Kofeiiniriippuvuus
Yli 100 mg kofeiinin käyttäminen päivässä, mikä on huomattavasti vähemmän kuin keskimäärin päivittäin amerikkalaisten aikuisten kuluttama 280 mg, voi johtaa kofeiiniriippuvuuteen ja vieroitusoireisiin, jos lopetat kofeiinin käytön yhtäkkiä.
Kofeiinin lopettaminen
Mitä enemmän kofeiinia kulutat, sitä todennäköisemmin koet vieroitusoireet. Yli 50 prosenttia kaksoissokkotutkimuksissa havaituista henkilöistä ilmoitti päänsärkystä kofeiinin vieroitusoireena. Muita yleisesti ilmoitettuja oireita ovat Johns Hopkins Bayview Medical Centerin mukaan väsymys; uneliaisuus; keskittymisvaikeudet; ärtyneisyys; masennus; ahdistuneisuus; flunssan kaltaiset oireet; ja psykomotoristen, valppauden ja kognitiivisten suorituskykyjen heikkeneminen.
Kofeiinilähteet
Kofeiinia löytyy niin monista tuotteista, että saatat aliarvioida kuluttamasi kofeiinimäärän ja siten asteen, jolla olet alttiina kofeiinin vetämiselle. Kahdeksan unssia. kahvia voi sisältää 70-200 mg kofeiinia ja musta tee 40-120 mg. Maustettu ja vihreä tee ja tietyt virvoitusjuomat vaihtelevat 15 - 71 mg annosta, suklaatangot 9 - 31 mg annosta ja kahvia maustettu jäätelö 30 - 84 mg / 8 oz.
Irtisanomisten hallinta
Kofeiinin vieroitusoireet ovat lievempiä vaiheittaisen vieroituksen sijasta kylmän kalkkunan sijaan. Kokeile korvata tee kahvilla, vähentää asteittain kahvin saantia tai sekoittaa säännöllinen ja kofeiiniton kahvi vähitellen kasvavien kofeiinimäärien kanssa. Jos sinun on vähennettävä kofeiinin saantia äkillisesti, yleiset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai asetaminofeeni, vähentävät päänsärkykipuja.
