Sormea vahvistavat harjoitukset auttavat kaikkea urheiluvammojen estämisestä nivelkivun lievittämiseen. Kitarasoittajien ja kalliokiipeilijöiden on kehitettävä vahvat sormet samoin kuin konekirjoittajat, jotka yrittävät välttää karpaalitunnelin oireyhtymää. Kuntoharrastajat unohtavat usein sisällyttää sormivahvistusharjoituksia rutiineihinsa, Indoor Climbing -kouluttajan raportit. Suorita sormiharjoituksia päivittäin normaalin harjoituksen loppua kohti, mutta ole varovainen, ettet ylikuormittu. Harjoittelua ei tulisi tehdä siihen pisteeseen, että tunnet kipua.
Holding
Pidä kiinni gallonaa maitoa tai pidä käsipainoa kummassakin kädessä sormenpäät roikkuu löysästi sivuillasi, jotta sormet tekevät kaiken työn. Kävele 100 jalkaa pitämällä esineitä, aseta ne sitten lepäämään. Laske 10 tai 20 ja nouta tavarat uudelleen. Toista toimenpide kolme kertaa joka toinen päivä vahvistaaksesi sormeasi.
puristamalla
Purista erilaisia puristavia palloja, rasituspalloja tai puristuskappaleita nostamalla palloa ja pitämällä puristinta 10 - 20 sekuntia. Vapauta ja lepää, kun lukema on 10. Tee oma puristuslaitteesi käyttämällä kumipalloa tai osittain paisutettua lääkepalloa; mitä enemmän pallo on täynnä, sitä vahvempi pito tarvitaan pitämään sitä. Tennispallo tarjoaa myös hyvän paineen sormien työstämiseen. Pidä taipuisaa tuotetta sormillasi ja pidä ranne ja käsivarsi poissa yhtälöstä. Toista 10 kertaa.
Peukalo vastustus
Lisää joustavuutta ja voimaa helpolla harjoituksella, jota kutsutaan peukalon vastaväliksi, jossa pidät yhtä kättä ylöspäin sormet osoittaen ylöspäin, ota sitten peukalosi ja kiinnitä se tiukasti pienen sormen sormenpäähän. Paina niin voimakkaasti kuin mahdollista luomatta kipua ja pidä sitä viiden sekunnin ajan. Siirrä peukalo seuraavaan sormenpäähän ja toista. Suorita tämä harjoitus kaikilla neljällä sormella kolme kertaa, toista sitten toisaalta.
Taivuta ja taita
Suorita taivuta ja taita sormiharjoituksia molemmille käsille samanaikaisesti pitämällä ensin molemmat kädet ylöspäin kämmenten avulla kohti sinua. Aloita pienistä sormeista ja taivuta jokaista ulompaa sormea toisessa nastassa pitämällä varovaisesti, että muut sormet pysyvät paikallaan. Seuraavaksi taivuta rengas sormet, keskisormit ja osoittavat sormet. Kuvittele, että jokainen sormi tekee pienen push-upin. Kierrä kaikkien neljän sormen läpi 10 kertaa. Tämä harjoitus auttaa myös kehittämään sormen itsenäisyyttä.
Napauta ja työnnä
Pidä molemmat kädet yhdessä ikään kuin rukouksessa sormet loivat hieman. Pidä kämmenet yhdessä, vedä sormesi toisistaan ja napauta kahdesti. Napautuksen jälkeen pidä sormesi yhdessä ja työnnä ensin toiselle ja sitten toiselle. Harjoituksen tulisi koostua tapista, kosketa, sitten työntää, työntää. Toista harjoittelu 10 kertaa.
