Granaattiomena on ollut sukupolvien ajan hedelmällisyyden symboli, ja sitä käytetään edelleen yrttilisäaineissa sellaisissa tiloissa, jotka sisältävät sydämesi terveyden pitämisen, suolisongelmien lievittämisen ja periodontaalisen sairauden estämisen.
Hyödylliset päivittäiset ravinteet
USDA suosittelee, että syöt 1 1/2 - 2 kupillista hedelmää päivässä. Granaattiomenat ovat ravinto-tiheä ja vähäkalorinen tapa auttaa saavuttamaan tämä tavoite. Jokainen granaattiomena, joka vastaa noin yhtä kupillista siemeniä, sisältää 174 kaloria, joissa on hyvin vähän rasvaa - 2 grammaa, tai 3 prosenttia päiväarvosta (DV). Ne eivät sisällä kolesterolia ja toimittavat vain minimaalisen määrän tyydyttyneitä rasvoja - 0, 2 grammaa kupillista, USDA: n mukaan.
Granaattiomenan siemenissä on korkea kuitupitoisuus , 7 grammaa tai 28 prosenttia DV: tä kuppia kohden. Kuten useimmissa hedelmissä, granaattiomenassa ei ole erityisen paljon proteiinia, mutta ne tarjoavat 3 prosenttia DV: stä hedelmää kohti.
Granaattiomenahedelmät ovat erinomainen välttämättömien mineraalien lähde hyvän terveyden kannalta. Yksi kuppi granaattiomenaa tuottaa hyvän osan päivittäisestä suositusarvosta mineraaleissa, mukaan lukien:
- Kalsium: 17, 4 milligrammaa tai 1 prosentti DV
- Rauta: 0, 5 milligrammaa tai 3 prosenttia DV
- Kalium : 411 milligrammaa tai 9 prosenttia DV
- Magnesium: 21 milligrammaa tai 5 prosenttia DV
- Fosfori: 63 milligrammaa tai 5 prosenttia DV
- Sinkki: 0, 6 milligrammaa tai 6 prosenttia DV
- Kupari: 0, 3 milligrammaa tai 31 prosenttia DV
- Mangaani: 0, 2 milligrammaa tai 9 prosenttia DV
- Seleeni: 0, 9 mikrogrammaa tai 2 prosenttia DV
Granaattiomena päivässä tarjoaa vaikuttavan valikoiman vitamiineja pitämään vartaloasi kunnossa. Jokainen kuppi sisältää:
- C-vitamiini: 18 milligrammaa tai 20 prosenttia DV
- E-vitamiini: 1 milligramma tai 7 prosenttia DV
- K-vitamiini: 29 mikrogrammaa tai 24 prosenttia DV
- Tiamiini: 10 prosenttia DV
- Riboflaviini: 7 prosenttia DV
- Pantoteenihappo: 13 prosenttia DV
- B6-vitamiini: 8 prosenttia DV
- Folaatti: 17 prosenttia DV
Granaattiomenat toimittavat 11 prosenttia DV: stäsi hiilihydraateina, lähinnä sokerina _._ Kun melkein 24 grammaa sokeria per kuppi, saatat haluta rajoittaa granaattiomenien syömistä, jos yrität hallita painosi. Kupin pullotetun granaattiomenamehun juominen lisää vielä enemmän - 63 prosenttia DV: stä sokerin kulutuksessa, USDA: n mukaan.
Granaattiomena hyötyy ruoansulatuksesta
Granaattiomenajen korkea kuitupitoisuus auttaa pitämään ruuansulatuksesi kunnossa. Kuitu on osa ruokaa, jota kehosi ei pysty hajottamaan kokonaan ruuansulatuksessa. Se kulkee vatsasi ja suolistasi suhteellisen ehjänä, lisäämällä irtotavaraa ja imemällä vettä pehmentämään ulosteesi ja pitämään suolen liikkeet säännöllisinä.
Päivittäinen annos granaattiomenakuitua ei vain auta estämään ummetusta, vaan voi myös lievittää monien suolisto-oireiden, kuten divertikuliitin, ärtyvän suolen oireyhtymän ja peräpukamien oireita. lokakuun 2015 American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan .
Ylläpidä suun terveyttä
Granaattiomenaetuihin kuuluu suun terveyden ylläpitäminen värikkäiden hedelmien antimikrobisten ominaisuuksien ansiosta. Hammasplakki on ensisijainen tekijä ikenien tulehduksessa, mikä voi johtaa periodontaalisiin sairauksiin.
Journal of Dental Research and Review -lehdessä helmikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa arvioitiin erilaisten suuvesien vaikutusta, mukaan lukien tuoreesta granaattiomenauutteesta valmistettu suuvesi. Tutkimuksessa käytettiin 104 osallistujaa arvioimaan mikrobi plakin ja ikenen verenvuodon vähentämisen vaikutuksia. Suuvedet käytettiin kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan.
