Kihtipotilaiden on vältettävä puhkeamisen estämistä ruokia, joissa on paljon orgaanista kemikaalia puriini. Puriini lisää virtsahappoa kehossa, joka voi kiteytyä nivelissä ja aiheuttaa kihti-iskuja. Jotkut runsaasti proteiineja sisältävät ruuat, kuten liha, äyriäiset ja siipikarja, ovat puriinirikkaita, mutta useimmat proteiini-ravistelun aineosat eivät ole. Minimoida kihtiraivostumat ja maksimoida proteiinin saanti luottamalla maitotuotteisiin polttaaksesi kuntoa ja palautumista. Tarkista lääkäriltäsi ennen merkittävien ruokavalio muutosten tekemistä.
Käytettävät ainekset
Rasvaton maito ja tavallinen, rasvaton jogurtti ovat perimmäiset kihlojen vastaiset ravistusosat. Matalarasvaiset maitotuotteet todella vähentävät kihti-iskujen riskiä, joten näiden runsaasti proteiineja sisältävien ruokien tulisi olla osa päivittäistä ruokavaliota. Rasvaton maito sisältää 8 grammaa proteiinia ja vain 83 kaloria kupillista kohti. Rasvaton jogurtti sisältää missä tahansa 13 - 23 grammaa proteiinia kupillista kohti. Yksi kuppi kreikkalaista jogurttia ja kuppi rasvatonta maitoa ravistelussa tai smoothiessa tuottaa 31 grammaa proteiinia ja vain 213 kaloria.
Proteiinijauheet
Vältettävät aineosat
Sinulla ei ole kiusausta lisätä pahimpia kihtiä aiheuttavia ruokia - punaista lihaa, elinlihaa ja äyriäisiä - proteiini ravisteluun. Mutta myös muut yleiset ravistelun aineosat ovat välttämisen arvoisia. Fruktoosin kulutukseen liittyy lisääntynyt kihtiriski, joten vältä valmispakattuja ravisteluita, jotka sisältävät runsaasti fruktoosista maissisiirappia. Minimoi muut korkea fruktoosia sisältävät makeutusaineet, kuten agavesiirappi ja hunaja, ja valkoinen sokeri - sakkaroosi - joka on 50 prosenttia fruktoosia. Älä lisää alkoholia ravisteluun tai tee tapana harjoittelujakson jälkeisistä oluista. Alkoholissa ja väkevissä alkoholijuomissa on paljon puriinipitoisuutta, ja kihti-kärsivien tulisi välttää niitä.
Valkuaisaineita koskevat vaatimukset
Ihmisen proteiinitarpeet vaihtelevat 0, 4 - 0, 8 grammaa painon painoa kohti. Esimerkiksi 150 kilon aikuinen tarvitsee 60–120 grammaa proteiinia päivässä aktiivisuustasosta ja kalorien saannista riippuen. Kuusikymmentä - 75 grammaa päivässä on runsaasti useimmille, mutta kilpailevilla urheilijoilla ja vakavilla painonnostimilla on proteiinitarpeita kohti alueen huippua. Älä kuluta liikaa proteiinia - lisääminen ei auta sinua rakentamaan lihaksia. Pyrki saamaan noin 15 prosenttia kaloreistasi proteiineista optimaalisen kunnon ja terveyden parantamiseksi.
Täydellinen ravistus
Sisällytä lisää kihtiä torjuviin aineosiin, jotka maistuvat proteiini-ravistelun eduista. Kirsikat auttavat alentamaan virtsahappotasoja, joten lisää pakastettuja kirsikoita ja vaniljauutetta perusmaito- ja jogurttipohjaan. Kahvi näyttää myös vähentävän kihtipurkauksia. Maidon kanssa sekoitetut kahvijääkuutiot ja pieni määrä suklaapiirappia tekevät jäädytetystä mokkaherkusta. Päivittäinen kohtuullinen C-vitamiinin saanti vähentää virtsahappoa kehossa, joten lisää ravisteluun joitain C-vitamiinirikkaita hedelmiä tai sekoita jokin C-vitamiinijauhe.
