Talvella pohjoisen ilmaston juoksijoiden on päätettävä jatkaako liikuntaa ulkona vai siirrytkö juoksumatolle. Viileässä lämpötilassa juokseminen ei aiheuta pysyviä keuhkovaurioita ja on - useimmille ihmisille - turvallinen ja tehokas harjoitus. Kylmä ilma voi kuitenkin heikentää hengitysteitä, etenkin tietyissä olosuhteissa, aiheuttaen juoksusta haastavan odottamattomalla tavalla.
väärinkäsityksiä
Monet ihmiset, etenkin uudet juoksijat, uskovat juoksemisen kylmällä säällä haitallisena. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa terveillä henkilöillä. Jotkut ihmiset jopa ajattelevat, että keuhkot voivat todella jäätyä - jälleen kerran, ei mahdollista, jopa planeetan kylmimmissä paikoissa. Kun henkilö hengittää, nenä, suu ja kurkku lämmittävät tulevaa ilmaa niin, että siihen mennessä, kun henkilö saavuttaa keuhkot, se on lämmennyt lähelle kehon lämpötilaa.
Sivuvaikutukset
Terveellä henkilöllä ei ole vakavia hengitysvaikeuksia tai keuhkovaurioita kylmähölkkäyksen jälkeen. Monilla ihmisillä on kuitenkin haitallisia sivuvaikutuksia kylmässä lämpötilassa juoksemisen aikana tai sen jälkeen. Mitä kylmempi ilma, sitä kuivempi se yleensä on, joten kehon on sekä lämmitettävä että kostutettava jokaista tulevaa hengitystä. Tämä aiheuttaa monille ihmisille, etenkin niille, jotka eivät ole tottuneet harjoittelemaan kylmässä, kokemaan raa'an, naarmuuntuneen tai polttavan tunteen kurkusta ja puhallusputkesta. Jotkut ilmoittavat myös kuivasta yskästä. Yksinkertaisesti kylmän ilman hengittäminen juoksemisen aikana ei aiheuta tartuntaa, mutta jos sinulla jo on kurkku- tai rintahappo, jäätymislämpötiloissa juokseminen voi pahentaa näitä olosuhteita. Muista, että liian alhaisissa lämpötiloissa - nolla astetta Fahrenheit-astetta ja sen alapuolella - vartalo ei voi lämmittää tai kostuttaa täysin hengitettyä ilmaa. Tämä voi osaltaan vaikuttaa hengitysteiden supistumiseen muuten terveillä ihmisillä.
ennaltaehkäisy
astmaatikot
Astmaatikoiden on noudatettava erityistä varovaisuutta kylmässä säässä juoksettaessa. Sekä kylmä ilma että aerobinen aktiivisuus, kuten juokseminen, voivat tehostaa astmaoireita, ja näiden tekijöiden yhdistelmä voi luoda dicey-tilanteen. Monet astmaa sairastavat juoksijat eivät ilmoita ongelmista lämpimällä säällä, mutta kylmä sää aiheuttaa usein ongelmia. Talviolosuhteet voivat poistaa keuhkoputkien kouristukset ja estää tulevan ilman pääsyn kokonaan keuhkoihin. Hengityksen vinkuminen tai hengenahdistus seuraavat pian ja voivat mahdollisesti muuttua vakavaksi astmakohtaukseksi. Siksi astmapotilaat saattavat haluta ottaa ennakkoon pelastusinhalaattorinsa ennen kylmää juoksemista, ja sen pitäisi ehdottomasti viedä inhalaattori käynnissä, jos ongelmat alkavat harjoituksen puolivälissä.
