Kun et voi kävellä vamman tai vamman vuoksi, laihdutus voi tuntua haasteelta. Sen sijaan, että keskityisit rajoituksiisi, harkitse kaikkia toimintoja, joita voit tehdä vain käyttämällä kaikkia vartaloasi kaikkia vartaloasi. Ymmärrä myös, että tekemäsi liikuntatyyppi on vain yksi osa laihtumista. Kun yhdistät oikean ruokavalion toimintoihin, joiden avulla voit hyödyntää vartaloasi mahdollisimman paljon, alat laihtua, vaikka et voi kävellä.
Vaihe 1
Harjoittele säännöllisesti. Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalvelulaitoksen fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa vammaisille aikuisille sanotaan, että vammaisten aikuisten - jos kykenevät - tulisi saada vähintään 75 minuuttia viikossa voimakasta aerobista toimintaa, 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta toimintaa, tai näiden molempien yhdistelmä. Painonpudotuksen vuoksi saatat joutua lisäämään harjoituksen määrää. Voit yhdistää erilaisia liikuntamuotoja saavuttaaksesi suurimman hyödyn.
Vaihe 2
Syö vähemmän kaloreita. Et voi laihtua, jos syöt takaisin kaikki poltetut kalorit. Yhden punnan menettäminen edellyttää menettää 3500 kaloria. Jaa tämä viikkoon, ja voit menettää puntaa viikossa leikkaamalla 500 kaloria ruokavaliosta päivittäin. Älä syö vähemmän ruokaa, mutta korvaa korkeakaloriset ruuat täyttökuiduilla (kuten hedelmät ja vihannekset) pysyäksesi täynnä ja pitämällä energiatasosi vakaana.
Vaihe 3
Mennä uimaan. Jotkut uima-muodot vaativat jalkojen käyttöä, joten joudut ehkä omaksumaan mukautettujen vesieläinten tekniikoita. Sopeutuneet vesiurheilijat muokkaavat yleisiä uintitekniikoita yksilöllisiin fyysisiin kykyihisi. Mukautetut vesiurheilijat voivat myös auttaa sinua kehittämään taitoja, kuten turvallisesti pääsy uima-altaalle ja poistuminen siitä.
Vaihe 4
Pelaa mukautuvaa urheilua. Voit saada paljon liikuntaa, joka ei edes tunne työtä, jos löydät mukautuvan urheilun, josta pidät. Uinnin lisäksi voit myös harrastaa koripalloa, pöytätennistä, yleisurheilua, käsipyöräilyä, jalkapalloa, painonnostoa, kelkkakiekkoa ja jalkapalloa. Nämä urheilulajit ovat saatavilla ihmisille, jotka eivät voi kävellä, koska ne mukauttavat tekniikoita ja sääntöjä tarpeisiinsa. Monia mukautuvia urheilulajeja mahdollistavat myös erikoistuolit, jotka tarjoavat tarvittavan nopeuden ja liikkuvuuden, kuten kilpapyörätuolit, koripallopyörätuolit, tennispyörätuolit ja rugby-pyörätuolit.
Vaihe 5
Liikunta kuntosalilla. Yksi kone, joka on hieno sydänlihakseen, on kampipyörä (kutsutaan myös käsipyöräksi). Sen sijaan, että pyöräisit polkupyörän polkimia jaloillasi, poljet käsilläsi, lisäämällä sykettä ja laihasta lihasmassaa. Kuntosalit tarjoavat myös ylävartalon voimaharjoitteluvaihtoehtoja. Voit esimerkiksi nostaa painoja istuessaan vaakapalloa. Ota yhteyttä henkilökohtaiseen kouluttajaan, joka löytää turvallisia kuntosaliharjoituksia, jotka on mukautettu yksilöllisiin tarpeisiisi.
