Ohita villitysruokavaliot, joissa luvataan, että voit menettää rasvaa tietyiltä alueilta - kun laihdutat, menetät sen tasaisesti koko kehosta. Rasvan menetys vaatii yhdistelmän ruokavaliosi muutoksia ja liikuntaa. Tarvitset 3500 kalorivajeen, jotta menetät vain yhden kilon painon. Nopein tapa on syödä vähemmän - siis kuluttaa vähemmän kaloreita - ja lisätä aktiivisuustasoa - siten polttat enemmän kaloreita.
Vaihe 1
Työnnä fyysisesti harjoittelujaksolla. ABC News / Health -lehden mukaan nopein tapa polttaa kehon rasvaa on vaihdella treenin intensiteettiä välillä 65 prosenttia - 85 - 95 prosenttia kokonaiskapasiteetistasi. Intervalliharjoittelu saa vartaloasi työskentelemään sekä aerobisesti että anaerobisesti, jolloin poltetaan eniten kaloreita ja eniten rasvaa.
Vaihe 2
Leikkaa hiilihydraattejasi auttaaksesi kehoasi polttamaan rasvaa energiaa varten. Kehosi ensisijainen energialähde on glukoosi; vähähiilihydraattisuus lopettaa helpon energiansaannin ja pakottaa kehoasi polttamaan muunnetut rasvat polttoaineeksi. Tämä on teoria ruokavalioiden, kuten Atkinsin, South Beachin ja Zone-ruokavalioiden takana - rajoitetaan kaikenlaisia hiilihydraatteja ja valitaan hiilihydraatteja, joilla on vain vähän vaikutusta verensokeritasoon, kuten vihanneksia ja täysjyviä. Jos haluat menettää eniten painoa viikossa, noudata Atkinsin tai South Beachin ruokavalion induktiovaihetta, joka rajoittaa hiilihydraatit noin 25 grammaan päivässä.
Vaihe 3
Lisää kuitua ruokavalioon. Runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään ja kuluttamaan vähemmän kaloreita. Kuitu hidastaa ruoan sulamista, auttaen sinua syömään vähemmän jokaisessa ateriassa ja menemään pidempään aterioiden välillä. Voit kokeilla kuitulisäystä juuri ennen ateriaasi kalorien leikkaamiseksi. Lisää varmasti vedenottoa - liian paljon kuitua voi aiheuttaa ummetusta - mutta hydratoituna pitäminen hoitaa kaiken sujuvasti.
Kärki
Drastilliset toimenpiteet auttavat sinua laihduttamaan nopeasti, mutta eivät välttämättä auta pitämään painoa pitkällä tähtäimellä. Terveellinen laihtuminen johtuu kestävien elämäntapojen muutoksista. Tavoitteena on menettää 1–2 kiloa viikossa.
Ota multivitamiini rajoittamalla hiilihydraatteja varmistaaksesi, että kehosi saa tarvitsemasi välttämättömän ravinnon.
Varoitus
Atkinsin ja South Beachin ruokavalion induktiovaihe on hyvin rajallinen, ja niitä on tarkoitus noudattaa enintään kaksi viikkoa.
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään painonlaskuohjelman aloittamista.
