Folaatti ja B-12 ovat B-vitamiiniperheen jäseniä, ja ne auttavat kehoasi tuottamaan punasoluja. Jos et saa tarpeeksi folaattia tai B-12-vitamiinia, saatat tulla anemiseksi ja verenpaineesi laskea normaalin alapuolelle. Voit hoitaa puutteita ruokavalion muutoksilla tai B-vitamiinilisäaineilla.
Alhainen verenpaine
Matala verenpaine tai hypotensio ei välttämättä tarvitse hoitoa, mukaan lukien B-vitamiinit. Jos sinulla on ongelmia, kuten huimaus tai pyörtyminen, kysy lääkäriltäsi tapoja hoitaa matalapaine. B-vitamiinin puutoksen lisäksi yleisiä alhaisen verenpaineen syitä ovat raskaus, vajaatoiminen kilpirauhasen toiminta, kuivuminen, verenhukka, matala verensokeri ja Addisonin tauti, lisämunuaisen toimintahäiriö. Yleensä verenpaineesi katsotaan matalaksi, jos ylin lukumäärä tai systolinen verenpaine laskee alle 90 tai alin luku tai diastolinen verenpaine laskee alle 60. Normaali verenpaine on 120/80.
folaatti
Voit saada folaattia ruokavaliossasi sellaisista elintarvikkeista kuin vihreät vihannekset, hedelmät, pavut, pähkinät ja maksa. Jos syöt ylikypsää ruokaa tai et absorboi foolihappoa sellaisten tilojen kuten alkoholismi tai keliakia sairauksien vuoksi, sinulla voi olla folaattivaje ja matala verenpaine. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa folaattivajausta. Yli 50-vuotiaat miehet ja naiset tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia, mieluiten ravintolähteistä. Hedelmällisessä iässä olevien naisten olisi otettava lisäksi 400 mikrogrammaa folaattia päivittäin lisäravinteiden tai väkevöityjen ruokien, kuten aamiaismuroja, kautta.
B-12-vitamiini
Elintarvikkeet, kuten naudanlihamaksa, siipikarja, munat ja maito, tarjoavat B-12-vitamiinia. Kasvisruoat eivät tarjoa luotettavia B-12-vitamiinilähteitä, joten vegaanit saattavat olla alttiita B-12-puutteelle ja alhaiselle verenpaineelle. Muita B-12-puutosriskin riskejä ovat alkoholia väärinkäyttäjät, yli 50-vuotiaat, Crohnin taudin tai vahingollisen anemian potilaat ja vatsaleikkauspotilaat. Jos uskot, että B-12-vitamiinin puutos saattaa aiheuttaa alhaista verenpainetta, lääkäri voi tilata verikokeen ja tarvittaessa suositella B-12-vitamiinilisää.
varotoimet
Voit ostaa B-12: ta ja folaattia itsenäisinä kaavoina tai osana B-kompleksiravinteita. Ole varovainen ottaessasi B-vitamiinikompleksia, jos verenpaineesi on alhainen. Jotkut B-vitamiinit, kuten B-3-vitamiini, saattavat alentaa verenpainetta edelleen. Jos otat B-vitamiineja, joita et tarvitse, altistat itsesi myös sivuvaikutuksille. Jotkut niistä ovat melko vähäisiä - pahoinvointia, ihottumaa ja oksentelua -, mutta liiallisen B-vitamiinin ottamisen vakaviin sivuvaikutuksiin kuuluvat näkökyvyn heikkeneminen sekä maksa-, aivo- ja hermosto-ongelmat.