Granaattiomena oli yhtä tehokas kuin muut rutiininomaisesti käytetyt yrttihuuhtelut plakin ja verenvuotojen vähentämiseksi, ja granaattiomenan polyfenoliset flavonoidit voivat auttaa vähentämään ientulehduksen kehittymistä.
Lisäksi verrattuna plakkienvastaisiin kemiallisiin lääkkeisiin, kuten klooriheksidiiniin, tutkimus viittaa siihen, että granaattiomena voi olla yhtä tehokas - mutta ilman hampaiden värjäyksen, huonon maun ja hammaskiven kehitystä aiheutuvia sivuvaikutuksia. Tulokset julkaistiin Journal of Advanced Pharmaceutical Technology and Research -lehdessä tammi-maaliskuussa 2016.
Tutkimuksessa todettiin, että granaattiomena, jota käytetään anticariogeenisena suunhuuhtelua, voi tarjota suojan suussa olevaa streptokokkia vastaan. Vaikka tutkimus oli pieni, todisteiden mukaan granaattiomenasta valmistettu suuvesi voisi olla apua hyvän suun terveyden ylläpitämisessä.
Immuunijärjestelmän vahvuus
Granaattiomenat ovat erittäin hyvä C-vitamiinin lähde, joka toimii yhdessä E-vitamiinin kanssa antioksidanttina, joka auttaa torjumaan sairauksia ja infektioita. Antioksidantit suojaavat solujasi haitallisilta vapailta radikaaleilta, joita normaalit metaboliset toiminnot, kuten ruuansulatus, tuottavat, ja myös ympäristötekijöiltä, kuten epäpuhtaudet. Vapaat radikaalit vaikuttavat moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien sydänsairaudet ja syöpä.
Granaattiomenan antioksidantti C-vitamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi, ja sen on osoitettu estävän patogeenisten bakteerien kasvua, mukaan lukien E. coli , tammikuussa 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Current Research in Scientific Medicine -lehdessä .
Säilytä kognitiivinen terveys
Granaattiomenan syöminen päivässä voi auttaa pitämään aivosi kunnossa. Alustavat tutkimukset viittaavat granaattiomenamehun rooliin muistin parantamisessa ja aivojen toiminnallisen toiminnan lisäämisessä . Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede julkaisi heinäkuussa 2013 tutkimuksen, jossa arvioitiin 32 osallistujaa, jotka joivat neljän viikon ajan 8 unssia granaattiomenamehua tai lumelääkejuomaa.
Tulokset tukevat hypoteesia, jonka mukaan granaattiomenamehusta johdetut polyfenolit voivat lisätä tehtäviin liittyvää aivojen toimintaa ja parantaa muistia vanhemmilla ihmisillä, joilla on ikään liittyvä muistin heikkeneminen.
Tutkimuksen tekijät ehdottivat, että tulevaisuuden tutkimusta tarvitaan näiden tulosten validoimiseksi suuremmissa näytteissä ja granaattiomenamehun pitkäaikaisvaikutusten kognitiivisiin toimintoihin huomioon ottamiseksi.
Hyödy sydämellesi
Jos haluat lisätä granaattiomenaan lukemattoman määrän terveyttä edistäviä etuja, jotka johtuvat korkeasta antioksidanttisisällöstä, ovat lupaavat sydäntä suojaavat aineet . Granaattiomenamehu sisältää enemmän polyfenoleja kuin monet muut hedelmämehut, ja siinä on kolme kertaa enemmän antioksidantteja kuin punaviiniä tai vihreää teetä. Polyfenolien antioksidanttivaikutus voi olla hyödyllinen pienitiheyksisen lipoproteiini (LDL) -kolesterolin vähentämisessä.
Granaattiomena voi myös auttaa vähentämään valtimoiden kolesterolin kertymistä tai ateroskleroosia. Heinäkuussa 2012 julkaistussa julkaisussa Free Radical Biology and Medicine tutkittiin granaattiomenan ja ateroskleroosin yhteyttä. Noin 100 dialyysipotilasta osallistui tutkimukseen. Ryhmän jäsenillä, joille annettiin granaattiomenamehua kolme kertaa viikossa vuoden ajan, oli vähemmän tulehduksen merkkejä kuin lumelääkeryhmällä.
Tutkimuksessa pääteltiin, että granaattiomenamehun pitkäaikainen saanti voi parantaa kardiovaskulaarisia riskitekijöitä, vähentää ateroskleroosin etenemistä, vahvistaa immuniteettia ja vähentää siten dialyysipotilaiden kuolemaa.
