Kun painoharjoittelu tehdään oikein, se tarjoaa 13-vuotiaille pojille lukuisia terveyshyötyjä. Itse asiassa amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu toteaa, että lapsi voi osallistua turvallisesti painoharjoitteluun niin kauan kuin hän on riittävän kypsä seuraamaan ohjeita. Vaikka 13-vuotiaat pojat eivät ehkä näe merkittäviä parannuksia lihasmassassa, ne kehittävät voimaa ja kestävyyttä. Vammojen estämiseksi poikien tulisi keskittyä tiiviisti liikuntatekniikkaan, ja aikuisen tulisi valvoa heidän harjoitteluaan.
turvallisuus
Painoharjoitteluun osallistuvien teini-ikäisten poikien huolenaiheita on herätetty luiden päissä edelleen kehittyvän kasviruston mahdollisten vaurioiden vuoksi. Tällaisen vamman riski on erittäin pieni, kun teini-ikäisille opetetaan asianmukaisia harjoitustekniikoita ja -periaatteita, ja kun painoharjoittelu on suoritettu asianmukaisesti, se voi vähentää rustovamman riskiä. Painonnostoista johtuvan lihasvoiman, luun tiheyden ja koordinaation lisääntymisen vuoksi teini-ikäiset pojat satuttavat vähemmän todennäköisesti itseään osallistuessaan muihin urheilutoimintaan.
painotus
Voimaharjoituksen aikana 13-vuotiaiden poikien tulisi keskittyä liikuntatekniikoiden hallitsemiseen. Ennen painojen sisällyttämistä heidän tulee suorittaa kehon painoharjoituksia - kuten pushups, pullups, kyykky, stepups, upotukset ja rypistykset. Kun he ovat hallinneet nämä harjoitukset, he voivat kokeilla monimutkaisempia harjoituksia, kuten kyykkyjä painoilla, penkkipuristimia, hartiapuristimia, rivejä ja taittopisteitä. Ilmaiset painoharjoitukset ovat tarkoituksenmukaisempia kuin painokoneiden käyttäminen, koska ne rekrytoivat ympäröivät vakauttavat lihakset ja parantavat ytimen voimaa. Lisäksi suurin osa koneista ei ole oikein kooltaan teini-ikäisiä.
eteneminen
Aloita harjoittelemalla kahta päivää viikossa, ja jokainen harjoitus koostuu yhdestä 15 toiston sarjasta jokaiselle harjoitukselle. Kun olet harjoittanut johdonmukaisesti noin kolme kuukautta, lisää harjoitusmäärääsi kahteen tai kolmeen sarjaan jokaisesta harjoituksesta. Tänä aikana voit lisätä vastustuskykyäsi. Käytetyn painon pitäisi aiheuttaa väsymystäsi toistokerroksen 15 ympäri, mutta se ei saa vaikuttaa kielteisesti tekniikkaasi. Lisää tai vähennä käyttämääsi vastustusta tarpeen mukaan. Älä lisää lastin määrää yli 10 prosentilla.
tehosteet
Painonnostoihin osallistuvat teini-ikäiset parantavat lihasvoimaa, lihaksen kestävyyttä, koordinaatiota, urheilun suorituskykyä, luun lujuutta, luun tiheyttä ja itseluottamusta. Suurin osa näistä parannuksista perustuu siihen, että hermo-lihassysteemistä tulee entistä tehokkaampaa. Teini-ikäiset pojat eivät todennäköisesti näe merkittäviä lihaskoon lisäyksiä ennen kuin ovat saavuttaneet murrosiän, jota leimaa lihasten rakennushormonin testosteronin nousu.
