Ehkä tärkein osa urheilijan ruokavaliota voi olla hänen nesteensaanti. Missourin yliopiston laajennuksen mukaan urheilija voi alkaa kuivua menettäessään vain yhden prosentin ruumiinpainostaan. Kuivautumisen lisäksi kuivuminen voi johtaa lukuisiin mahdollisesti vaarallisiin tiloihin. Koska keho absorboi lämpimiä nesteitä eri tavalla kuin kylmiä nesteitä, lämpötila on tärkeä.
Kylmä vesi imeytyy nopeammin
Vaikka ihmiskeho voi mennä viikkoja ilman ruokaa, se voi selviytyä vain muutama päivä ilman vettä tai muuta nestettä. Kun harjoittelet, lisäät kehosi tarvitsemaa nestemäärää, koska menetät nesteet lisääntyneen hiki ja hengityksen vuoksi. Lisäksi kehosi kuumenee lisääntyneiden poltettujen kalorimäärien vuoksi. Kylmän veden juominen jäähdyttää sisäistä lämpötilaa ja auttaa sitä ylläpitämään homeostaasia. Kylmemmät juomat ovat usein miellyttävämpiä ja saattavat rohkaista sinua juomaan enemmän.
Ulkoiset lämpötilat
Rochesterin yliopiston lääketieteelliset keskukset kehottavat urheilijoita kiinnittämään huomiota säähiihtoon. Uduina, kuumina tai kosteina päivinä kehosi voisi kuumentua normaalia nopeammin. Kylmempien juomien juominen auttaa pitämään sisäisen lämpötilan alhaisempana ja maistamaan paremmin, kun ulkona on kuuma, mikä saattaa rohkaista sinua juomaan enemmän. Kylmissä lämpötiloissa lämpimät juomat - huoneenlämpötilassa tai huoneenlämpöisessä lämpötilassa olevat juomat voivat olla hyödyllisempiä pitämällä sisälämpötila optimaalisena.
Hydraus harjoituksen aikana
Keskimääräinen aikuinen käyttää hengitykseen noin 4 kupillista vettä päivässä. Urheilijat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset tarvitsevat enemmän kuin kaksinkertaisen määrän päivässä. Urheilullinen suorituskyky heikkenee, kun menetät vain yhden prosentin kehosi painosta nesteissä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee, että urheilijat alkavat juoda pian liikunnan aloittamisen jälkeen ja jatkaa juomista säännöllisin väliajoin liikunnan aikana kadonneiden nesteiden korvaamiseksi. Akatemia suosittelee, että nesteet ovat ympäröivää lämpötilaa viileämpiä, mutta ne eivät suosittele jäisiä tai jäädytettyjä juomia. Juo tavallista vettä enintään tunnin kestäviin harjoituksiin ja kuluta hiilihydraatteja sisältäviä juomia, kuten urheilujuomia, yli yhden tunnin harjoituksen aikana. Vältä hiilihapollisia juomia, sokerijuomia ja hyvin tiivistettyjä hedelmiä, koska ne voivat aiheuttaa vatsakouristuksia, pahoinvointia ja ripulia.
nestehukka
Pysyä hydratoituneena, onko juot lämpimää tai kylmää vettä, on tärkeää. Dehydraatio tapahtuu, kun kehosi menettää enemmän nesteitä kuin se kuluttaa. Kuiva suu, jano, päänsärky tai huimaus voivat osoittaa lievää kuivumista. Vakavan kuivumisen oireita ovat letargia, levottomuus, matala verenpaine, nopea syke, delirium tai tajuttomuus. Vakava kuivuminen johtaa lopulta kuolemaan.
