Monille ihmisille ateria ei ole täydellinen ilman lasillista viiniä. Jos valkoviini on suosikkisi - olipa pullo jotain erityistä tai ravintolan talon viiniä -, voit sisällyttää sen ruokavalioonsi huoletta. Lasillinen valkoviiniä on suhteellisen vähän kaloreita, siinä ei ole rasvaa ja se tarjoaa pieniä määriä vitamiineja ja mineraaleja. Tärkeintä on juoda sitä maltillisesti.
Kalorit ja rasva
LIVESTRONGin MyPlate-tietokannan mukaan 100 gramman tai noin 3, 5 unssin annos valkoviiniä sisältää välillä 84 - 88 kaloria, ja se vaihtelee valitsemasi viinityypin mukaan. Valkoviini sisältää nolla grammaa rasvaa. Syötä ateria tai välipala valkoviiniä hidastaaksesi alkoholin imeytymistä veressäsi.
Hiilihydraatit ja proteiini
Valkoviini ei tarjoa paljon hiilihydraattien ja proteiinien - kahden ravintoaineen, joita elimistö käyttää energiaan. 3, 5 unssin annos valkoviiniä sisältää 2, 1 - 2, 6 grammaa hiilihydraatteja; kehosi tarvitsee 225 - 325 grammaa päivässä optimaalisen toiminnan kannalta.
Valkoviiniä sisältävät harvat hiilihydraatit pitävät myös munuaiset ja aivot toiminnassa kuin pitäisi. Valkoviiniä sisältävä annos sisältää vain noin 0, 1 grammaa proteiinia, joten se vie vain pienen hampaan 46 - 56 grammaan, joka sinun pitäisi kuluttaa päivittäin.
mineraalit
Juo annos valkoviiniä, ja kulutat kolme prosenttia päivässä käytettävästä magnesiumista, joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Vaikka ruokavaliossa on terveellisempiä tapoja saada magnesiumia, viinin sisältämä magnesium lisää kuitenkin kehon tuottamien entsyymien toimintaa. Saat myös pienempiä määriä kalsiumia, rautaa, sinkkiä, kaliumia ja fosforia.
vitamiinit
Valkoviini toimii B-6-vitamiinin lähteenä; yksi annos sisältää kolme prosenttia päivittäisestä saannista. Yksi annos tarjoaa sinulle yhden prosentin riboflaviinista, jota kutsutaan myös B-2-vitamiiniksi, ja kolme prosenttia niasiinista, joka tunnetaan nimellä B-3-vitamiini, joka sinun tulee ottaa joka päivä. Kaikki viinissä olevat kolme B-vitamiinia auttavat sinua poistamaan energiaa syömistäsi ruuista.
Terveysnäkökohdat
Juo maltillisesti välttääksesi liikaa kaloreita. Säännöllinen juominen valkoviiniä voi myös vaikuttaa negatiivisesti immuunijärjestelmääsi ja aiheuttaa muistin menetystä, maksasairauksia ja ahdistusta. Ota yhteys lääkäriisi, jos arvelet juoda liikaa valkoviiniä tai mitä tahansa alkoholia.
Lisätietoja MyPlatesta
Ilmainen LIVESTRONG MyPlate -kalorisovellus iPhonelle ja Androidille on auttanut miljoonia ihmisiä laihtumaan terveellisellä tavalla - saamalla tukea aktiiviselta yhteisöltä seuraamalla syömistä ja liikuntaa. Yhtenäisesti parhaiten arvioitu sovellus, MyPlate tarjoaa uusinta tekniikkaa helppokäyttöisessä työkalussa, joka sisältää miljoonia ruokia ja reseptejä, 5 minuutin sovellusharjoittelua ja vankan tukiyhteisön.
