Liikunnan tyypit, joita teet nilkkavamman jälkeen, riippuvat kärsimyksen tyypistä, kuinka vakavasta se on ja selvittääkö lääkärisi. Muutaman viikon ikäiselle lievälle nilkkavammalle, ellipsilaite voi olla hyvä matalan vaikutuksen tapa tehdä sydämesi. Jos rikkoit nilkan viime viikolla tai kärsi vakavasta nyrjähdyksestä muutama päivä sitten, sinun tulee työskennellä lääkärin ja fysioterapeutin kanssa suunnitellaksesi turvallisen harjoitteluohjelman tilanteeseesi.
vammat
Nilkkakipu on oire monille ongelmille. FamilyDoctor.org selittää, että pudotuksen tai kiertymisvamman jälkeen alkava nilkkakipu saattaa viitata murtumiseen tai nyrjähdykseen. Jos et pysty kantamaan nilkan painoa, ota heti yhteys lääkäriin. Jos pystyt kantamaan painoa jalassa, mutta turvot silti paljon, pidä jalka koholla ja anna sen levätä. Jos se sattuu edelleen noin päivän kuluttua, soita lääkärillesi.
Ajoitus
Ensimmäisen 48 - 72 tunnin ajan akuutin nilkkavamman jälkeen tärkein asia, jonka voit tehdä jalkaasi varten, on käyttää "HINTA" -hoitoa: suojaa jalka, levätä se, jäistä se, kompressoida käärimällä se kevyesti siteellä. ja nosta sitä. Jos lääkärisi puhdistaa sinut ensimmäisen 72 tunnin kuluttua, voit aloittaa lempeän liikunnan uudelleen. Vammasi vakavuudesta riippuen saatat olla rajattu piirtämään ympyröitä ilmassa jalkaasi tai käyttämään voimaa kiinteää esinettä, kuten seinää vasten.
Aerobic
hyötyjä
Kun nilkka on vakiintunut tai jos vamma on lievä, elliptinen saattaa olla hyvä lisä harjoitukseen. Toisin kuin kävely ulkona, voit pysähtyä aina tarvittaessa. Maahan kohdistuvat iskuvoimat elliptisessä ovat pienemmät kuin juoksemisessa, ja koska kaikkia liikkeitä hallitaan eikä kiertoa tai käännöstä ole, et todennäköisesti rulla pois nilkkonne kuin voisit askelluokassa.
Kipu
Kun palaudut vammasta, kipun tulisi aina olla opas. Pysäytä aina kun nilkka alkaa satuttaa. Sen mukaan kuinka vakava vamma oli, voi kulua kuukausia, ennen kuin pystyt liikkumaan kuten ennen loukkaantumista. Liikunta on elintärkeää, jotta vaurio paranee kunnolla ja estää vahinkoa. Lääkärisi ja fysioterapeutti voivat auttaa sinua varmistamaan, että olet valinnut oikean liikuntasuunnitelman vammaasi varten.
