Psoas-lihaksesi ovat lihaksia, jotka sijaitsevat lantion alueella. Nämä lihakset auttavat sinua nostamaan jalkasi ja liikuttamaan vartaloasi kohti reidesi. Jos psoas-alueella esiintyy lihaskramppeja, syyksi voi olla monia asioita. Mahdollisia syitä ovat liiallinen liikarasitus liiallisesta käytöstä, liian vähän kaliumia tai kalsiumia veressä, lantion hermojen puristuminen tai riittämätön verenvirtaus alueelle. Jos koet kouristuksia tällä alueella, hidas, lempeä venytys voi lievittää jännittyneitä lihaksia ja vähentää kouristusta.
Makaa Hip Flexor Stretch
Tämä venytys auttaa psoas-lihasten pidentämisessä ja voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Makaa sängyn tai painopenkin reunalla jalat lattialla. Vedä lantiota hieman sisään, jotta alaselkäsi olisi maassa. Nosta vasen jalka hitaasti maasta, kääri kädet polven ympärille ja vedä sitä kohti rintaasi. Pidä tätä asentoa 15 sekuntia ja laske sitten jalkasi takaisin lattiaan. Toista tämä venyttämällä oikeaa polveasi. Toista venytys, kunnes olet venyttänyt jalat neljä kertaa.
Lunge Stretch
Vaikka tämä venytys voi pidentää psoas-lihaksia tehokkaasti, varmista, että et vedä lihaksia rasituspisteeseen. Aloita polvistukseen, aseta sitten yksi jalka maahan tekemällä 90 asteen kulma säärelläsi ja reiteen. Aseta kädet lanteillesi ja ojenna eteenpäin tunteen venytystä lantion sivussa. Jos lihas jatkaa kouristuksia, saatat haluta hieroa sitä varovasti venyttäessäsi. Pidä tätä asentoa 15 sekunnin ajan ja vapauta sitten jousta. Toista toisella puolella.
Kyyhkynen pose
Kyyhkynen pose on perinteinen jooga-pose, joka vapauttaa tehokkaasti psoas-lihakset. Suorita esiintyminen istuen lattialla jalat koskettamalla toisiaan. Jatka oikeaa jalkaa takaisin kuin olisit halkaisussa. Pidä vasenta jalkaa edelleen eteenpäin ja taivutettu. Nojaa hitaasti eteenpäin vasemman jalan venyttämiseksi. Sinun tulisi myös tuntea venytys oikeassa lonkkaprofiilissa. Pidä tätä asentoa 30 sekunnista minuuttiin ja vapauta sitten jousto. Toista tämä taivuttamalla oikea jalka eteenpäin ja suorista sitten jalka taaksepäin.
Ristivarsi
Tämä yksinkertainen venytyspose voidaan suorittaa melkein missä tahansa. Aloita istumalla maahan ja risti sitten yksi jalka toistensa yli. Sinun pitäisi tuntea venyvyyttä lonkkajoustajissa. Nojaa eteenpäin syventääksesi venytystä pitämällä selkäsi suorana. Pidä tätä jousta 30 sekuntia ja vapauta se sitten. Toista venytys ylittämällä jalat vastakkaisen jalan päällä.
