Menettää 25 kiloa. neljässä kuukaudessa on kohtuullinen saavutettavissa oleva laihtuminen. Menettää 25 kiloa. rasvaa neljässä kuukaudessa, tavoitteena on noin 1 1/2 lbs. paino tappio viikossa, tai hieman yli 6 lbs. joka kuukausi. Asteittaista painonlaskua punta tai kaksi viikossa suositellaan, koska hidas painonpudotus pysyy todennäköisemmin pois pitkällä aikavälillä. Hidas painonpudotus on myös todennäköisemmin rasvaa, ei lihaksia ja vettä. Keskity elintapojen muuttamiseen, ei lyhytaikaisiin korjauksiin.
Vaihe 1
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen painonlaskuohjelman aloittamista. Lääkärisi voi auttaa sinua tekemään henkilökohtaisia tavoitteita ja saattaa ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen.
Vaihe 2
Leikkaa 500 kaloria päiväsaannista. Ilman liikuntaa, vähentämällä kalorimäärääsi 500 kaloria päivässä, seurauksena painon pudotus viikossa. Tutustu normaaliin ruokavalioosi ja päätä alueista, joita voit leikata. Voit esimerkiksi juoda vähemmän virvoitusjuomia, leikata makeisia tai poistaa pikaruokaa ruokavaliosta.
Vaihe 3
Polta ylimääräinen 250 kaloria päivittäin liikunnan avulla. Leikkaamalla 500 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta ja polttamalla 250 kaloria fyysisesti, seurauksena on painon pudotus viikossa. 150 lb. henkilö voi polttaa 250 kaloria 35–40 minuutin maltillisella uinnilla tai 50 minuutin kävelyllä 3 mph nopeudella.
Vaihe 4
Lue ravintomerkinnät ja tutustu paremmin ruoka-annoksiin. Kokeile syömistä pienemmillä lautasilla rajoittaaksesi annoskokoa. Monet ravintola-ateriat ovat kaksinkertaisia tai kolminkertaisia normaalin aterian kokoisiin. Kun syöt ulkona, ota puolet ruoasta kotiisi mukanasi.
Vaihe 5
Opi erottamaan nälkä ja ruokahalu. Kun olet todella nälkäinen, jopa ruoat, jotka eivät ole suosikkisi, ovat houkuttelevia. Ruokahalua esiintyy usein ilman todellista nälkää tylsyyden, ahdistuksen tai väsymyksen seurauksena. Opi muita tapoja selviytyä tunneistasi, kuten päiväkirjan aloittaminen, uuden harrastuksen kokeilu tai musiikin pelaaminen.
Vaihe 6
Syö aamiaista joka päivä. Aamiaisen syöminen voi auttaa hillitsemään nälkää ja estämään ylensyöntiä myöhemmin päivällä. Valitse ruokia, joissa on monimutkaisia hiilihydraatteja ja täyttöproteiinia. Pidä kaurahiutaleita ja hedelmiä, jogurttia ja granola- tai lesehiutaleita rasvattoman maidon kanssa.
Vaihe 7
Syötä rakastamasi ruokia maltillisesti. Älä riistä itseltäsi suosikki makeisiasi. Syötä sen sijaan pienempiä annoksia ja tallenna ne kerran tai kahdesti viikossa. Liian rajoittavat ruokavaliot on usein tuomittu epäonnistumaan.
