Pohjalihas on yksi vasikan kahdesta lihaksesta, jotka sijaitsevat toisen isomman vasikan lihaksen, gastrocnemius, alla ja alla. Gastrocnemius-lihakset ovat taipuvaisempia rasitusta johtuen sen suuresta osasta nopeaja nykäislihaksia, jotka supistuvat nopeasti ja tuottavat paljon voimaa. Vaikka pohjalihaksessa olisi runsaasti hitaita kutistekuituja, se voi kuitenkin kärsiä rasituksesta. Kun olet selvittänyt kannan vakavuuden, voit hoitaa sen kotona tai käydä lääkärilläsi.
Kärki
Lieviä kantoja voidaan hoitaa kotona jäällä ja lepossa; vakavammat kannat vaativat lääkärin hoitoa.
Kannatyypit
Akuutit lihasjännitykset johtuvat loukkaantumisesta, kuten pudotuksesta tai sen liiallisesta jalkapallokentästä. Riippumatta siitä, kuinka vamma tapahtui, se johtuu siitä, että lihaskuidut ovat liian kiristyneinä repimisen pisteeseen. Kyyneleitä voi olla pieniä tai lihakset voivat erota kokonaan, repimällä ne joko puoleen tai irrottaa jänteestä, joka yhdistää sen luuhun.
Akuutit lihaskannot luokitellaan vakavuuden ja oireiden perusteella:
- I-luokan nyrjähdys on lievä vamma. Voinut olla terävää kipua vamman aikaan, mutta toimintaa voidaan todennäköisesti jatkaa pienillä vaikeuksilla. Myöhemmin saattaa esiintyä jäännöskipua, arkuutta, lievää turvotusta, kouristuksia ja kireyttä, mutta voimaa tai liikettä ei hukkaan.
- II-asteen nyrjähdys on kohtalainen vamma. Kipu on yleensä enemmän, kun sitä ilmenee, ja toiminta on yleensä lopetettava. Vamman aikana voi esiintyä välitöntä turvotusta tai se voi kehittyä myöhemmin, kuten joitain mustelmia, lihaskouristuksia ja huomattavaa voimien ja liikealueen menetystä.
- Asteen III nyrjähdys on vakava vamma, jossa lihakset on erotettu kahdeksi tai irrotettu jänteestä. Kipu on heti vaikeaa ja heikentävää. Tätä seuraa jatkuva voimakas kipu, turvotus, mustelmat ja täydellinen lihaksen toiminnan menetys. Massa tai hammas voi myös kehittyä lihaksen erottumispisteessä.
Tämä arviointijärjestelmä auttaa sinua ja lääkäriäsi selvittämään selkälihaksen vaurion laajuuden ja parhaan tavan hoitaa sitä.
Yksittäisen vamman hoitaminen
Jos ainoa lihaskipusi ei ole vaikeaa eikä toiminta heikenty, voit hoitaa vamman kotona. Ensimmäinen tavoite on levätä ja suojata lihaksia. Vaikka et menetä lihaksen toimintaa, sinun tulee lopettaa toiminta, joka sen aiheutti. On tärkeää antaa lihas levätä, koska stressin jatkaminen voi johtaa vakavampaan vammaan.
Vetyn pohjalihaksen jähmettäminen mahdollisimman pian vamman jälkeen estää ja hallitsee turvotusta ja kipua. Levitä jääpakkaus alueelle 10 - 20 minuutiksi tunnissa niin usein kuin mahdollista.
Lihaksen puristaminen käärimällä vasikka joustavaan siteeseen voi myös auttaa estämään turvotusta. Jos vammaan liittyy heikkoutta, side antaa myös jonkin verran tukea, kun lihas paranee.
Viimeiseksi, hallitse turvotusta nostamalla sääriä sydämen tasolle tai sen yläpuolelle vetämällä nestettä pois vauriokohdasta. Tämä kotikäsittelymenetelmä on tehokkain, kun se aloitetaan heti vamman jälkeen ja jatketaan vähintään 48 tuntia.
Milloin nähdä lääkärin
I-luokan ainoan kannan kannat eivät yleensä edellytä lääkärin käyntiä, jos käytät kodinhoitomenetelmää. Joitakin II asteen kantoja voidaan hoitaa myös kotona, mutta soita lääkärillesi varmistaaksesi. III-asteen kannat vaativat lääkärin hoitoa niin pian kuin mahdollista loukkaantumisen jälkeen.
