Suuri yritys LA Fitness tarjoaa harjoittelupaikkoja kaikkialla Yhdysvalloissa. Kuten useimmissa ketjun kuntosaleissa, myös LA Fitnessilla on runsaasti jäsenille tarkoitettuja laitteita lihasvoiman ja kestävyyden parantamiseksi sekä sydän- ja verisuonikunnon parantamiseksi. Harjoitteluohjelman perustaminen on tärkeä askel menestyksen varmistamisessa. Jokaisessa laitoksessa on kuntoammattilaisia, jotka auttavat sinua sopivan ohjelman laatimisessa. Voit myös luoda oman ohjelman.
Vaihe 1
Tallenna kuntotavoitteesi paperille tai tietokoneelle. Tee tavoitteistasi selkeitä, selkeästi määriteltyjä, mitattavissa ja aikakeskeisiä. Pidä tavoitteesi postitettuna jääkaapissa tai pöydälläsi auttaaksesi sinua pysymään tiellä.
Vaihe 2
Aikataulu kuntoarviointi kuntotasosi määrittämiseksi. Useimmat LA Fitness -tilat tarjoavat uusille jäsenille ilmaisen kehon rasvan ja sydämen kuntoarvioinnin. Tarkista henkilökohtainen koulutusosasto ajoittaaksesi tapaamisi.
Vaihe 3
Kävele kuntosalin lattiaa ja valitse välineet, joita haluat käyttää treeniohjelmassa. Hyvä harjoitusohjelma sisältää sekä sydän- että verisuoni- ja vastustusharjoitteluvälineet.
Vaihe 4
Testaa kuntolaitteita käytön helppouden varmistamiseksi ja etsi välineet kaikkien tärkeimpien lihasryhmien toimintaan. Jokaisella LA-kuntokeskuksella on erilainen ulkoasu. Useimmat paikat ryhmittelevät ylä- ja alavartalon laitteet yhdessä, jotta jäsenet voivat perustaa piirityyppisiä harjoituksia. Jos et tunne laitteistoa, ota yhteyttä LA Fitnessin henkilökuntaan. Laitteiden oikean käytön osoittamisesta ei veloiteta.
Vaihe 5
Osta harjoituspäiväkirja seurataksesi harjoituksiasi ja etenemistäsi. Suunnittele ja kirjoita treenisi ennen kuin pääset kuntosalille hyödyntääksesi aikasi tehokkaasti.
Vaihe 6
Tarkista harjoituspäiväkirjasi viikoittain määrittääksesi etenemisen. Suorita seurantatutkimus kuuden viikon lopulla selvittääksesi, kuinka sydän- ja verisuoni- ja lihaskuntosi on edennyt. Jos et ole edistynyt painon tai tuuman menettämisessä, ota yhteyttä LA Fitness -henkilöstön kouluttajaan tai etsi alueellesi rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti.
Kärki
Painonpudotus 1 - 2 lbs. viikossa on realistinen.
Aloita ohjelma hitaasti ja lisää tai muuta muuttujia kolmen tai neljän viikon välein.
Tarkista harjoitteluvälineiden etulevyltä perusohjeet.
Pyydä kuntoammattilaiselta apua painovarusteiden oikeasta käytöstä.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoitteluohjelman aloittamista
Käytä asianmukaista tekniikkaa nostettaessa ja käytettäessä sydän- ja verisuonitauteja vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
