Tupakoinnin lopettaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Päätös, että haluat lopettaa, on puoli taistelua - nyt sinun on valittava tapa. Vaikka kehosi alkaa kokea positiivisia hyötyjä siitä, että lopettaminen tapahtuu vain 20 minuutin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta, useimmat ihmiset tietävät, että tavan potkaiseminen vie yli päivän. Tässä on muutamia menetelmiä, joilla voit voittaa taistelun nikotiinia vastaan lopullisesti.
Tupakoinnin lopettaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Päätös, että haluat lopettaa, on puoli taistelua - nyt sinun on valittava tapa. Vaikka kehosi alkaa kokea positiivisia hyötyjä siitä, että lopettaminen tapahtuu vain 20 minuutin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta, useimmat ihmiset tietävät, että tavan potkaiseminen vie yli päivän. Tässä on muutamia menetelmiä, joilla voit voittaa taistelun nikotiinia vastaan lopullisesti.
1. Lataa sovellus
Tupakoimattomien päivien seuraaminen voi olla tehokas ja palkitseva tapa visualisoida edistymistäsi. LIVESTRONG.COM MyQuit App -sovelluksella voit lopettaa kylmän kalkkunan (kaikki kerralla) tai vähentää asteittain päivittäistä nikotiinin saantiasi sinulle sopivassa tahdissa. Voit myös tavoittaa MyQuit-yhteisön saada jatkuvaa tukea ja motivaatiota ihmisiltä, jotka tietävät ensin, kuinka vaikeaa on lopettaa.
: Kuinka Evan S. käytti LIVESTRONG.COM's MyQuit -sovellusta potkaistakseen tupakointitapansa ja menetti 45 puntaa
Tupakoimattomien päivien seuraaminen voi olla tehokas ja palkitseva tapa visualisoida edistymistäsi. LIVESTRONG.COM MyQuit App -sovelluksella voit lopettaa kylmän kalkkunan (kaikki kerralla) tai vähentää asteittain päivittäistä nikotiinin saantiasi sinulle sopivassa tahdissa. Voit myös tavoittaa MyQuit-yhteisön saada jatkuvaa tukea ja motivaatiota ihmisiltä, jotka tietävät ensin, kuinka vaikeaa on lopettaa.
: Kuinka Evan S. käytti LIVESTRONG.COM's MyQuit -sovellusta potkaistakseen tupakointitapansa ja menetti 45 puntaa
2. Lopeta kylmä Turkki
Yhdessä 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kylmästä kalkkunasta lopettavien oli todennäköisesti kiinnittynyt päätökseen kuuden kuukauden tiellä (22 prosenttia) kuin tupakoinnin vähitellen vähentäneiden (15, 5 prosenttia). On tärkeätä huomata, että kylmästä kalkkunasta luopuvat osallistujat saivat apua nikotiinikorvaavista tuotteista (lisätietoja myöhemmin tässä diaesityksessä). Los Angeles Timesin mukaan nämä havainnot ovat yhdenmukaisia muun lopettamista koskevan tutkimuksen kanssa, mikä tarkoittaa, että kylmän kalkkunan lopettaminen saattaa olla hyvä tapa kokeilla muiden vaihtoehtojen rinnalla, jotka voivat auttaa prosessin helpottamisessa.
Yhdessä 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kylmästä kalkkunasta lopettavien oli todennäköisesti kiinnittynyt päätökseen kuuden kuukauden tiellä (22 prosenttia) kuin tupakoinnin vähitellen vähentäneiden (15, 5 prosenttia). On tärkeätä huomata, että kylmästä kalkkunasta luopuvat osallistujat saivat apua nikotiinikorvaavista tuotteista (lisätietoja myöhemmin tässä diaesityksessä). Los Angeles Timesin mukaan nämä havainnot ovat yhdenmukaisia muun lopettamista koskevan tutkimuksen kanssa, mikä tarkoittaa, että kylmän kalkkunan lopettaminen saattaa olla hyvä tapa kokeilla muiden vaihtoehtojen rinnalla, jotka voivat auttaa prosessin helpottamisessa.
3. Ota yhteyttä ryhmätukeen
Ystävien, perheen ja tupakoinnin lopettaneiden ihmisryhmien tukeminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään sinut vastuullisena. Voit tukea toisiamme, käydä kauppaa voittoisina strategioina ja vaihtaa onnistuneita vinkkejä. Tarvitsetko apua aloittamisessa? LIVESTRONG.COM MyQuit-käyttäjät ovat muodostaneet vankan yhteisön, jonne voit mennä hakemaan rohkaisevia sanoja, lukemaan muiden ihmisten menestystarinoita ja jakamaan omia kokemuksiasi.
