Juokseminen, olipa kyseessä sprinta, pitkä matka tai yhdistelmä, saa sinut sopimaan monin eri tavoin. Se lisää sydänvoimaa, sävyttää jalat, auttaa lievittämään stressiä ja polttaa jopa 1000 kaloria tunnissa. Jälkimmäinen laatu tekee siitä hyödyllisen painonlaskuohjelmissa. Jotkut ihmiset tosin lopettavat isommilla peput juoksemisesta huolimatta, niiden geneettisten taipumusten funktion, suorittamansa juoksutyypin ja ruokavalionsa.
Hill Running
Kun juokset ylämäkeen, reisisi nousee korkeammalle kuin se, kun skoottaisit tasaisella maalla, jolloin muodostuu epätavallisen leveä kulma vaakatasoon nähden. Lisäksi ylämäkeen juokseminen vaatii suuremman työntövoiman maasta kuin asuntojen juokseminen. Seurauksena on, että vedottesi sääriluun lihaksesi, kolmen ison, parillisen lihaksen joukkoon pakaraan, paljon suuremmassa määrin kuin tavallisesti, varsinkin kun toistaessasi, se johtaa lyhyen, jyrkän mäen, toisin kuin hitaamman, pidemmän. kulkee mäkisen maaston yli. Tuloksena voi olla selkeämpi takaosa.
sprinting
Sprinting on kineettisesti samanlainen kuin mäki juokseminen siinä mielessä, että se vaatii erittäin voimakkaan työntövoiman ja polvet nousevat korkeammalle kuin ne lenkkeilyn aikana tai jopa nopeatempoisessa etäisyyksissä. Elite sprinttiurheilijoilla on usein kupla maalit. Fysiikkaan suuntautuneen verkkosivuston Waist, Hips & reisit mukaan toistuvien sprintien tekeminen aloituslohkojen avulla on paras tapa rakentaa ruskuksen lihaksia.
Kalori ylikompensaatio
Jotkut ihmiset, jotka aloittavat juoksemisen erityisesti laihtua varten, lopettavat painonnousun, ja lonkat ja takapuolet ovat tämän painon tavanomainen paikka, etenkin naisilla. Ihmiset, jotka alkavat juoksua trimmaamaan, saattavat jo olla alttiita ylensyömiselle, ja jotkut uskovat virheellisesti voivansa syödä mitä haluavat, koska he harjoittavat nyt raskaasti. Useimmille ihmisille juokseminen polttaa vähemmän kuin 100 kaloria mailia kohti, joten jopa kolmen mailin juokseminen päivässä sallii vain ylimääräisen bagelin sisältämät harkinnanvaraiset kalorit. Seuraa ruuan saantiasi huolellisesti sen jälkeen, kun olet aloittanut juoksemisen kupla-butt-ilmiön torjumiseksi.
vaihtoehtoja
Jos haluat välttää kuplaosan, joka ilmenee paradoksaalisesti joillekin ihmisille sen jälkeen, kun he ovat aloittaneet juoksemisen, keskity pitkän ja helpon mittarilukean sijasta lyhyen, voimakkaan nopeuspurskeen sijaan. Pitkän matkan juokseminen kohtuullisella intensiteetillä (60–80 prosenttia maksimisykkeestäsi) polttaa paljon rasvaa ilman anabolista tai lihaksia rakentavaa vaikutusta, jonka aiheuttaa korkeamman intensiteetin työ. On myös hyödyllistä varmistaa, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt; Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa tässä suhteessa.
