Vaikka monille ihmisille on tavallista harjoittaa haasteellisia ja fyysisesti vaativia harjoituksia, korkean intensiteetin harjoitukset voivat usein olla erittäin uuvuttavia sympaattisen hermoston kannalta. Niille, jotka kärsivät kroonisesta stressistä tai ylikuormituksesta, sympaattinen hermosto voi joutua lepäämään, jotta pysyt terveenä, ja parasympaattista hermostoa korostavat harjoitukset voivat olla merkittävästi hyödyllisiä toipumisen kannalta.
Jooga
Harvat liikuntalajit voivat verrata vaikutuksia parasympaattiseen hermostoon kuin jooga. Toisin kuin useimmat liikuntamuodot, jooga ei ole fyysisesti vaativaa, ja sen pidetään usein erittäin rentouttavana. Vuoden 2006 lehden "Affective Disorders" -tutkimuksen mukaan säännöllinen harjoittelu joogaohjelmaan aiheuttaa stressihormonien, kuten kortisolin, merkittävää laskua, ja sillä on yleisesti positiivinen vaikutus parasympaattiseen hermostoon.
Syvä hengitys
Joogan ohella toinen toiminta, josta voi olla hyötyä parasympaattisen hermoston kannalta, on syvä hengitys. Itse asiassa kirjassaan "Tehokkaimpia tapoja elää pidempään" Jonny Bowden, tohtori, CNS, hallituksen varmentama ravitsemusterapeutti ja seitsemän terveyttä ja ravitsemusta koskevan kirjan kirjoittaja, suosittelee syvän hengityksen harjoittamista päivittäin. hyötyäkseen vaikutuksista parasympaattiseen hermostoon. Syynä siihen, että syvä hengitys on niin tehokasta, on se, että stressin aikana syke ja hengitys lisääntyvät nopeasti, kun sympaattinen hermosto valtaa. Syvä hengitys auttaa vakuuttamaan kehon välittömästä vaarasta ja antaa parasympaattisen hermoston saavuttaa hallinnan. Bowden suosittelee vuorottelemista sisäänhengityksen välillä kahden sekunnin ajan, pidä hengitystäsi kuuden sekunnin ajan ja vapauta sitten hengitys seitsemän sekunnin aikana.
Meditaatio
Toinen toiminta, josta voi olla hyötyä parasympaattisen hermoston kannalta, on meditaatio. Toisin kuin syvä hengitys, joka keskittyy hengitysnopeuteen, meditaatio keskittyy mielen puhdistamiseen kaikista ajatuksista tai tunneista lyhyeksi ajaksi. Sekä vuoden 1985 "Journal of Behavioral Medicine" -lehden että vuonna 2003 julkaistun "Psychosomatic Medicine" -lehden tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatiolla on syvät stressiä lievittävät kyvyt ja se voi olla erittäin tehokas parasympaattisen hermoston parantamiseksi. Itse asiassa niillä, jotka olivat poikkeuksellisen taitavia puhdistamaan mielensä ja uppoutumaan meditaatioon, osoitettiin tosiasiallisesti olevan aivojen aallontaajuuksia samanlaisia kuin syvän unen aikana. On selvää, että meditaatio voi olla erittäin tehokas menetelmä lievittää stressiä ja parantaa parasympaattista hermostoa.
Kevyt lenkkeily
Yksi muun tyyppinen liikunta, jolla voi yllättäen olla myönteisiä vaikutuksia parasympaattiseen hermostoon, on kevyt lenkkeily. Vaikka suurin osa juoksemisen muotoista tehdään erittäin voimakkaasti ja tyypillisesti verottaa sympaattista hermostoa, tutkimuslehdissä "Lääketiede ja tiede liikunnassa ja liikunnassa" ja "Kliinisessä ja kokeellisessa verenpaineessa" tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että kevyt lenkkeily johtaa positiivisiin mukautuksiin parasympaattisessa hermostossa. Vaikka intensiteetin lisääminen johtaa tyypillisesti suurempiin tuloksiin yleisessä sydän- ja verisuonikunnossa, niille, jotka kärsivät kroonisesta stressistä tai ylikuormituksesta ja jotka tarvitsevat parasympaattisen hermojärjestelmänsä ehjiksi, matalan intensiteetin lenkkeily saattaa olla hyödyllinen.