: Kuinka sammuttaa sisäinen kriitikko hyväksi
Luotto: Twenty20 / @ crieneYstävien, perheen ja tupakoinnin lopettaneiden ihmisryhmien tukeminen voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja pitämään sinut vastuullisena. Voit tukea toisiamme, käydä kauppaa voittoisina strategioina ja vaihtaa onnistuneita vinkkejä. Tarvitsetko apua aloittamisessa? LIVESTRONG.COM MyQuit-käyttäjät ovat muodostaneet vankan yhteisön, jonne voit mennä hakemaan rohkaisevia sanoja, lukemaan muiden ihmisten menestystarinoita ja jakamaan omia kokemuksiasi.
: Kuinka sammuttaa sisäinen kriitikko hyväksi
4. Hypnoosi
Vaikka hypnoosin taustalla oleva tiede on toistaiseksi osoittanut, että se ei ole lopettamismenetelmä, joka toimii, jotkut sanovat, että se auttaa, American Cancer Society: n mukaan. Jos haluat kokeilla sitä, kysy terveydenhuollon tarjoajalta ohjata sinut luvalliselle terapeudille, joka harjoittaa hypnoterapiaa.
Luotto: Twenty20 / @ esspeshalVaikka hypnoosin taustalla oleva tiede on toistaiseksi osoittanut, että se ei ole lopettamismenetelmä, joka toimii, jotkut sanovat, että se auttaa, American Cancer Society: n mukaan. Jos haluat kokeilla sitä, kysy terveydenhuollon tarjoajalta ohjata sinut luvalliselle terapeudille, joka harjoittaa hypnoterapiaa.
5. Vaihtaminen
Nikotiinikorvaushoito tai NRT korvaa savukkeet laastarilla, ikenillä, nenäsumutteilla, imeskelytableteilla tai inhalaattoreilla. Näiden tuotteiden avulla voit kaventaa nikotiinikäyttöäsi, joten voit hallita halusi asteittain, samalla kun poistat muut savukkeista saamasi haitalliset kemikaalit. On tärkeää muistaa, että sinun on lopetettava tupakointi kokonaan, ennen kuin kokeilet jotakin näistä tuotteista.
: 10 merkkiä siitä, että olet säätäjä
Luotto: Twenty20 / @ ch_chNikotiinikorvaushoito tai NRT korvaa savukkeet laastarilla, ikenillä, nenäsumutteilla, imeskelytableteilla tai inhalaattoreilla. Näiden tuotteiden avulla voit kaventaa nikotiinikäyttöäsi, joten voit hallita halusi asteittain, samalla kun poistat muut savukkeista saamasi haitalliset kemikaalit. On tärkeää muistaa, että sinun on lopetettava tupakointi kokonaan, ennen kuin kokeilet jotakin näistä tuotteista.
: 10 merkkiä siitä, että olet säätäjä
6. Sabotaasi tapaasi
Tietyt esineet, tunteet ja tottumukset voivat laukaista sinut aloittamaan tupakoinnin uudelleen. Smokefree.gov suosittelee, että asiat, jotka saattavat liittyä tupakointiin, kuten kahvinjuonti tai työtauko, korvataan toisella toiminnalla tai näiden asioiden tekemisellä eri aikaan vuorokauden aikana. Poista myös kaikki tupakointivälineet, kuten tuhka-astiat, sytyttimet, tulitikut ja jokainen viimeinen savuke kiusausten minimoimiseksi.
Luotto: Twenty20 / @ camleeyogaTietyt esineet, tunteet ja tottumukset voivat laukaista sinut aloittamaan tupakoinnin uudelleen. Smokefree.gov suosittelee, että asiat, jotka saattavat liittyä tupakointiin, kuten kahvinjuonti tai työtauko, korvataan toisella toiminnalla tai näiden asioiden tekemisellä eri aikaan vuorokauden aikana. Poista myös kaikki tupakointivälineet, kuten tuhka-astiat, sytyttimet, tulitikut ja jokainen viimeinen savuke kiusausten minimoimiseksi.
7. Soita ystävälle
ACS: n mukaan puhelinneuvonta on kaksi kertaa tehokkaampaa kuin lopettaminen ilman apua. Kaikki Yhdysvaltojen osavaltiot ja Columbian piiri tarjoavat ilmaisia puhelinlinjoja koulutettuille neuvonantajille, jotka vastaavat ohjelmia yksilöiden yksilöllisiin tarpeisiin. Soita ACS: lle numeroon 1-800-227-2345 löytääksesi neuvontaohjelman alueeltasi.
: LIVESTRONG.COM-jäsenten tehokkaita menestystarinoita tupakoinnin lopettamisesta
Luotto: Twenty20 / @ crieneACS: n mukaan puhelinneuvonta on kaksi kertaa tehokkaampaa kuin lopettaminen ilman apua. Kaikki Yhdysvaltojen osavaltiot ja Columbian piiri tarjoavat ilmaisia puhelinlinjoja koulutettuille ohjaajille, jotka vastaavat ohjelmia yksilöiden yksilöllisiin tarpeisiin. Soita ACS: lle numeroon 1-800-227-2345 löytääksesi neuvontaohjelman alueeltasi.