Lääkärisi haluaa tietää, mitä tapahtui aiheuttavan vamman. Hän kysyy, oletko kuullut tai tuntenut popping ääntä tai sensaatiota loukkaantumisen yhteydessä, mikä osoittaa täydellisen repeämän. Hän tutkii vammasi ja arvioi turvotusta, mustelmia ja lihaksen ulkonäköä. Hän voi myös pyytää sinua tekemään joitain fyysisiä harjoituksia lihasvoiman ja liikealueen testaamiseksi.
Jos hän ei edelleenkään pysty selvittämään vamman laajuutta ja asianmukaista hoitotapaa, hän voi tilata lisätestauksen, mukaan lukien röntgenkuvat ja magneettikuvaus (MRI).
Jos lääkärisi toteaa, että nyrjähdys on täydellinen, hän suuntaa sinut todennäköisesti ortopedisen asiantuntijan puoleen. Täydellisen repeämän hoito vaatii joskus leikkausta.
Kuntoutus ja toipuminen
Toipuminen riippuu yksinvamman laajuudesta. Harvard Health Publishing -lehden mukaan lievät kannat voivat parantua parin viikon kuluessa. II asteen kannat voivat kestää muutaman kuukauden, kun taas täydelliset kyyneleet voivat kestää useita kuukausia.
Urheilulääketieteen Orthopedic Journal -lehden vuoden 2015 artikkelin mukaan venyneen pohjaosan palautumisaikaa voi olla vaikea ennustaa, ja siihen vaikuttavat useat muuttujat. Yksi näistä on mikä lihaksen osa loukkaantui. Keskimmäisen selkälihaksen vaurioiden paraneminen vie tyypillisesti kauemmin kuin lihasten sivu- tai mediaalisen osan vammat ja uudelleenvaurio on yleinen. Tämän takia sinun ei pitäisi jatkaa vahinkoa edeltävää aktiivisuustasoasi ennen kuin selkälihaksesi on parantunut kokonaan.
Venyttely ja vahvistaminen
Osa paranemisprosessista sisältää kuntouttavien harjoitusten tekemisen selän lihaksen vahvistamiseksi ja liikealueen palauttamiseksi. Ensimmäinen askel on lempeä venytys, joka auttaa pidentämään lihaksensisäistä arpia ja valmistamaan lihaksen vahvistukseen.
Pohjalihasta on vaikea kohdistaa venyttämällä, ja tavanomaiset vasikkajännitykset eivät ole tehokkaita. Venätäksesi pohjaosaa, ota sama sijainti kuin pysyvän seinävasikan venyttämisessä: Suuntaa seinä kämmenet seinällä olkapäiden korkeudelle. Astu yksi jalka muutama jalka taaksepäin ja taivuta etupolveen. Sen sijaan, että pidät takajalkaa suorana, taivuta siihen pitäen kantapää lattialla, kunnes tunnet lievää venytystä alavasikassa.
Kuinka vahvistaa soleustasi
Kun olet venyttänyt pohjasi, voit esitellä ja hitaasti edetä joitain vahvistusharjoitteita. Ensimmäinen vaihe on vasikan korotukset lattialla. Seiso jalat olkapäiden leveydellä toisistaan ja paina hitaasti ylös jalkojen palloihin ja alaselkä alas. Aloita kahdeksalla toistolla ja työskentele jopa 20 tapaan.
Seuraavaksi tee vasikankorotukset molemmilla jaloilla askeleella. Nouse hitaasti jalkapalloille, anna korkojen laskeutua alas askeleen alapuolelle. Palaa takaisin lähtöasentoon ja toista kahdeksan -12 kertaa, lisäämällä jopa 20. Kun se tuntuu helpoalta, voit kokeilla vasikan korotuksia lattialla ja sitten askelmalla.
Urheilijoille, jotka palaavat urheilulajiin, kuten juoksemiseen, Sports Injury Bulletin suosittelee seuraavina kuntoutusvaiheina pieniä hyppyharjoituksia. Aloita molemmilta jaloilta ja siirry sitten yhden jalan humalaan. Pidä lasku hellävaraisena. Tee niin monta kuin mahdollista, lepää ja suorita sitten toinen sarja.
