Jos vältät banaaneja, koska luulet niiden olevan liian kaloreita painonpudotussuunnitelmasi kannalta, kannattaa ehkä harkita näiden herkullisten hedelmien välttämistä. Banaanikalorit eivät estä yritystäsi ja ne ovat täynnä ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä painoa.
Banaanit ovat tiheästi ravintoaineita, mikä antaa sinulle paljon ravitsemuksellista pahaa taaksepäin. Energian lisäksi vain yksi banaani tarjoaa runsaasti kuitua, kaliumia ja B6-vitamiinia. Joten jos ajattelit kuinka mukavaa olisi leipoa banaanileipää, käy sitä!
Kärki
Kyllä, voit ehdottomasti syödä banaaneja, jos yrität laihtua. Banaanien keskimääräisiin kaloreihin sisältyy 121 kaloria suurelle banaanille, 105 kaloria keskimääräiselle banaanille ja 90 kaloria pienelle banaanille.
Ravitsemus ja kalorit: suuri banaani
121 kaloressa yksi suuri banaani on vain 6 prosenttia 2000-kalorisesta ruokavaliosta, mutta se sisältää myös 3, 5 grammaa ravintokuitua, mikä voi auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi pitämällä sinut täynnä pidempänä.
Jos olet edelleen huolissasi kaloreista, valitse pienempi banaani, jossa on noin 90 kaloria ja 3, 5 grammaa kuitua. SelectMyPlate.gov suosittelee 2 kupillista hedelmää päivässä 19–30-vuotiaille naisille ja 19–50-vuotiaille miehille (30-vuotiaiden jälkeen naisten tulisi vähentää hedelmämäärät 1, 5 kuppiin). Viipaloituna yksi suuri banaani on yhtä suurta kuin yksi kuppi (eli yksi annos).
Ravitsemus ja kalorit: Keskipitkä banaani
105 kalorilla keskipitkällä banaanilla ei ole kolesterolia ja vain 0, 4 grammaa rasvaa. Se sisältää 27 grammaa hiilihydraatteja, mikä on noin 9 prosenttia päivittäisestä suosituksesta, ja 14 grammaa sokeria. Joten jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota, on muita hedelmiä, kuten vadelmia ja vesimelonia, joissa on pienemmät sokerimäärät, jotka kannattaa ehkä valita sen sijaan.
Kansallinen tiedeakatemia suosittelee, että 19-50-vuotiaat naiset saavat vähintään 25 grammaa kuitua päivässä, ja 14-50-vuotiaat miehet saavat 38 grammaa - niin yksi keskipitkä banaani täyttää 12 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi.
Ravitsemus ja kalorit: pieni banaani
Yksi pieni banaani sisältää:
- 90 kaloria
- 23 grammaa hiilihydraatteja
- 1 gramma proteiinia
- 2, 6 grammaa kuitua
- Alle 1 gramma rasvaa
Lisäksi se sisältää 362 milligrammaa kaliumia, mikä auttaa ylläpitämään kehon nestetasapainoa. Pieni banaani on yhtä suuri kuin puoli kuppia (tai puoli annosta) hedelmää, ja siitä saat noin 20 mikrogrammaa folaattia ja 65 kansainvälistä yksikköä A-vitamiinia.
Muut banaanien terveyshyödyt
Banaanit ovat erinomainen kaliumlähde, elektrolyytti mineraali, joka auttaa tasapainottamaan kehosi nesteitä, mikä tekee banaaneista loistavan välipalan trenaation jälkeen. Yksi suuri banaani sisältää 487 milligrammaa kaliumia - yli 10 prosenttia aikuisen päivittäisistä tarpeista.
American Heart Associationin mukaan runsaasti kaliumia sisältävä ruokavalio auttaa hallitsemaan verenpainetta, varsinkin kun se yhdistetään vähentyneeseen natriumin saanniin, koska se vähentää natriumin vaikutusta kehossa. Suuri banaani tarjoaa myös melkein 0, 5 milligrammaa B6-vitamiinia eli 38 prosenttia aikuisen päivittäisestä tarpeesta.
Riittävän B6-vitamiinin saaminen on Kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan avain terveelle immuunijärjestelmälle, aivojen toiminnalle ja punasolujen muodostumiselle.
Joten mene hakemaan banaaneja ja ole varma, että ne voidaan ehdottomasti sisällyttää terveelliseen ruokavalioon!
