Jogurtti ja granola tarjoavat sinulle herkullisen ja tyydyttävän aamiaisen tai välipalan. Terveyden kannalta kuitenkin paljon riippuu ostettavista jogurtti- ja granolalajikkeista ja annosten koosta. Jos haluat pitää jogurttisi ja rakesi terveellisenä valintana, varmista, että valitset vähärasvainen jogurtti ja ranska, johon on lisätty vähiten määrää sokeria - ja pidä kiinni ehdotetusta tarjouskoosta.
Kärki
Pidä välipala terveenä pitämällä kiinni pakkauksessa lueteltu annoskoko sekä jogurttia että granolaa kohti.
Valitse jogurtti varoen
Jogurtti tarjoaa erilaisia ravitsemuksellisia etuja, mukaan lukien kalsium vahvoille luille ja hampaille sekä tyydyttävä proteiini, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja lisäämään voimaa päivässä. Se toimittaa myös probiootteja, ystävällisiä bakteereja, jotka auttavat ruuansulatusta. Maitotuotteena sisältää kuitenkin tyydyttyneitä rasvoja, joita pidetään epäterveellisinä rasvoina. Yhden kupin annos tavallista täysmaitojogurttia tuottaa 5 grammaa tyydyttynyttä rasvaa tai 26 prosenttia päiväarvosta, jos noudatat 2 000 kalorin ruokavaliota. Liiallisella tyydyttyneen rasvan kulutuksella on yhteys korkeampaan veren kolesterolitasoon, mikä asettaa sinut riskiä sydänsairauksista, varoittaa American Heart Association. Valitse sen sijaan vähärasvaiset tai rasvattomat jogurtit, jotka vähentävät tyydyttyneiden rasvojen saantiasi - varsinkin jos kulutat myös lihaa ja muita eläintuotteita.
Joissakin jogurttibrändeissä on herkullisia kuulostavia makuja, mutta nämä lajikkeet sisältävät lisättyä sokeria ja lisäävät muuten terveellisen jogurtin kaloreita. Valitse tavallinen jogurtti, joko normaalia tai kreikkalaista, ja sekoita omat maut tai leikatut hedelmät. Tipputa vähän hunajaa jogurttisi läpi tai lisää 1/4 - 1/2 kuppia suosikkimarjoistasi pitämään asiat terveinä.
Jos se on proteiinia, jota tarvitset, vähärasvainen kreikkalainen jogurtti sisältää enemmän kuin tavallista jogurttia, 20 grammaa 7 unssin annoksessa verrattuna 13 grammaan kuppi vähärasvaista jogurttia. Kalsiumilla tavallinen vähärasvainen ja rasvaton jogurtti ylittää kuitenkin kreikkalaisen tyylin, tarjoten 34–38 prosenttia päivittäisestä arvosta 8 unssia, kun taas kreikkalaisen jogurtin annos on vain 18 prosenttia.
Yhdistä vähän sokeripohjaiseen Granolaan
Perusgranolaresepti sisältää kauraa, pähkinöitä, siemeniä, hunajaa tai muuta makeutusainetta ja vähän öljyä, paistettua kunnes rapea ja kullanruskea. Nämä yksinkertaiset ainesosat huomioon ottaen granola on itsessään terveellinen ruoka. Kaura toimittaa kuitua pitämään sinut säännöllisinä, samalla kun saat pähkinöistä ja siemenistä proteiinia ja sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Paras vaihtoehto pitää granola älykäs ja ravitseva valinta on tehdä oma; Vaikka se on helppoa, sinulla ei ehkä ole aikaa säästää.
Ole varovainen jalostetun ranskan suhteen ja lue sen ravintoarvotarrat. Valmistajat lataavat tuotteitaan sokerilisäaineilla, kuten suklaapaloilla ja makeutetuilla hedelmillä, mikä tekee niistä sopivampia jälkiruokia kuin aamiaista ja lisäävät sokeripitoisuuttaan. Liiallinen sokeri ruokavaliossa voi vaikuttaa lukemattomiin terveysongelmiin hammasongelmista sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin. Berkeley Wellness, Kalifornian yliopiston ohjelma, ehdottaa sellaisten granolamerkkien ostamista, jotka sisältävät 4–6 grammaa sokeria annosta kohden.
Ja se on toinen asia: tarjoilukoko. Granolon ravintomerkinnät osoittavat, että annos on pieni, joko 1/4 tai 1/3 kuppia. Jos annat enemmän kuin jogurtti- ja granola-kulhoon tai parfaitiin, nostat kaloreitasi huomattavasti. Esimerkiksi kuppi kotitekoista granolaa sisältää mahtavia 597 kaloria - kaksi kertaa enemmän kuin pikaruokahampurilainen. Kiinnitä 6 - 8 unssilla jogurttia, jonka päällä on suositeltava granola-annos terveellisimmälle yhdistelmälle.
