Vedessä käveleminen voi olla tehokas, vähävaikutteinen harjoitus ikä- ja kuntotasolle. Kalorit poltettu vesi lenkkeily tai kävely vaihtelee riippuen nopeudesta ja rasituksen tasosta.
Kärki
Vesikävely ja vesiaerobic polttavat noin 240–356 kaloria tunnissa. Todellinen kaloripoltto voi vaihdella painosi ja kävelysi nopeuden mukaan.
Vedenkävely: poltetut kalorit
Maalla kävellessä kaloripoltto vaihtelee kävelemäsi nopeuden ja kehon painon mukaan. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän poltat istunnon aikana. Kävelemällä 3, 5 mailin tunnissa nopeudella poltat 240–356 kaloria tunnissa, neuvoo Harvard Health Publishing. Tämä on sama kaloripoltto kuin tunti vesiaerobiaa.
Vaikka olisi hyödyllistä käyttää vesikiertolaskuria harjoituksessa poltettavien kalorien lukumäärän määrittämiseksi, voit arvioida kaloripoltonne käyttämällä Swimming.orgin Calorie Cruncher -sovellusta tai ExRx.net-kalorilaskuria.
Vesikävelyharjoittelu
Aloita seisomalla uima-altaalla veden kanssa vyötärön tai rinnan tasolla. Kävele sitten vain niin kuin maalla. Pidä sydämesi kiinni ja varmista, että koko jalkasi on kosketuksissa uima-altaan pohjaan, jotta et vain kävele kärjen varpailla, neuvoi Arthritis Foundation.
Voit myös kokeilla kävelyä sivuttain tai taaksepäin työskennelläksesi eri lihaksilla ja muuttaaksesi liikuntaa. Lisää voimakkuutta kävelemällä nopeammin tai jopa siirtymällä lenkille.
Kärki
Edistyessäsi haluat ehkä siirtyä syvemmälle veteen. Käytä vaahdotusvyötä, jotta pysyt tasapainossa ja pystyssä, kun kävelet syvyydessä pään yli.
Voit sekoittaa harjoituksen myös muihin vesiharjoitteluun. Harkitse kiertouintia tai kokeile uutta urheilulajia, kuten vesipalloa tai vesipalloa. Tarkista paikallinen uima-allas tai kuntosali ja harkitse joitain näistä vesikuntoisuusluokista:
- Vesijooga
- Veden sävyyttäminen
- Syvän veden juokseminen
Vesieliöiden edut
Työskentelet kovemmin vedenkestävyyttä vastaan siirtyäksesi eteenpäin kuin teet maalla. Bucknellin yliopiston mukaan vesi lisää ylimääräistä 12–14 prosentin vastuskykyä verrattuna maalla kävelemiseen. Sen lisäksi, että lihakset voivat työskennellä kovasti vettä vastaan, se myös estää sinua suorittamasta nopeita tai nykimisiä liikkeitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.
Vesikävely on enemmän kuin hyvä sydänharjoittelu, joka parantaa kestävyyttä ja verenkiertoa ja auttaa sinua menettämään ja pitämään painosi. Vedenkestävyys auttaa myös kehittämään lihasvoimaa ja joustavuutta.
Se on turvallinen ja hauska liikuntamuoto, joka antaa sinulle mahdollisuuden tavata ja liikkua muiden kanssa uima-altaalla. Siellä on myös monia psykologisia etuja, mukaan lukien vähentynyt stressi ja lisääntynyt energia ja parempi tunne hyvinvoinnista.
