Kävely juoksumatolla raskauden aikana on yleensä turvallinen tapa saada päivittäistä liikuntaa kantaessasi lasta. Turvallisen kävelyn määrä riippuu kuntotasostasi, kuinka pitkälle olet raskaana ja yleistä terveyttäsi.
Kärki
Yleensä on turvallista jatkaa liikuntaa ja juoksua juoksumatolla samalla tahdilla kuin ennen raskautta, ellei sinulla ole terveysongelmia tai olet kolmannella kolmanneksella.
Turvallinen liikunta raskauden aikana
Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö suosittelee, että raskaana olevat naiset saavat vähintään 150 minuutin keskivahvuuden harjoituksen viikossa. Kun olet raskaana, juoksumattoharjoitteluohjelmat voivat olla hyödyllinen ja turvallinen vaihtoehto pysyä kunnossa ja täyttää tämä ohje. Voit jatkaa kävelyä juoksumatolla ja tehdä samoja harjoituksia kuin ennen raskautta.
Kärki
Säännöllinen liikunta raskauden aikana vähentää liiallisen painonnousun ja raskauden diabeteksen riskiä. Se auttaa myös vähentämään synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita synnytyksen jälkeen.
: Trimesterin parhaat harjoitukset
On poikkeuksia ja ehtoja, jotka tekevät liikunnasta, mukaan lukien kävely juoksumatolla, turvallista, toteaa Urheilulääketieteen kansallinen akatemia. Nämä sisältävät:
- pre-eklampsia
- Verenvuoto toisella tai kolmannella kolmanneksella
- Keuhko- tai sydänsairaus
- Placenta previa
- Ennenaikaiset synnytykset
Liikuntaa koskevat näkökohdat raskauden aikana
Raskauden aikana leposykkeesi nousee, mikä voi vaikuttaa tavoitesykesi harjoituksen aikana. Sen sijaan, että tavoittelisit juoksumatolla olevaa tavoitesykettä, keskity viiden tai kuuden rasituksen koettuun asteikkoon yhdestä kymmeneen varmistaaksesi, että saat hyvää harjoittelua.
Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana osa verestäsi suuntautuu kohtuun ja sinulla tapahtuu myös hormonaalisia muutoksia, neuvoo National Sports Academy of Sports Medicine. Tämä voi johtaa väsymykseen ja huimaukseen noustessa. Tämä voi estää sinua treenaamasta tottumisasteellasi. Toisella kolmanneksella, verenmäärä kasvaa, ja näiden oireiden pitäisi hävitä.
Saatat myös huomata, että sinusta tuntuu kuumin, kun vartalo lisää veren virtausta ihon pintaan. Muista pysyä viileänä pukeutumalla vaatteisiin, jotka hajottavat lämpöä, ja pysyä nestettyinä harjoittelun aikana.
Milloin lopettaa harjoituksen
Vaikka liikunta on yleensä turvallista raskauden aikana, kiinnitä huomiota varoitusmerkkeihin, jotka saattavat joutua lopettamaan tai vähentämään fyysistä aktiivisuutta. Joitakin merkkejä siitä, että joudut lopettamaan harjoituksen ja keskustelemaan lääkärisi kanssa, ovat:
- Emättimen verenvuoto tai nestevuoto
- Vatsakipu tai kohdun supistukset
- Hengenahdistus
- Huimaus
- Rintakipu
- Päänsärky
: Suurimmat myytit treenaamisesta raskauden aikana, debunked
Saatat joutua vähentämään juoksumaton käyttöä raskauden aikana raskauden kolmannella kolmanneksella. Kun syötät raskauden tähän osaan, vauva muuttuu paljon aktiivisemmaksi ja vatsasi kasvaa edelleen, neuvoi Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus. Lisäksi nivelet ja lihakset löystyvät, kun vartalo valmistautuu raskauteen. Nämä tekijät voivat vaatia sinua vähentämään tai pysäyttämään juoksumaton aikaa ja voimakkuutta.
