Sinulla on luultavasti paljon kenkiä kaapissa. Tyylikämpiä vaihtoehtoja päivälliselle. Sandaalit päivät uima-altaalla. Ja tietenkin, lenkkarit, kun olet valmis ottamaan vauhtia ulkona tai kuntosalilla.
Mutta tiesitkö, että on olemassa erityyppisiä lenkkarit, jotka sopivat parhaiten erityyppisiin aktiviteetteihin? Se on totta: jalat tarvitsevat erilaisia tukitasoja kävelyn aikana verrattuna siihen, kun olet tekemässä burpeja, ja siellä on lenkkarit, jotka auttavat sopeutumaan siihen.
"Kävelykenkä saattaa olla mitä tarvitset tukeaksesi ja mukavuutta ajatellen", sanoo Kate Marlin, Lively Athletics -liikkeen omistaja, putiikki Oak Parkissa, Illinois. "Ristiharjoittelukengässä ihmiset yleensä etsivät jotain, joka on kevyt, joustava ja reagoiva liikkuvuuteen useilla tasoilla."
Etkö ole varma mistä aloittaa? Et ole yksin. Näin valitset parin urheilullista potkua, joka sopii hyvin, tuntuu hyvältä ja vastaa valittua rutiinia.
Mitä tiedetään kävelykenkistä
Kävelykengillä on joitain samankaltaisuuksia juoksukenkien kanssa, mutta tyypillisesti niissä on hiukan vähemmän mukavat iskunvaimennukset tai tukeva tuki. Tämä johtuu siitä, että jalkasi ei syödä maahan yhtä suurella voimalla kuin juoksu, sanoo fysioterapian tohtori Geoffrey Gray, Heeluxen jalkineiden konsultointiyrityksen perustaja ja tutkimusjohtaja.
Silti kävelykenkäissä on jonkin verran pehmusteita jalkojen ja kantapallon ympärille koron luun pitämiseksi niin, että jalkasi pysyy oikein linjassa. Kävelykengät tarjoavat myös tukea kaaressa - ei tukemaan sitä kokonaan, vaan vastaamaan sen muotoa. "Sen sijaan, että meillä olisi tasainen asia kaarevan asian alla, haluamme, että nuo käyrät ovat samanlaisia", Gray sanoo.
Marlin toteaa, että monet ihmiset tulevat hänen myymälöihinsä etsimään lääkärinsä tai jalkaterapeuttinsa neuvojen perusteella kannattavia, hyvin istuvia kävelykenkiä, etenkin jos he ovat olleet tekemisissä vamman kanssa. Näille ihmisille juoksukengät voivat usein tehdä hyviä valintoja hitaalle askelmiselle, koska ne on rakennettu enemmän tyynyllä.
Kävelykengillä voi myös olla monenlaisia pitoasteita - kulutuspinta tai pito kengän pohjassa - Grey sanoo. Jos haluat valita sinulle oikean tason, harkitse missä teet suurimman osan askeleistasi. Jos olet juoksumatolla tai sisällä, haluat kengät, joissa on tasaisempi pohja. Retkeilijät, polkupyöräilijät ja kylmässä jäisessä säässä ulkopuolella pysyvät haluavat kulutuspinnan syvemmillä urilla.
"Siellä on myös hienoja vedenpitäviä kenkävaihtoehtoja, jotka voivat tehdä siitä paljon mukavamman talvella tai sateella silti saada nämä mailit ulkopuolelle", Marlin sanoo. Lämpimämmässä ilmastossa tai kesällä on kuitenkin syytä kevyempi, hengittävämpi yläosa, jotta jalkasi pysyisivät viileinä ja kuivina.
Istuvuuden kannalta kävelykenkien tulisi olla tiukasti kantapään ja jalkaosan ympärillä - kengän keskialue lähellä nauhoja - pitämään jalkasi paikallaan. He tuntevat olonsa mukavammaksi, jos he ovat löysämpiä jalkasi pallojen ympärillä ja niissä on liikkumatilaa varpaiidesi ympärillä, Gray sanoo.
