Sinulla on voimakas rintakehä, pullistuneet triicepsit ja teräksen abs. Voit pumpata useita toistoja push-ups helposti. Olet niin sopiva, että et voi kuvitella lisäosaa versiosta, joka voisi olla kryptoniittisi - ts. Ennen kuin kohtaat supermies-push-upin.
Se on vain variaatio, joka tarvitaan tavallisen push-up-tason saavuttamiseksi uudelle intensiteettitasolle. Aloitat lattiasta raajojen ollessa laajennetussa asennossa, joka on melkein vaikein aloituspaikka, koska se vaatii niin dramaattisia lihaksen aktivoitumisia abs ja rinnastasi nousemaan ylös.
Älä huijaa tiensä läpi tämän liikkeen, muuten kaipaat sen ylimääräistä selkää, liukua ja takarankoa vahvistavia puolia.
Mikä se on?
Superman-push-up näyttää tarpeeksi helpoalta, kunnes yrität sitä:
- Aloita makaa vatsallasi jalat ojennettuna takana ja kädet ulottuvat pään ohi. Liikuta käsiäsi yhdessä niin, että peukalon koskettavat.
- Kiinnitä sydämesi ja reidesi. Paina alas jaloillaan ja käsilläsi nostaessasi vartaloasi ylös lattian suuntaisesti. Kädet ja jalat ovat ainoat vartaloosi, jotka on maadoitettu.
- Laske alaspäin suorittaaksesi yhden toiston.
Vinkkejä: Kehosi tulisi pysyä suorana kuin lauta - ei sydämen heiluttamista houkutellaksesi itseäsi ylös. Pidä kädet ja jalat myös mahdollisimman suorana, jotta näytät siltä, että lennet.
Lopulta työskentelet jopa viidellä toistolla korkeintaan kolmessa sarjassa. Superman push-up ei ole suuren volyymin harjoittelu.
: Mikä on vaikein Push-Up?
Harjoittele sitä
Vahva ydin on ilmeinen tarve onnistuneelle joukolle näitä lisäosia. Rutistukset eivät kuitenkaan aio antaa tarvitsemasi voimaa. Ne kouluttavat pintamaista peräsuolen abdominista, joka saattaa näyttää hyvältä peilistä, mutta joka ei tarjoa yksinään tarpeeksi toiminnallista tukea supermanin push-upiin.
Harjoittele lankkuasennolla käsissäsi ja varpaissasi tai käsivarsissa ja varpaissa ab-harjoituksissa useita kertoja viikossa. Tee jopa minuutti tai pidempi pito rakentaaksesi voimakkuutta poikittaisessa abdominissasi - syvässä ab-lihaksessa, joka tekee ytimestäsi vakaan ja jäykän painettaessa ylös ja alas. Lautasen asento lisää myös vakautta pystyasennoissa ja muissa tärkeissä selkänojassa, jotka tekevät supermaniksesta mahdollisuuden.
Rakenna Superman Push-Upiksi
Kun olet hallinnut lankun, opeta lihaksia olemaan vahvoja supermiesasennossa:
- Aloita tavanomaisen push-upin yläosasta - kädet vain hiukan leveämmät kuin hartiat ja kainaloiden mukaiset.
- Kävele kädet eteenpäin muutama tuuma ja pidä noin 10 sekuntia. Jos tunnet olosi edelleen vahvana, kävele kädet toisen tuuman tai kaksi eteenpäin ja pidä.
- Jatka kätensä kiristämistä eteenpäin, kunnes pystyt pitämään supermanin painikkeen yläosaa vähintään 10 sekunnin ajan.
Kun treenaat, saatat muokata laajasti asetetuilla jaloilla ja tuumaa niitä yhteen, kun sinusta tulee vahvempi useiden viikkojen kuluessa. Oikean supermanin tukemiseen rakentaminen vie aikaa ja huolellista harjoittelua, ole kärsivällinen, kun kasvasit ajan myötä.
: Superman alaselän harjoittelu
