Kaloripoltto tarkoittaa, että sinulla on varaa syödä enemmän, mikä on erityisen hyödyllistä, jos yrität hallita painosi. Saatat ajatella, että mitä enemmän kaloreita polttat harjoittelun aikana, sitä parempi, mutta kunto- ja terveystavoitteitasi laskee harjoitusten laatu.
Kaloripolton painottaminen harjoituksen tehokkuuden mittana on itse asiassa melko lyhytnäköinen ja saattaa heikentää tavoitteitasi.
Kärki
Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä riippuu tekemästäsi harjoituksesta, painostamassasi ja kuntotasostasi.
Se riippuu sinusta
Kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana, riippuu monista tekijöistä, kuten koosta, intensiteetistä, kuntotasosta, aktiivisuudesta ja kehon rasvasuhteesta. Esimerkiksi 125 punnan henkilö, joka kävelee 30 minuutin ajan nopealla 4 mph: lla, polttaa 137 kaloria 30 minuutissa, kun taas hänen 185 kilon ystävänsä polttaa 200 kaloria samassa ajassa, kertoo Harvard Health Publishing.
Se, mikä on hyvä kaloripoltto sinulle, ei välttämättä ole mikä hyvää kaloripolttoa kaikille muille. Jos paino on terveellinen ja ystäväsi on ylipainoinen, hän saattaa polttaa enemmän kaloreita tekemällä saman harjoituksen - mutta se ei tee hänen istunnostaan "parempaa" kuin sinun.
Aloittelijat eivät välttämättä saavuta nopeita juoksuja ja voimakkaita intensiteettejä, joita tarvitaan 500 tai enemmän kalorien polttamiseen tunnissa, ja se on ok. Ajan myötä voit työskennellä korkeamman palamisnopeuden saavuttamiseksi, mutta ole kärsivällinen; liian kova, liian aikainen yritys polttaa suuri määrä kaloreita voi johtaa uupumiseen ja loukkaantumiseen. Tavoitteesi tulisi olla fyysisen aktiivisuuden lisääminen, ei tietyn määrän poltettujen kalorien määrän saavuttaminen.
Kalorit eivät ole kaikkea
Usein laihtuminen on liikunnan tavoite. Polttamalla 3500 kaloria enemmän kuin olet kuluttanut, menetät noin yhden kilon kehon rasvaa, joten saatat olla kiinnostunut saavuttaessasi mahdollisimman suuren määrän treenisi aikana laihtua niin nopeasti kuin pystyt. Sydäntoimintaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä ja aerobista tanssia, saadaan yleensä suurin polttoaineenkulutus - noin 200–400 kaloria puolitunnissa 155-kilon henkilölle.
Poltettujen kalorien määrä ei kuitenkaan ole ainoa hyvä harjoittelun mitta. Resistenssiharjoittelu, joka auttaa muuttamaan kehosi koostumusta siten, että sinulla on enemmän määrää laihaa lihaskudosta, polttaa vähemmän kaloreita kuin sydän. Kun sinulla on enemmän laihaa lihasta, näytät kuitenkin täynnä ja sovi ja poltat hieman suuremman määrän kaloreita levossa, kertoo PhD: n liiketutkija Len Kravitz New Mexico Universitylle.
Current Sports Medicine Reports -lehden heinä-elokuussa 2012 julkaistussa lehdessä todetaan, että vain 10 viikon säännöllinen vastustusharjoittelu voi lisätä aineenvaihduntaa 7 prosentilla ja vähentää rasvaa. 155 kiloinen painoinen henkilö voi polttaa vain 112 kaloria painoharjoituksen 30 minuutin aikana, mutta tämä ei ota huomioon kyseisen harjoituksen muita etuja.
Virheellinen laskenta koneissa
Kaloripolton tarkat määritykset voidaan tehdä vain erityisessä tieteellisessä ympäristössä, jossa tutkijat mittaavat kehosi vapauttamaa lämpöä; kaikki muu, sykemittarista kalorienlaskentaohjelmiin, tarjoaa vain arvioita. Sen sijaan, että keskittyisit vain poltettujen kalorimäärien määrään, tutki mitä tunnet harjoittelun aikana.
Vaihtoehtoiset toimenpiteet, kuten syke ja havaittu rasitus, voivat kertoa, olitko harjoiteltu hyvin. Harkitse myös kaloripolttoa ajan myötä. Jos polttat viikon ensimmäisen aikana 200 kaloria 30 minuutissa ellipsilaitteella, mutta pystyt nostamaan sen 250 arvoon seuraavan viikon aikana, tiedät kuntotasosi edistyvän ja työskentelet kovemmin.
Burnin jälkeen
Kunto tarjoaa lukuisia etuja kalorinpolton lisäksi. Vapautat miellyttäviä kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Päivittäinen toiminta on helpompaa, kun olet sopiva. Suojaat itseäsi vammoilta ja kroonisilta sairauksilta. Lisäksi liikunta auttaa nukkumaan paremmin ja voi parantaa itsetuntoa.