Cross-Training kenkä perusteet
Jos rutiinisi sisältää bootcamp-tyylitunteja tai muita kuntosaliharjoittelua, kehosi vaatii jotain erilaista kuin jalkineesi. Tunnet olosi mukavammaksi hyppäämällä, kyykyilemällä ja potkiessasi joustavammassa kengässä, joka on matala maahan ja antaa sinun tuntea maata hiukan enemmän, Gray sanoo. Joustava kenkä tarkoittaa, että se voi liikkua jalkasi kanssa, jolloin voit suorittaa harjoituksen paremmalla muodolla ja ryhtillä, Marlin sanoo.
Toinen tärkeä ero kävely- ja ristiharjoittelukenkien välillä on sivutuki, joka estää nilkkaasi liikkumasta sivuttaisliikkeiden aikana. "Se todennäköisesti tulee näkyviin kenkässä - näet melkein kuin satulan ympärillä, missä jalka keskimmäinen menee, yleensä kiinnitettynä nauhoihin", Marlin sanoo.
Ristiharjoittelukengät ovat tyypillisesti tasaisempia kulutuspintakuvioista sisätilojen lattioihin. Se on erityisen kriittistä, jos teet potkunyrkkeilykurssin tai muita, jotka liittyvät kääntymiseen, Marlin huomauttaa. Tarttuva tai karu pohja, etenkin jalkapallo alla, saattaa vaikeuttaa tällaista liikettä.
Jotkut ristiharjoittelukengät tarjoavat jopa erikoisominaisuuksia, jotka lisäävät pitoa seuraavan tason toimintoihin, kuten köyden kiipeilyyn. "Kaaressa voi olla vähän ulokkeita auttamaan puremista köyteen sen sijaan, että siellä olisi vain sileä kumipala", Gray sanoo.
Saatat huomata myös lisättyjä kumiäniä tulevan kengän etureunan yli. Kenkäsuunnittelijat tekevät tämän strategisesti estääksesi kankaan kulumisen, kun teet liikkeitä, kuten push-ups, lankut ja burpees, hän sanoo.
Toisin kuin kävelykengät, ristiharjoittelukengien tulisi mahtua hiukan tiiviimmin jalkasi pallon ympärille. Haluat silti vielä vähän tilaa varpaiden päässä, jotta jalat eivät rypisty tai lyö kengän etuosaan jokaisella kyykkyllä ja löysällä, Gray sanoo.
Kuinka valita oikea pari
Aivan kuten oikean kumppanin löytäminen tai parhaan työmatkareitin selvittäminen päästäksesi toimistoon, Goldilocks-lenkkarin valinta voi viedä vähän aikaa. Paras tapa löytää oikea kenkä treenillesi on käydä erikoisurheilukenkäkaupassa ja saada asiantuntija-apua, Gray ehdottaa. Mene iltapäivällä tai illalla, kun jalat ovat hieman turvonneet, koska sama tapahtuu treenin puolivälissä. Kun olet saapunut, selitä tekemäsi aktiviteetit ja kenkäsi tarvitset.
"Älä ole ujo, kun otat jonkin aikaa kävelyllä kun olet kengissä", sanoo Marlin, joka myös ehdottaa, että joku metsästää jotain uutta kokeile useita paria. Jos ostat ristiharjoittelukenkiä, harjoittele niissä käytettäviä liikuntatyyppejä ja varmista, että kengät mahdollistavat mukavuuden ja vapaan liikkuvuuden, hän lisää. "Jos esimerkiksi teet paljon kyykyhyppyjä, saatko tarpeeksi tyynyä laskeutuessasi, mutta silti tarpeeksi joustavuutta keksiäksesi?"
Varmista myös, että mietit erityistä sukkaa, jota käytät kenkäsi kanssa, ja ota se mukaasi, jos mahdollista. Lisätty paksuus ja istuvuus voivat tehdä suuren eron kengän sopivuudessa ja voivat vaikuttaa jopa koon valintaan. Jos sukat eroavat vuodenaikojen mukaan (sanot esimerkiksi, että kävelet talvisin paksuissa villasuissa ja kesällä ohuemmassa, hikeä siirtävässä parissa), saatat tarvita kaksi paria.
Pohjaviiva
Kengän ostaminen jokaisesta harjoituksesta ja vuodenajasta saattaa tuntua kohtuuttomalta tai kallialta. Mutta niin tekeminen voi tehdä harjoituksista nautinnollisempia - mikä tarkoittaa, että olet todennäköisemmin kiinni niistä - ja vähentää myös loukkaantumisriskiä. "Se on tärkeä sijoitus, jonka teet itseesi ja kuntoosi", Marlin sanoo.
