Kehosi kykenee valmistamaan L-arginiinia, mutta sairauden ja stressin aikana et ehkä pysty tuottamaan tarpeita tarpeiden tukemiseksi, mikä tekee tästä aminohaposta ehdottoman välttämättömän (ks. Viite 1 kohdassa Ehdolliset aminohapot). Todisteet aminohapon täydentämisen tukemiseksi ennen harjoittelua eivät kuitenkaan ole riittäviä, ja saatat olla parempi saada L-arginiini luonnollisista lähteistä kuin lisäravinteista. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin lisäät ravintolisäaineita päivittäiseen rutiinisi.
L-arginiini ja liikunta
Liikuntaa varten L-arginiinilisäaineita voidaan ottaa suorituskyvyn parantamiseksi (katso viite 2 kohdassa Mikä se on kohta 4). MedlinePlusin mukaan todisteita L-arginiinilisäravinteen tukemiseksi harjoituksen suorittamisessa on sekoitettu. Jotkut tutkimukset osoittavat, että lisäravinteen ottaminen parantaa suoritusaikaa, kun taas toisilla ei ole lainkaan hyötyä (katso viite 2 kohdassa Riittämätön näyttö tehokkuuden arvioimiseksi… liikunnan suorituskyvyn alla). Lisää tutkimusta tarvitaan L-arginiinilisäravinteiden mahdollisten hyötyjen määrittämiseksi ennen harjoittelua ennen annossuositusten antamista.
Ehdolliset tarpeet
Normaaliolosuhteissa kehosi pystyy tuottamaan tarpeeksi L-arginiinia päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi (katso viite 3 s. 594, kohta 2). Kuitenkin, kun kehosi on stressin takia sairaudesta tai vammasta tai katabolisessa tilassa, kehosi ei välttämättä pysty kykenemään tukemaan tarpeita ja aminohaposta tulee välttämätöntä, mikä tarkoittaa, että on välttämätöntä, että saat sen ruoasta (katso viite 3, s. 594, 2 kohta). Vaikka L-arginiinia on välttämätöntä näinä aikoina, ruokavaliosta tarvitsemaasi määrää ei ole määritetty Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan, ja se voi vaihdella syystä riippuen (katso viite 3 s. 594, kohta 2)..
Ruokalähteet
Koska todisteet L-arginiinilisäyksen tukemiseksi ovat riittämättömiä, saatat olla parempi saada aminohappoa syömästäsi ruuasta lisäravinteen sijasta. Hyviä ruokalähteitä ovat liha, siipikarja, kalat, maitotuotteet, soijaruoat, siemenet ja pähkinät (ks. Viite 2 kohdassa Mikä se on, kohta 1, viite 4). Joitakin tärkeimmistä ruokalähteistä ovat kalkkuna, kurpitsan siemenet, soijapavut, maapähkinät ja kahviherneet (katso viite 4 s. 1, 2).
Terveelliseen L-arginiinirikasta välipalaharjoittelua edeltävään välipalaan voi sisältyä kalkkunavoileipä täysjyväleipässä, kourallinen soynutsia tai maapähkinöitä tai hummus porkkana- ja selleri sauvilla.