: LIVESTRONG.COM-jäsenten tehokkaita menestystarinoita tupakoinnin lopettamisesta
8. Zyban
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tietyt reseptilääkkeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan ihmisiä torjumaan tupakointiriippuvuuttaan. Yksi näistä on bupropioni (Zyban), joka vähentää nikotiinin vieroitusoireita. Sitä voidaan määrätä yksin tai NRT: n kanssa, ja aloitat sen käytön yleensä noin viikkoa ennen lopetuspäivääsi. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos Zyban voi olla sinulle hyvä vaihtoehto, ja ota se tarkalleen ohjeiden mukaan.
Luotto: Twenty20 / @ LinaVereskSairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tietyt reseptilääkkeet ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan ihmisiä torjumaan tupakointiriippuvuuttaan. Yksi näistä on bupropioni (Zyban), joka vähentää nikotiinin vieroitusoireita. Sitä voidaan määrätä yksin tai NRT: n kanssa, ja aloitat sen käytön yleensä noin viikkoa ennen lopetuspäivääsi. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, jos Zyban voi olla sinulle hyvä vaihtoehto, ja ota se tarkalleen ohjeiden mukaan.
9. Chantix
Varenicline (Chantix) on toinen reseptilääke, jonka on osoitettu auttavan ihmisiä lopettamaan tupakointi. Se toimii häiritsemällä aivojen nikotiinireseptoreita, vähentämällä tupakoinnin nautintaa ja vähentämällä nikotiinin vieroitusoireita.
Kuten bupropionilla, aloitat varenikliinin käytön yleensä kuukaudesta viikkoon ennen lopetuspäivääsi. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, onko varenikliini sinulle hyvä vaihtoehto, ja ota se tarkalleen ohjeiden mukaan.
Luotto: Twenty20 / @ CheggyVarenicline (Chantix) on toinen reseptilääke, jonka on osoitettu auttavan ihmisiä lopettamaan tupakointi. Se toimii häiritsemällä aivojen nikotiinireseptoreita, vähentämällä tupakoinnin nautintaa ja vähentämällä nikotiinin vieroitusoireita.
Kuten bupropionilla, aloitat varenikliinin käytön yleensä kuukaudesta viikkoon ennen lopetuspäivääsi. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, onko varenikliini sinulle hyvä vaihtoehto, ja ota se tarkalleen ohjeiden mukaan.
10. Liity nimettömään Nicotine
Anonyymi nikotiini on 12-vaiheinen ohjelma elää nikotiinitonta. Se noudattaa nimettömien alkoholistien edelläkävijän "12 askelta" -lähestymistapaa ja tarjoaa ryhmätukea. Maksuton numero on 1-877-879-6422 painotuotteille, tiedoille ja kokousaikatauluille.
Luotto: Rawpixel.com/Adobe StockAnonyymi nikotiini on 12-vaiheinen ohjelma elää nikotiinitonta. Se noudattaa nimettömien alkoholistien edelläkävijän "12 askelta" -lähestymistapaa ja tarjoaa ryhmätukea. Maksuton numero on 1-877-879-6422 painotuotteille, tiedoille ja kokousaikatauluille.
11. Seuraa rahaa
Vaikka savukkeiden hinta voi vaihdella sijainnistasi riippuen, joissakin paikoissa veloitetaan yli 10 dollaria pakkauksesta - ja hinnat nousevat vain. Vaikka maksat "vain" 5 dollaria pakkauksesta - olettaen, että poltat pakkauksen päivässä - kuormitat 1850 dollaria vuodessa. Yritä miettiä, mihin voisit käyttää rahaa, sen sijaan, että pysyt motivoituneena.
Luotto: Twenty20 / @ nina_p_vVaikka savukkeiden hinta voi vaihdella sijainnistasi riippuen, joissakin paikoissa veloitetaan yli 10 dollaria pakkauksesta - ja hinnat nousevat vain. Vaikka maksat "vain" 5 dollaria pakkauksesta - olettaen, että poltat pakkauksen päivässä - kuormitat 1850 dollaria vuodessa. Yritä miettiä, mihin voisit käyttää rahaa, sen sijaan, että pysyt motivoituneena.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan yrittänyt lopettaa tupakointia? Jos on, mitkä menetelmät ovat toimineet ja mitkä eivät? Mikä olisi neuvo jollekin, joka yrittää lopettaa? Onko elämässäsi joku lopettaa tupakointi? Millä tavoin voit pyytää joku lopettamaan tupakoinnin? Jaa kommentteihin.
Luotto: Twenty20 / @ crieneOletko koskaan yrittänyt lopettaa tupakointia? Jos on, mitkä menetelmät ovat toimineet ja mitkä eivät? Mikä olisi neuvo jollekin, joka yrittää lopettaa? Onko elämässäsi joku lopettaa tupakointi? Millä tavoin voit pyytää joku lopettamaan tupakoinnin? Jaa kommentteihin.
