Ateriankorvausruokavaliot väittävät auttavan sinua ylimääräisten kilojen viemisessä vähentämällä päivittäistä kalorienkulutusta. Vaikka jotkut ateriankorvike dieetit voivat auttaa laihduttamaan, kaikki eivät ole tasavertaisia. Jos yrität päästä eroon ylimääräisistä kiloista, kuluttamiesi kalorien vähentäminen ja poltettavien kalorien määrän lisääminen on tehokas tapa saavuttaa tavoitteesi. Yhden tai kahden aterian päivässä korvaaminen kauralla ja proteiinilla on yksi tapa vähentää kalorien kokonaiskulutusta, mutta sinulla olisi oltava kaikki tiedot, ennen kuin käytät sitä painonpudotussuunnitelmanasi.
Aterian korvaaminen
Ateriankorvaavalla ruokavaliolla voit korvata yhden tai kaksi säännöllisestä ateriasi tuotteista, joiden kalorit ovat alhaisemmat. Useimmissa tapauksissa voit korvata aamiaisen, lounaan tai molemmat ja sitten syödä terveellisen ja tasapainoisen illallisen. Suurin osa ateriankorvikkeista toimitetaan ravisteiden, baarien, juomien ja evästeiden muodossa. Keskimääräinen aterian korvausruokavaliosuunnitelma rajoittaa kalorien saannin välillä 800–1 000 päivässä. Voit suunnitella oman ateriankorvussuunnitelmasi käyttämällä vähäkalorisia ja ravitsevia ruokia säännöllisen aterian sijasta, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen tällaisen ruokavaliosuunnitelman aloittamista varmistaaksesi, että se on sinulle turvallista.
Kaura
Kauras on runsaasti kuitua, vähän rasvaa ja kaloreita. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan kuitu on hiilihydraatin osa, jota ei voida sulauttaa. Kuidut voivat parantaa terveyttäsi vähentämällä tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja ummetuksen riskiä. Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin "American Journal of Clinical Nutritionissa", lisääntynyt viljakuidun saanti voisi auttaa painonpudotuksessa. Yhden tai kahden aterian korvaaminen korkealla kuitua sisältävällä kaurajauhokulholla voi auttaa lisäämään kuidun saantia ja vähentämään samalla mahdollisesti myös kalorimäärää.
proteiini
Proteiini on läsnä eläinruoissa - kuten lihassa, maidossa ja juustossa - sekä tietyissä palkokasveissa, kuten papuissa ja pähkinöissä. Proteiinista voi olla hyötyä painon pudotuksessa, koska se liikkuu ruuansulatuksesi läpi hitaammin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidemmän aikaa. Vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin "New England Journal of Medicine" -lehdessä, havaittiin, että lisääntynyt proteiinin saanti auttaa alkupainon menettämisessä, vaikka painon palaaminen on yleistä vuoden kuluttua. Yhden tai kahden aterian korvaaminen tietyillä proteiiniruoilla voi auttaa vähentämään kalorien ja rasvan kulutusta. Pavut ja linssit ovat vähemmän rasvaa ja kaloreita kuin naudanliha tai sianliha. Lisää kauraasi proteiinia maksimoidaksesi potentiaalisen painonpudotuksesi ja korvataksesi säännölliset ateriasi. Sekoita maapähkinä- tai mantelivoita kaurajauhoosi tai ripottele sitä hienonnettuihin pähkinöihin proteiinipitoisuuden lisäämiseksi.
näkökohdat
Kysy lääkäriltäsi, onko proteiini- ja kaura-aterian korvaussuunnitelma sinulle turvallista, ennen kuin aloitat korvaamaan minkään aterian. Monet ateriankorvausruokavaliot rajoittavat tiettyjen ruokien saantia rajoittamalla tietyn määrän kaloreita. Tämä voi johtaa ravintoaineiden puutteisiin. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Nutrition Journal" -lehdessä, todetaan, että jotkut ateriankorvintasuunnitelmat ovat ravinteille tiheitä ja tehokkaita tapoja laihtua. Kun kuitenkin luot oman ateriankorvussuunnitelman, saatat unohtaa tärkeimmät ravintoaineet. Jos syöt vain kauraa ja proteiinia yhdeksi tai kahdeksi aterioksi, et todennäköisesti kuluta riittävästi hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita, jolloin sinulla on C-vitamiinin, kaliumin ja kalsiumin puutos.
