Ydinlihasten - vatsan ja selän alaosan - harjoittamisella on monia etuja kuin niiden houkuttelevien pesulaudojen abs. Vaikka kuuden pakkauksen ulkonäkö voi olla seuraus, ydinharjoitukset voivat myös parantaa ryhtiäsi ja tasapainoasi sekä helpottaa muita päivittäisiä toimintoja. Vaikka rypyt ovat peruskuntoilun kultastandardi, voit myös työskennellä näillä lihaksilla useiden muiden toimintojen kanssa, mukaan lukien resistenssinauhaharjoitukset abs-osaksi.
Vastusnauhat
Resistenssinauhat ovat tapa lisätä erilaisuutta ja haastaa voimaharjoitteluharjoitteluasi, mukaan lukien vatsaharjoitukset. Yhtyeet ovat edullisia ja liikkuvia, joten voit viedä ne melkein minne tahansa. Ne toimivat myös kaikilla kuntotasoilla riippumatta siitä, oletko aloittelija vai teet useita toistoja edistyneempiin liikkeisiin. Resistenssikaistat kiinnittävät myös enemmän lihasryhmiä. Suoritettavasta harjoituksesta riippuen nauhaa on pidettävä yllä jännityksen ylläpitämiseksi, mikä aktivoi lihaksia, joita et välttämättä käytä muuten ab-harjoituksen aikana.
Alempi abs
Alemmat abs-osat ovat peräsuolen abdominis-lihaksen alaosassa, jotka kulkevat pystysuunnassa rintalastasta lantioon. Kokeile käännettyä ryppyä näiden lihasten työstämiseksi resistenssinauhan avulla. Aloita makaa selällä matolla jalat nostettuna ja polvet taivutettuina 90 astetta. Reiden tulee olla kohtisuorassa lattiaan tässä asennossa. Kääri nauha reiden keskelle niin, että pidät päätä polvien alla, kämmenet alaspäin. Nosta päätä ja hartioita hiukan, vedä sitten abs-osaa kiertääksesi lantioni ylös ja nostaaksesi polvet kohti rintaasi. Paina tämän liikkeen aikana käsiäsi painettaessa nauhaa vasten ja jalkoja kohti.
Keskimmäinen ja ylempi abs
Keskimmäinen ja ylempi abs, joka ovat alemman abs yläpuolellasi ja lähempänä rintalasta, muodostavat lopullisen peräsuolen abdominis-lihasryhmän. Tee nämä työntämällä silmukka vastusnauhaa jollain tukevalla, kuten vetopalkilla, niin että molemmat päät roikkuvat pystysuunnassa edessäsi. Polvistu heidän edessään ja tartu kumpaankin käteen toinen pää. Taivuta lantiota lattiaa kohti ja vedä abs-osaa vetämällä kahvat alas rypistyksenä, nostaen pään melkein lattiaan.
obliques
Vatsasi sivuilla kulkevia lihaksia kutsutaan vinoiksi, ja niiden tehtävänä on auttaa sinua taipumaan sivuttain ja kiertämään vartaloasi. Voit käyttää vastusnauhaa harjoittaaksesi niitä seisovalla pyörimisellä. Kiinnitä nauha siten, että toinen pää voidaan vetää vaakasuoraan, kun seisot useita jalkoja kiinnitetystä päästä. Tavoitteena bändin olla rintakorkeudessa. Seiso sivuun ja vedä nauhaa niin, että se on kireällä hieman löysällä. Pidä jalat olkapäät erillään ja pidä nauhaa molemmin käsin. Kierrä tavaratilaa liikuttamatta jalkojasi vetämällä nauha rintakehäsi yli. Suuntaa vastakkaiseen suuntaan työskennelläksesi vinoilla toisella puolella.
