Lihasjännitykset - tunnetaan myös nimellä vedetyt lihakset - aiheuttavat pieniä kyyneleitä lihaskuiduistasi. Nämä vammat tapahtuvat tyypillisesti, kun lihakset ovat ylikuormitetut. Musculoskeletal Imaging -yrityksen vuonna 2017 julkaiseman artikkelin mukaan penkkipuristusharjoituksesta on tullut suositumpaa, mikä on aiheuttanut rintavammojen lisääntymistä 2000-luvun alusta lähtien. Fysioterapiatoimenpiteet vähentävät kipua ja palauttavat liikkeen ja voiman osana rintarauhasihoitoasi.
Rintakehän lihaskipuhoito
Fysioterapiahoitoja käytetään vähentämään kipua rintakehälihaksen vaurioiden jälkeen. Kosteaa lämpöä käytetään usein lisäämään veren virtausta loukkaantuneelle alueelle ja auttamaan lihaksia rentoutumaan. Sähköstimulaatio - toimitetaan rintakehälihakseesi asetettujen tyynyjen kautta - käyttää sähkövirtaa vähentämään kipua ja lisäämään verenvirtausta loukkaantuneelle alueelle.
Ultraääni voidaan suorittaa myös vamman kohdalla veren virtauksen lisäämiseksi lihaksen syvempiin rakenteisiin. Istunnon lopussa voidaan käyttää jäätä hoidon aikana mahdollisesti ilmaantuvan kivun vähentämiseksi.
Lisää liikettä
Olkapäiden liikeetäisyys voi vähentyä loukkaantuneen rintarauhan lihasten kanssa. Harjoitukset ovat osa rintahaavojen käsittelystä terapiassa tämän liikkeen palauttamiseksi. Kolme erityyppistä liikeharjoittelua ovat yleisiä terapiassa: passiivinen, aktiivinen avustettu ja aktiivinen. Passiivinen liikeharjoittelu suoritetaan, kun terapeutti liikuttaa käsivartta, kun sinulla on rento sijainti.
Aktiivisesti avustetuissa harjoituksissa käytetään hihnapyöriä, liikuntakeppejä tai vastakasta kättäsi auttamaan liikkumaan loukkaantunutta puolta. Aktiiviset harjoitukset vaativat loukkaantuneen käden liikuttamista yksinään. Nämä harjoitukset etenevät, yleensä tässä järjestyksessä, kun kipu vähenee. Terapeuttisi antaa todennäköisesti harjoituksia suorittaa myös terapiaistuntojen välillä.
Venytä se
Loukkaantumisen jälkeen rintakehälihasesi voi kiristyä - tilaa kutsutaan lihasten suojaamiseksi - kun vartalo yrittää suojata aluetta muilta vaurioilta. Suorita venytys lihaksen pidentämiseksi varovasti vähentääksesi tätä kireyttä.
Näiden venytysten ei tulisi olla tuskallisia, koska liiallinen venytys voi vahingoittaa edelleen rintarauhastasi. Pidä kutakin venytystä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Terapeutti voi myös määrätä sinua venymään kotona terapiaistuntojen välillä.
Suorita kulmajoustavuus parantaaksesi rinnan joustavuutta: Seiso kulmaan jalkojen ollessa porrastetut. Nosta käsivarsi olkakorkeudelle ja aseta molemmat käsivarret tasaiselle seinälle. Nojaa hitaasti sisään, kunnes tunnet venytys rinnassa. Pidä 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa. Laske ja nosta käsiäsi hieman ja toista venyttääksesi muita osia.
Vahvista Pecs
Vahvistusharjoitukset tehdään pec-kannan palautumisaikana heti, kun sinulla on täysi liikettä ilman kipua. Käsipainot, kimmoisat nauhat, rannekkeen rannekepainot ja kuntolaitteet ovat kaikki hyödynnettyjä terapiassa lujittamiseen.
Pushups, rintaprässit, käsipainot ja penkkipuristimet ovat esimerkkejä rintakehystä vahvistavista harjoituksista, joita voidaan suorittaa hoidon aikana. Uudelleenvaurion estämiseksi aloita kevyillä painoilla, kuten 5-kiloisilla käsipainoilla, kun jatkat penkkipuristimia. Kun pystyt suorittamaan 10 toistoa hyvällä muodolla ja ilman kipua, nosta painoja hitaasti.
Posturaaliset harjoitukset ja oikean kehon mekaniikan ohjeet sisältyvät usein osana tätä rutiinia. Fysioterapia lopetetaan, kun olet palannut normaaliin päivittäiseen rutiiniin, mukaan lukien urheiluharrastukset.
Tapaa lääkäri
Vakavat rintakehän lihaksen vammat saattavat tarvita lisähoitoa. Pec-jänteen repeämä vaatii kirurgisen toimenpiteen. Tämän vamman oireisiin kuuluu usein kuuluva "pop", liikkumisen menetys, mustelmat ja turvotus. Hoito vaaditaan jänteen korjaamisen jälkeen ja vaikka kireän rintakehän lihaksen paranemisaika vaihtelee vamman vakavuuden mukaan, kuntoutus kestää tyypillisesti useita kuukausia.
