Vaikka kehonrakennuksen menestys riippuu suuresti treenien laadusta, ruokavalion laadulla on merkittävä vaikutus myös tuloksiin. Täyttämis- tai massarakentamisvaiheen aikana voit olla hieman löysämpi ruokavaliosi kanssa, koska tavoitteena on saada aikaan kalorien ylijäämä. Kun leikkaat painoa kilpailulle, ruoan saannin tarkka seuranta on kuitenkin menestyksen kannalta välttämätöntä. Leikkauksen aikana porkkanat ja muut vähäkaloriset ruuat voivat olla tehokkaita valintoja.
Kaloripitoisuus
Porkkanat ovat hyödyllisiä leikkaamisessa kehonrakennuksessa, koska niissä on vähän kaloreita. Yksi kuppi hienonnettuja porkkanoita tai annos 12 vauva-porkkanaa tarjoaa vain 35 kaloria. Tämä määrä on vähemmän kuin 2 prosenttia päivittäisestä kalorien kokonaismäärästä. Lisäksi voit polttaa 35 kaloria helposti, koska MayoClinic.com toteaa, että 60 minuutin painonnostoistunto polttaa 219 kaloria. Jos harjoittelet säännöllisesti, porkkanat eivät todennäköisesti vaikuta kielteisesti kykyysi saavuttaa painon leikkaamiseen tarvittava kalorivaje.
Hiilihydraattipitoisuus
Porkkanat ovat vähän hiilihydraatteja, mikä voi tehdä niistä hyödyllisiä painon leikkaamisessa kehonrakennuksessa. Tarjoilu 12 vauva-porkkanaa tai yksi kuppi hienonnettuja porkkanoita tarjoaa vain 9 g hiilihydraatteja. Vaikka vähähiilihydraattiset dieetit voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa, haluat ehkä pitää maltilliset hiilihydraattitasot ruokavaliossasi kehonrakennuksen parhaan mahdollisen menestyksen saavuttamiseksi. "European Journal of Applied Physiology" -lehden huhtikuussa 2010 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että intensiivisen liikunnan yhdistäminen vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon voi vähentää testosteroni-kortisolisuhdetta ja luoda hormonaalisen ympäristön, joka ei edistä lihasten kasvua.
Rasvapitoisuus
Porkkanat sisältävät lähes rasvatonta, ja yhdessä grammassa hienonnettuja porkkanoita on 0, 3 g. Koska rasva on tiheä kalorien suhteen, vähärasvaiset ruuat, kuten porkkanat, voivat olla hyödyllisiä laihduttamisessa. mutta sinun kannattaa kastaa porkkanasi mausteeseen, joka tuottaa vähän rasvaa, koska rasva antaa kylläisyyttä, mikä voi estää ruokahalua. Oliiviöljystä tai muista omega-3-rasvahappojen lähteistä valmistetut kastikkeet saattavat olla erityisen hyödyllisiä: "American Journal of Clinical Nutrition" -lehden joulukuussa 2007 julkaistun tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot voivat estää laskeutumista.
Kuitupitoisuus
Porkkanat voivat olla hyödyllinen lisäys kehonrakennustekniikkaan, koska ne tarjoavat kuitua. Jokainen 1 kupillinen paloiteltua porkkanaa tai noin 12 vauva-porkkanaa tarjoaa 2 g kuitua. Kuidusta voi olla hyötyä painon leikkaamisessa, koska se auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä ja lisää aterian määrää. Kuten MayoClinic.com selittää, tämä vähentää ylensyönti todennäköisyyttä, mikä auttaa pysymään ruokavaliossasi.
