Posturaaliselle lordoosille on ominaista selkäosan kaarevuus. Useat tekijät vaikuttavat tähän posturaaliseen väärinkäytökseen. Näitä ovat heikot ydinlihakset, tiukka lonkkafleksori, huono liikuntamuoto ja heikot suolen lihakset. Jotkut näistä tiloista voidaan korjata liikunnalla.
Hip Flexor-venytys
Biomekaanisesta prosessista, jota kutsutaan vastavuoroiseksi estämiseksi, kun lonkkajoustajat ovat tiukkoja, vastakkaiset lihasryhmät tulevat heikkoiksi. Tällä on haitallinen vaikutus lantion kohdistukseen. Lonkkaprofiileja voidaan venyttää kahdella tavalla. Ensimmäinen suoritetaan vaahtotelalla. Se tunnetaan myofascial itsensä vapauttamista. Tämäntyyppisessä joustavuusharjoituksessa yhdistyvät venyttelyn ja hieronnan edut. Makuulla alttiina, kohdistamalla lonkkajoustajat rullan keskikohtaan. Anna painosi uppoa rullaan. Pidä asentoa vähintään 30 sekuntia. Voit myös venyttää lonkkajoustajia manuaalisesti seisomalla, taivuttamalla polvea ja pitämällä kiinni nilkasta. Kallista lantiota eteenpäin vetäessäsi jalkaa takaisin. Pidä jousta vähintään 30 sekuntia.
Lantion kallistus
Lantion kallistusasento on vastakkainen kaarevan selän kanssa. Jos sitä harjoitetaan päivittäin, se voi auttaa korjaamaan lordoottisen asennon. Makaa selällään polvien ollessa taipuneina ja jalat tasaisesti lattialla. Hengitä valmistautumiseksi. Hengitettäessäsi kallista lantion alaosaa lattiasta muodostaen ontto kulho lantion ja navan väliin. Suorita noin 20 toistoa päivittäin.
Vakaus pallo silta
Vakaa paljasilta vahvistaa sääriluun lihaksia. Koska pallo on epävakaa esine, se vaatii syvän ytimen aktivoinnin. Sellaisenaan tämä harjoitus toimii pakaraasi ja syvät vatsalihaksesi. Makaa selällään vasikoiden verhottuina pallon yli. Aloita lantion kallistuksesta. Sitten purista pakaraa, kunnes olet silta-asennossa. Kun rullat alas, yritä tuntea jokaisen selkärangan koskettavan lattiaa. Varmista, että alaselkä koskettaa lattiaa ennen lantiota. Suorita 12 toistoa joka päivä.
Vakaus Ball Crunch
Vatsalihasten vahvistaminen on välttämätöntä selkärangan lordoosin korjaamiseksi. Suorittamalla ryppyjäsi tukijalkapalloilla, hyödynnät syvempiä vatsalihastasi. Aseta itsesi palloon siten, että painat, alaselkä ja keskimmäinen selkä ovat pallon palloa vasten. Lepuuta sormesi pään reunaan. Hengitä valmistautumiseksi. Kun hengität, taivuta ylävartaloasi niin, että kylkiluusi liikkuu kohti lantiota. Suorita 20 toistoa päivittäin.
Polvet rinnan venyttelyyn ja kantapään liukuun
Makaa selällesi polvien ollessa taipuneet. Nosta molemmat jalat lattiasta ja vedä polvet rintaan. Pidä jousta 30 sekuntia. Laske sitten yksi kantapää lattiaan. Pidä vastakkainen polvi lähellä rintaasi. Liu'uta toista kantapäätä lattiaa pitkin, kunnes jalka on suora. Pidä selkä lattialla koko ajan. Suorita kahdeksan toistoa molemmille jaloille.
