Kaikista tavoista laihtua juomavesi voi olla yksi helpoimmista. Se ei sisällä kaloreita, auttaa täyttämään sinut ja saattaa jopa auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita. Vaikka ei ole määritettyä määrää, sinun pitäisi juoda joka päivä laihtumisen vuoksi, juominen 2 kupillista ennen jokaista ateriaa voi auttaa sinua levittämään ei-toivottuja kiloja.
Kärki
2 kupillisen vettä juominen ennen ateriaa voi edistää painonpudotusta ja yleistä hyvää terveyttä. Yleensä päivittäisen vedentarpeesi tyydyttämiseksi sinun tulee juoda noin 4 kupillista vettä jokaista 50 kiloa painoa kohti.
Juo vettä laihtumiseen
Juomavesi voi auttaa sinua laihduttamaan riippumatta siitä, rajoitatko kaloreitasi vai et. 2 kupillisen veden kuluttaminen ennen ateriaa auttoi ryhmää liikalihavia aikuisia menettämään 2 kiloa 12 viikon aikana tekemättä muita muutoksia tavanomaiseen kulutukseensa, syyskuussa 2015 tehdyn kliinisen tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Lihavuus .
Harvard Health Publishing pani myös merkille tavallisen veden kulutuksen lisääntymisen edut, kuten raportissa, joka julkaistiin helmikuussa 2016 Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä . Tutkimuksessa tutkittiin 18 311 aikuisen syömis- ja juontotapoja Kansallisesta terveys- ja ravitsemustutkimuskyselystä 2005–2012.
Haastatelluista tavallisinta vettä juoneet ihmiset käyttivät vähemmän kaloreita ja vähemmän makeutettuja juomia sekä vähemmän rasvaa, sokeria, suolaa ja kolesterolia. Tutkimus tukee aiempia tutkimuksia, jotka osoittavat, että veden juominen ennen aterioita ja vähemmän makeutettujen juomien kulutus voi vähentää kalorien kokonaismäärää ja auttaa painonpudotuksessa ja ylläpidossa, toteaa Harvard Health Publishing.
Kuinka vesi tukee rasvan menetystä
Vesi auttaa sinua laihduttamaan monella eri tavalla. Yhdessä se täyttää sinut, lähettäen siten signaalin aivoillesi, että olet kyllästynyt. Seurauksena voi olla, että syöt vähemmän ja vähentää kalorien kulutusta.
Acta Physiologicassa kesäkuussa 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan juomavesi voi myös lisätä hieman aineenvaihduntaa, joka on kehosi kaloripolttojärjestelmä. Kun juot erityisesti kylmää tai huoneenlämpöistä vettä, kehosi työskentelee lämmittämään vettä vatsan sisäiseen lämpötilaan. Tämä prosessi lisää hieman energiankulutusta 90 minuutissa kulutuksen jälkeen.
Lisäksi vesi toimii metaboloituen varastoituneita rasvoja, lipolyysiksi kutsuttu prosessi. Eläinkokeisiin perustuvassa kesäkuussa 2016 julkaisussa Frontiers in Nutrition julkaistu minikatsaus oletti, että lisääntynyt vedenkulutus lisää lipolyysiä ja siihen liittyvää rasvan menetystä. Tulokset viittaavat myös veden mahdollisuuteen vähentää Alzheimerin taudin, liikalihavuuden, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä.
Kuinka monta lasia tarvitaan?
Juoma 2 kupillista vettä ennen jokaista ateriaa on hyvä paikka aloittaa. Saatat joutua juomaan enemmän tai vähemmän, riippuen monista tekijöistä, kuten ikästäsi, sukupuolesta, kuinka aktiivinen olet, lämpötilasta, syöt, syötesi tyypit, lääketieteelliset olosuhteet. Tarvitset yleensä 4 kupillista vettä jokaista 50 kiloa painoa kohti Clemson-osuuskunnan laajennuksen mukaan. Joten 175 kiloa painava henkilö tarvitsisi 14 kuppia.
Keskustele lääkärisi kanssa auttaaksesi sinua määrittämään päivittäiset veden tarpeesi paitsi laihtumisen lisäksi myös yleisen terveydentilan kannalta. Riittävän määrän vettä juominen päivittäin pitää kehosi hydratoituneena, tukee ravintoaineiden toimittamista, lisää lihasvoimaa ja pitää ihon ja elimet kosteina.
Vinkkejä maun lisäämiseen
Jos puhdas vesi on aivan liian tavallista, lisää yrttejä, kasviksia ja hedelmiä lisäämään luonnollista makua. Tee oma spavesi juotavaksi koko päivän täyttämällä kannu vedellä ja jäällä ja lisäämällä viipaletta kurkkua ja minttua, sitruunaa ja appelsiinia tai mansikkaa ja limettiä. Jos pidät kuplia nesteissäsi, selttivesi toimii hienosti. Lisää maku sitruunahapolla tai tipalla 100-prosenttista karpalomehua.
On kuitenkin tärkeää huomata, että ruokavaliojuomilla ei ole samoja painonpudotuksen etuja kuin tavallisella vedellä. Keinotekoiset makeutusaineet, kuten sukraloosi, aspartaami, asesulfaamikalium ja sakkariini, tarjoavat sokerin makean maun ilman kaloreita.
Näiden makeutusaineiden käyttämisellä voi kuitenkin olla kielteisiä pitkäaikaisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, hypertensio ja aivohalvaus, kesäkuussa 2016 lehdessä Current Opinion in Behavioral Sciences julkaistun tutkimuksen mukaan. Joten kannattaa ohittaa veden maku jauhemaisella sokeriton limonadilla.
