Musiikki voi asettaa koko harjoituksen sävyn - se voi motivoida sinua voimakkaammin työntämään, rohkaisemaan sinua liikkumaan nopeammin ja auttamaan rentoutumaan viileässä osassa. Kun tunnet sykesi ja musiikin vahvan yhteyden, voit luoda ihanteellisen harjoitussoittolistan alusta loppuun.
Sydämenlyönnin ja musiikin välinen korrelaatio
Jos olet joskus käynyt kuntosalin ryhmäkuntokurssilla, et ole vieras ajatukselle, että musiikilla voi olla suuri rooli työssäsi. Usein kappaleen rytmi sanelee liikkumisen vauhdin, onko tietoinen siitä tai et. Siksi on tärkeää ymmärtää, että tietyt kappaleet saattavat soveltua paremmin tiettyihin harjoittelun osiin.
Amerikan liikuntaneuvoston (ACE) mukaan musiikkisi nopeus ja tempo voidaan jakaa tieteeseen. Organisaation mukaan on ihanteellista aloittaa lämmittely hitaammalla kappaleella, noin 120–126 lyöntiä minuutissa, ja sitten lisätä asteittain voimakkuutta ja lyödä poljinnopeutta aloittaessasi suurimman osan harjoituksesta.
Painonnostoihin ja yleiseen sydämeen ACE suosittelee musiikkia välillä 128–135 lyöntiä minuutissa. Lisää vain nopeampi, voimakkaampi musiikki lämmittelylaulun (kappaleiden) jälkeen ja vartalo luonnollisesti piristää vauhtia, mikä nopeuttaa sykettä. Tämän spektrin ylemmällä alueella olevat kappaleet ovat fantastisia korkean intensiteetin väliharjoitteluharjoitteluun, jossa haluat ajaa itsesi vähintään 80 prosenttiin tai enemmän maksimitehtävästäsi.
Valitse rentoutuaksesi tai venytelläsi musiikkia, joka on alle 100 lyöntiä minuutissa. Tämä tempo saattaa olla sopiva myös tietyille joogatunneille. Jos olet kunto-ohjaaja, joka etsii musiikkia soittamaan luokkaympäristössä, siellä on useita yrityksiä, jotka tarjoavat ilmaista musiikkia.
Musiikin ja pulssin tutkiminen edelleen
Upea musiikkisoittolista valitsemalla on monia terveysetuja myös liikunnan lisäksi. Harvard Health Publishing raportoi, että musiikin kuuntelu voi myös lievittää stressiä ja ahdistusta ja jopa parantaa palautumista aivohalvauksista. Tämä johtuu siitä, että musiikki ei vain auta säätelemään sykettäsi, vaan se myös kiinnittää monia aivojen osia, mukaan lukien huomio, muisti, tunteet ja muut.
Edellä mainituista syistä musiikkiterapiasta on tullut yhä mielenkiintoisempi tutkimuksen aihe. Amerikan musiikkiterapiayhdistyksen mukaan musiikkiterapia on "musiikkitoimenpiteiden kliinistä ja näyttöön perustuvaa käyttöä saavuttaakseen yksilöityjä tavoitteita terapeuttisessa suhteessa valtuutetun ammattilaisen toimesta, joka on suorittanut hyväksytyn musiikkiterapiaohjelman".
On todella hämmästyttävää, kuinka musiikkia käytetään parantamaan yleistä terveyttä. Musiikkiterapia on osoittautunut tehokkaaksi ihmisten tukemisessa, joilla on fyysistä kuntoutusta koskevia tarpeita, helpottaa liikkumista, lisää ihmisten motivaatiota harjoittaa hoitoaan ja tarjoaa emotionaalista tukea. Sitä on käytetty myös potilailla, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö, autismi, Alzheimerin tauti ja muut.
On tärkeätä huomata, että minuutin lyönnin lisäksi monet organisaatiot ovat yhtä mieltä siitä, että musiikin henkilökohtaisilla mieltymyksillä - mielenkiinnolla, genrellä, nostalgialla ja yleisellä kappaleviestillä - on paljon tekemistä tämän terapian onnistumisen kanssa.
