Kuten sanonta kuuluu, jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin todennäköisesti on - ja Progresso-keittovalmiste ei ole poikkeus. Kuten muutkin keittoruokavaliot, myös Progresso-ruokavaliosuunnitelma edellyttää, että korvaat kaksi ateriaa Progresso-keittoilla laihdutuksen helpottamiseksi.
Ravitsemus- ja dieettiakatemia varoittaa kuitenkin tällaisesta huijausruokavaliosta. Mikä tahansa ruokavaliosuunnitelma, joka lupaa nopean laihtumisen tai rajoittaa sinut vain tiettyihin ruokia, ei todennäköisesti ole kestävää pitkällä tähtäimellä.
Punnitse hyvät ja huonot puolet ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat Progresso-keittoruokavalion tai muun ruokavalion, joka rajoittaa sinut vain tiettyihin ruokia. Vaikka säilötty keitto ruokavalio voi aluksi johtaa laihtumiseen, se ei ehkä auta pitämään sitä pitkällä tähtäimellä. Se ei myöskään välttämättä tarjoa sinulle tarpeisiisi sopivaa ravintoa.
Progresso -keitto ruokavalion näkökohdat
Saman syöminen yhä uudelleen voi olla tylsää, mikä tekee vaikeammaksi noudattaa Progresso -keitto dieettiä. Ravitsemus- ja dieettiakatemia selittää, että saatat myös unohtaa tärkeimmät ravintoaineet, jos eliminoit kokonaiset ruokaryhmät.
Progresso-ruokavaliosuunnitelmassa ei määritetä minkä tyyppisiä keittoja syödään. Teoreettisesti, jos syöt vain Progression New England Clam Chowderia, syöt minimaalisesti ravinteita. Jokainen annoskoko sisältää 0 prosenttia monien vitamiinien ja mineraalien, kuten kalsiumin, magnesiumin ja A-, D-, B- ja C-vitamiinien suosituspäiväannosta.
Lisäksi vaikka purkitettuihin keittoihin on joitain terveellisempiä vaihtoehtoja, monet niistä sisältävät suuren määrän natriumia. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa 2015–2020 neuvotaan kuluttamaan enintään 2 300 milligrammaa natriumia päivässä - määrän, jonka voit ylittää, jos syöt purkitettu keittoa kahdessa ateriassa päivässä.
Esimerkiksi edellä mainitussa New England Clam Chowderissa on 760 milligrammaa natriumia annosta kohden. Se on 1 520 milligrammaa, jos syöt kaksi annosta päivässä, ja mikä tarkoittaa, että et syö enemmän kuin suositeltu annoskoko 1 kuppi, joka on vain 170 kaloria. Se olettaa myös, että muut ateriat ja välipalat eivät työnnä sinua yli 2 300 milligrammaa natriumia.
Keskity pitkällä aikavälillä
Lisäksi ankarasti rajoittava kalorien saanti voi vaikuttaa painonpudotustavoitteisiisi ajan myötä. Perspectives on Psychological Science -sivustolla syyskuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että kalorien saannin vakava leikkaaminen ei ehkä auta sinua laihduttamaan pitkällä aikavälillä alkuperäisestä painonpudotuksesta huolimatta.
Ilmeisesti ruokavalion aiheuttama painonpudotus johtaa muutoksiin ruokahalu-suolhormoneissa, mikä myötävaikuttaa ruokahalun lisääntymiseen ja painon palautumiseen. Tutkimuksen mukaan mitä tahansa lyhytaikaista energiankulutuksen vähentämistä voidaan torjua vähentämällä aineenvaihduntaa ja lisäämällä kalorien kulutusta. Tämä tarkoittaa, että kehosi voi lopulta polttaa vähemmän kaloreita - ja lopulta syöt enemmän ja palaat laihtunut paino (ja sitten joissakin tapauksissa joitain).
Tämä ei välttämättä tarkoita, että säilykekeitto dieetti johtaa painonnousuun, ja saatat pystyä saavuttamaan kestäviä tuloksia - mutta keiton tyypillä on merkitystä. Keskity syömiseen ravinteellisia tiheitä keittoja, jotka täyttävät sinut, mutta pitävät sinut myös oikealla kalorialueella painonpudotusta varten - määrän, jonka voit laskea verkossa American Exercise Councilin (ACE) kautta ikäsi, sukupuolet, paino, pituus ja aktiivisuus käyttäessäsi taso.
Hanki makroravinteet oikein
Tarvitset myös asianmukaisen mikrotravinteiden tasapainon, kuten hiilihydraateissa, rasvoissa ja proteiineissa. Standardisuhde on 45 - 65 prosenttia hiilihydraatteja, 20 - 35 prosenttia rasvoja ja 10 - 35 prosenttia proteiineja. ACE suosittelee kuitenkin makroravinneprofiilin mukauttamista tavoitteisiisi. Esimerkiksi laihtumisen vuoksi haluat ehkä syödä noin puolet hiilihydraattien kaloreista, 20–25 prosenttia rasvoissa ja 25–30 prosenttia proteiineissa.
Myös näiden makroravinteiden laadulla on merkitystä. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa suositellaan ruokavalion täyttämistä monilla värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä, vähärasvaisilla proteiineilla, rasvaton tai vähärasvainen meijeri, täysjyvätuotteilla ja terveillä rasvoilla, kuten avokado. Natriumin saannin rajoittamisen lisäksi vältä lisättyjen sokerien lisäämistä - ja jos käyt alkoholia, tee sitä maltillisesti: korkeintaan yksi juoma päivässä naisille ja kaksi juomaa miehille.
Muista, että voit aina lisätä vihanneksia säilykekeitään lisätäksesi ravintoaineiden saantia ja tunteaksesi olevansa täynnä aterioiden jälkeen. Lisää fyysistä aktiivisuutta ja voimaharjoittelua rutiiniin saadaksesi entistä parempia tuloksia Progresso-ruokavaliosuunnitelmasi tai mistä tahansa ruokavaliosta.
