarkkuusravintoJos laihtuminen olisi helppoa, kukaan ei kamppaile prosessin kanssa. Mutta usein ruokavalio tai liikunta ei aiheuta ongelmia - se on elämä. "On hämmästyttävää, mitä tapahtui, kun aloin saada tietää elämäntyyliäni", Steve sanoo. Suurin osa ihmisistä on yleensä syömistavat. Sinun ei tarvitse mennä aterioiden ennakkosuunnitteluun (vaikka se auttaa), mutta on tärkeää suunnitella ennakolta, mitä on saatavilla. Jos syöt mielettömästi mitä ympärilläsi, olet epäonnistunut. Sen sijaan puhdista ruokakomero ja anna itsellesi vain terveellisiä vaihtoehtoja valmistautua. Se helpottaa työtäsi ja nopeuttaa tulosten näyttämistä.
14. Käytä epäilyksiä tavoitteiden asettamiseen
Painonpudotus on samanlainen kuin tulossa uudeksi henkilöksi, mutta se ei tarkoita, että evoluutio eliminoi menneisyytesi. Ja se voi olla hyvä asia. "Joskus saisin äänen, joka sanoo:" Tämä ei ole kuka olen. En kuulu kuntosaliin. En voi tehdä tätä ", " Carey sanoo. Kun näin tapahtuu, kirjoita tavoitteet kenelle haluat olla. Tämä asennemuistutus voi auttaa sinua ajamaan sinua paremmaksi tekemiseksi, samalla kun hyväksyt ja ymmärrät epäilyksesi. Yksinkertaiset vakuutukset, kuten "Olen sellainen henkilö, joka syö terveellisiä ruokia", voivat olla kaikki tuki, jota tarvitset tiellä pysymiseen.
Hyvitys: TarkkuusravintoPainonpudotus on samanlainen kuin tulossa uudeksi henkilöksi, mutta se ei tarkoita, että evoluutio eliminoi menneisyytesi. Ja se voi olla hyvä asia. "Joskus saisin äänen, joka sanoo:" Tämä ei ole kuka olen. En kuulu kuntosaliin. En voi tehdä tätä ", " Carey sanoo. Kun näin tapahtuu, kirjoita tavoitteet kenelle haluat olla. Tämä asennemuistutus voi auttaa sinua ajamaan sinua paremmaksi tekemiseksi, samalla kun hyväksyt ja ymmärrät epäilyksesi. Yksinkertaiset vakuutukset, kuten "Olen sellainen henkilö, joka syö terveellisiä ruokia", voivat olla kaikki tuki, jota tarvitset tiellä pysymiseen.
15. Ota ystäväsi ja perheesi mukaan
Tutkimukset osoittavat, että tahdonvoima ja motivaatio eivät yleensä ole epäonnistuneiden kuntosuunnitelmien syy - se on huono tukijärjestelmä. Vaikka ystävien ja perheen ei tarvitse noudattaa suunnitelmaasi, heidän tulee olla tietoinen tekemästäsi. Davidin painonpudotuksen aikana hän yritti niin kovaa olla täydellinen, että ajautti vaimonsa hulluksi. Kun hän ymmärsi, että hänen muutostensa ei pitänyt vahingoittaa heidän suhdettaan, hänestä tuli entistä kannattavampi ja punta huusi sulavan. Ei vain, mutta pian sen jälkeen hän liittyi hänen ponnisteluunsa ja menetti 40 kiloa omaa tuottoaan.
Hyvitys: TarkkuusravintoTutkimukset osoittavat, että tahdonvoima ja motivaatio eivät yleensä ole epäonnistuneiden kuntosuunnitelmien syy - se on huono tukijärjestelmä. Vaikka ystävien ja perheen ei tarvitse noudattaa suunnitelmaasi, heidän tulee olla tietoinen tekemästäsi. Davidin painonpudotuksen aikana hän yritti niin kovaa olla täydellinen, että ajautti vaimonsa hulluksi. Kun hän ymmärsi, että hänen muutostensa ei pitänyt vahingoittaa heidän suhdettaan, hänestä tuli entistä kannattavampi ja punta huusi sulavan. Ei vain, mutta pian sen jälkeen hän liittyi hänen ponnisteluunsa ja menetti 40 kiloa omaa tuottoaan.
Mitä mieltä sinä olet?
Yritätkö laihtua? Mikä näistä vinkistä on suosikkisi? Onko siellä yksi, jota et ole ennen kuullut? Onko mitään tärkeitä vinkkejä, joita unohdimme? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
Hyvitys: TarkkuusravintoYritätkö laihtua? Mikä näistä vinkistä on suosikkisi? Onko siellä yksi, jota et ole ennen kuullut? Onko mitään tärkeitä vinkkejä, joita unohdimme? Jätä kommentti alle ja kerro meille!
