Fysioterapia on elintärkeä osa paranemista murtuneesta selästä riippumatta siitä, onko kyse puristusmurtumasta, joka tapahtuu, kun nikama heikkenee ja murentuu, tai spondyyloloosista, selkärangan murtumasta, tyypillisesti ala-alueelta.
Murtunut selkä tarkoittaa, että sinun on todennäköisesti käytettävä ahdin, joka pitää luut vakaina parantuessaan, mutta lempeät harjoitukset vahvistavat selkärangan lihaksia, jotta nuo luut olisivat paremmin tuettuja. Älä ohita harjoituksia, koska rikki selkä voi aiheuttaa huonon asennon. Huonon asennon pyöristetty muoto voi johtaa selkärangan parantumiseen väärin ja lisätä uuden murtuman riskiä.
Muista, että murtunut selkä on vakava vamma. Aloita harjoitusohjelma vasta, kun lääkäri on antanut luvan, ja useimmiten vain lisensoidun fysioterapeutin hoidossa. Jotkut selkävammat, kuten spondylolyysi, toistuvat todennäköisesti, jos työskentelet loukkaantuneella alueella liian nopeasti.
Lantion kallistus
Tämä hellävarainen harjoitus auttaa sinua saamaan tietoisuuden uudelleen selkärangan etu- ja takaosaan kallistumisesta ja selvittämään miltä neutraali lantion asento tuntuu. Se auttaa myös lisäämään alaselän liikettä. Lantion kallistus tehdään makuulla selälläsi polvillaan taivutettuina ja jalat lattialla. Aseta kaksi sormea jokaiselle lonkkuluulle ja kallista sitten lantiota ylöspäin samalla kun tasoit selkäsi maahan. Pidä 3 sekuntia ja vapauta sitten liike. Kallista seuraavaksi lantio alaspäin, niin alaselkäsi nousee maasta kolmen sekunnin ajan. Vapauta ja toista.
Kun olet edennyt, fysioterapeutti saattaa kertoa sinulle lantion kallistamisesta vakautuspalloon. Kun istut palloilla, aseta kädet lanteillesi ja kallista lantiota eteenpäin, aivan kuten teit makuullesi. Vapauta ja kallista lantio takaisin.
Vatsan vahvistaminen
Kun kyseessä on huonon selkävamman kuntoutus, se ei koske vain selän lihaksia - haluat myös vahvistaa vatsalihaksia, joten rakennat vahvan ytimen. Tämä auttaa vähentämään toistumisen mahdollisuutta.
Yksinkertaista ja turvallista vatsanvahvistamista varten makaa selälläsi lattialla polvillaan taivutettuina ja jaloillasi lattialla lattialla, noin lonkan etäisyydellä toisistaan. Hengitä ulos, supista lantion ja alavatsalihasten liha ja pidä 5–10 hengitystä. Vapauta supistuminen, lepää hetkeksi ja toista sitten.
Hip Bridge
Lonkasilta rakentaa selän, lantion ja jalkojen lihaksia. Suorita toisto makuulla maapallolla selässäsi ja aseta kädet sivuisi. Skoottaa korkoosi takaisin niin, että ne ovat lähellä luistosi pohjaa. Paina jalat ja hartiat lattiaan ja nosta lantiosi ylöspäin, joten muodostat viivan polvista harteillesi. Pidä 20-30 sekuntia ja vapauta.
