Harkitse keskustelua lääkärin tai henkilövalmentajan kanssa selvittääksesi, hengitytkö kunnolla painoja nostettaessa peräpukamien kehittymisen estämiseksi. Jos sinulla on jo peräpukamia, lääkärisi voi suositella, että vältät painonnostoa peräpukamien paranemisen aikana, jotta vältyt lisää ärsytykseltä.
Peräpukamat raskaiden esineiden nostamisesta
Hengitys ja pidätys hengityksen aikana nostaessasi painoja voivat aiheuttaa peräaukon lähellä olevien suonien turvotusta ja mahdollisesti pistäytymistä peräaukon läpi, mikä aiheuttaa epämiellyttäviä peräpukamia. Hurskaaminen ja hengityksen pitäminen painetta nostettaessa pakottaa keuhkojen ilman alaspäin, mikä painostaa sisäelimiäsi ja peräsuolen suoneita.
Muut peräpukamien syyt
Muut toiminnot ja olosuhteet nostamisen lisäksi voivat johtaa peräpukamiin. Jotkut näistä sisältävät raskauden, kroonisen ripulin tai ummetuksen ja liikalihavuuden. Mayo-klinikan mukaan mahdollisuudet kehittää peräpukamia kasvavat iän myötä, koska peräaukon ympärillä olevat kudokset alkavat heikentyä.
Painonnosto ja peräpukamot
Painonnosto voi lisätä vatsasi painetta, mikä voi johtaa peräpukamien oireiden pahenemiseen. Vatsan paine, joka kasvaa painettaessa, on samanlainen kuin paine, jonka kehosi luo, kun rasitat suoliston liikettä.
Estä painonnoston aiheuttamat peräpukamot
Säännöllisen painonnosto-ohjelman ei tarvitse johtaa peräpukamiin. Jos harjoittelet oikeaa hengitystä harjoituksen aikana, voit estää peräpukamia nostaessasi raskaita esineitä ja painoja.
Vältä pidättämästä hengitystäsi ja työntämästä peräaukon suuntaan, kun nostat painoja. Sen sijaan hengitä ennen nostamista; pidä sitten hengitystäsi työntämällä ilmaa kurkun suuntaan noustessasi, hengitä kokonaan jokaisen toiston jälkeen.
Harjoitukset peräpukamille
Säännöllinen liikunta on hyödyllistä, kun kärsit peräpukamista. Vaikka painonnosto peräpukamien kanssa voi olla vasta-aiheista, jooga ja kävely ovat hyviä liikuntamuotoja, jotka voivat auttaa estämään ja lievittämään peräpukamien oireita.
Yritä ottaa 30 minuutin kävelymatka joka aamu peräpukamien estämiseksi ja suorita Kegel-harjoituksia koko päivän ajan tekemällä supistuksia ja vapauttamalla perineal-lihakset useita kertoja.
Liikunta voi auttaa myös peräpukamia aiheuttavissa aiheissa, kuten liikalihavuudessa tai liian pitkissä istumissa.
Muut peräpukamien hoidot
Liikunnan lisäksi terveellisten ruokavalioiden ylläpitäminen runsaasti kuitua sisältävien ruokien ja lisäravinteiden avulla estää peräpukamia pitämällä ulosteesi pehmeämpänä ja suoliston liikkeet säännöllisinä. Pysy hydratoituna estämään edelleen ummetusta.
Vältä peräpukamien naarmuuntumista, koska se voi aiheuttaa lisää vaurioita ja epämukavuutta. Harkitse voiteen käyttöä kivun ja kutinan lievittämiseen.
Ota yhteys lääkäriisi
Mayo-klinikan mukaan saatat kohdata peräpukamiesi vaikeita komplikaatioita, kuten anemia tai kuristunut peräpukama, vaikkakin harvinaisia. Jos koet peräsuolen verenvuotoa tai voimakasta kipua, ota yhteys lääkäriisi.
