Rypistyminen ja istuimet eivät ole ainoa tapa saada muotoon. Liukuminen, kiipeily, pyöritys ja muut akrobaattiset liikkeet voivat myös antaa haluamiasi tuloksia harjoitteluohjelmassa. Useat urheilulajit, kuten voimistelu, navatanssi ja parkour, sisältävät erityyppisiä akrobaattisia harjoituksia. Sen lisäksi, että akrobaattiset harjoitukset lisäävät variaatiota normaaliin treenirutiiniin, ne voivat parantaa joustavuutta ja rakentaa voimaa. Ja sinun ei tarvitse olla koulutettu akrobaatti suorittaaksesi joitain niistä. Monet akrobaattiset harjoitukset ovat riittävän yksinkertaisia aloittelijoille oppia.
kuperkeikkoja
Hauki on akrobaattinen siirto, jossa ihmisen vartalo liikkuu pyöreällä liikkeellä jaloillaan pään yli. Somersaults ei ole vain aloitteleva akrobaattinen siirto, joka auttaa parantamaan joustavuutta, vaan myös siirto, joka voi auttaa parantamaan vakautta. Aloita jalkojenne ollessa kyykky-asennossa, asettamalla kädet maahan olkapäiden leveydellä toisistaan. Vedä päätä eteenpäin niin, että leukasi on kaulassa ja ala liikkua eteenpäin niin, että pääsi koskettaa maata. Seuraa vauhtia siirtyessäsi eteenpäin niin, että alaat pyöriä selkääsi pyöristettynä.
cartwheels
Kärrypyörät ovat akrobaattinen harjoitus, jota yleisesti käytetään voimisteluun. Se on kiertoliike sivusuunnassa, jossa matkustat maahan, kun vartalo kääntyy ja jalat liikkuvat vartalon yli laskeutuakseen seisoma-asentoon. Kärrypyörät ovat perusta edistyneemmille läpille, joita harjoitetaan akrobaattisessa urheilussa. Aloita tekemällä löysä suosikkijalka edessä samalla kun kädet ulottuvat pään yli. Seuraa siirtämällä painosi etujalaan ja aseta kädet maahan yksi kerrallaan. Ensimmäisen käden tulee olla samalla puolella kuin edessä oleva jalka reunassa. Potkaise jalat ylös käsitelineessä pitämällä vartaloasi sivuttain, jalat muodostavat "v-muodon" ilmassa. Laske sitten jalat alas jaetun jalan muodossa, muistaen, että ensimmäinen laskeutuva jalka on viimeinen jalka nousemaan.
handstands
Käsivarsi, jossa tasapainotat käsiäsi jaloillasi ilmassa, on akrobaattinen siirto, jota usein löytyy voimisteluista, cheerleadingista, tanssista ja jopa karatesta. Se on myös perusharjoitus, joka auttaa rakentamaan voimaa ja ydinlihaksia, joita voidaan soveltaa monimutkaisempiin liikkeisiin ja temppuihin. Niiden tekeminen voi myös vahvistaa käsiäsi ja hartioita. Käsinojat ovat paljon helpompi oppia nojaten seinää vasten. Aloita asettamalla kädet noin 6 tuumaa seinästä. Sitten lyö jalat ylös ja paina samalla päätä seinään. Kun tunnet olosi vakaassa asennossa, siirrä jalat hitaasti pois seinästä, jotta ne eivät lepää siinä. Lopuksi siirrä pääsi poispäin ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Ilma-silkit
Ilma-silkki-esitykset tunnustetaan usein akrobaattisiksi harjoituksiksi, joita tehdään sirkustoiminnoissa. Nyt se on kuitenkin akrobaattinen harjoitus, joka voidaan tehdä kuntosaleilla. Harjoitteluun kuuluu kahden korkean kattoon ripustetun pitkän kangaskappaleen kiipeily. Vaikka useimpiin liikkeisiin liittyy vähintään 19 metrin korkeuden ripustaminen ilmaan, aloittelijat eivät pääse siitä noin yhden metrin etäisyydelle maasta. Yleinen aloittelijaharjoittelu tarkoittaa kehon vetämistä käsistäsi samalla tavalla kuin baarin vetämistä. Pidä kangas ensin kiinni ja kiedo se kätesi ympärille kahdesti. Laita jalat yhteen ja nosta jalat 90-asteen kulmaan sydämesi ja käsivarsiesi voiman avulla.
