Toimimattomuus lisää itsetyytyväisyyttä. Pudottamisesta sohvallesi pitkän työpäivän jälkeen on tullut mukava tapa. Ja vaikka tiedätkin, että sinun pitäisi saada muoto, on vaikea voittaa henkinen vastustuskyky. Liikunta vaatii työtä ja kurinalaisuutta. Muodon saavuttaminen istuvan jälkeen tarkoittaa fyysistä ja henkistä sitoutumista terveyden parantamiseen ja fyysisesti kuntoon paranemiseen. On tyytyväistä saada kunto pitkään käyttämättömyyden jälkeen, ei vain näyttää paremmalta kuin sinulla on vuosina, vaan myös osallistumalla toimintoihin, jotka haastavat ja inspiroivat sinua.
Vaihe 1
Lopeta tekosyiden tekeminen. Päästä mieltäsi kaikesta negatiivisesta juttelusta, joka on estänyt sinua muodonmuutoksesta. Ei enää "en voi" tai "olen liian väsynyt". Korvaa tällaiset lausunnot positiivisilla vakuutuksilla, jotka puhuvat tavoitteesi suhteen - onko niillä terveydestä parempaa, kehon mukauttamista tai parempaa itsetuntoa. Ilmoita aikomuksestasi palata muotoon päivittäin ja visualisoida, mitä haluat kehosi ja elämäsi näyttävän kun olet kunnossa. Kuvia siitä, miltä haluat näyttää tai miltä näytit aikaisemmalta, saattavat olla yksinkertaisia motivaatioita, joista sinun täytyy saada uudelleen inspiraatiota joka päivä, joten laita ne sinne, missä olet nähnyt ne, töissä ja kotona.
Vaihe 2
Ota vaihde yhteen. Osta itsellesi parhaat juoksukengät, joita sinulla on varaa. Jos jalat loukkaantuvat huonosti istuvista lenkkarista, et odota niiden asettamista. Sama pätee kunto-vaatteisiisi. Jos he ovat likaisia tai niissä on reikiä, et halua tulla näkyviin niihin ja se voi olla motivaatiota vähentävä asia. Osta, vuokraa tai lainaa kaikkea mitä tarvitset kuntosuunnitelmasi käynnistämiseen - se tarkoittaa kaikkea joogamatosta, harjoitus-DVD-levyistä, vesipulloista tai kuntosalilaukusta. Kun kaikki työvälineesi ovat valmiina, saat vähemmän aikaa pohtia ja enemmän motivaatiota testata varusteitasi tiellä.
Vaihe 3
Aloita hitaasti. Vaikka tautien torjuntakeskukset kannattavat 150–300 minuuttia viikossa tai 20–30 minuuttia päivässä maltillista aerobista toimintaa, voit aloittaa kunnon palautumisen treenaamalla 10 minuuttia kerrallaan. Aseta ajastin puhelimeesi ja kävele vilkkaalla kaupunginosalla. Laita suosikki tanssilaulusi ja anna henkesi liikkua sinut olohuoneessa. Niin kauan kuin valitsemasi aktiviteetti nostaa sykettäsi, voit olla niin luova kuin haluat. Kun kuntotasosi paranee, harjoittele sitten 20-30 minuuttia päivässä tekemällä nautittavaa toimintaa.
Vaihe 4
Muuta ruokavaliota vastaamaan sitoutumistasi kuntoon. Vaihda valmiiksi pakatut, liian makeat tai suolaiset ruuat terveellisemmiksi. Osta tuoreita, herkullisia hedelmiä ja vihanneksia, lihavampaa lihapaloja ja täysjyvätuotteita. Käytä vähärasvaisia maitotuotteita ja täytä purkit monilla pähkinöillä ja siemenillä, joista voit välipala, kun energiavarastosi tarvitsevat lisäystä. Kaada yli reseptejä, joita et ole koskaan kokeillut. Kokeile eksoottisia maustesekoituksia - mitä tahansa tekemäsi muuttamiseksi tekemäksi jotain uutta ja jännittävää. Muotoilun ei tarvitse koskaan olla tylsää.
Tarvitsemasi asiat
-
Lenkkitossut
Harjoitusvaatteet
Vesipullo
Kärki
Tee muodonmuutos niin luontainen osa elämäntyyliäsi, että sinulla ei ole kiusausta liukastua takaisin passiivisuuteen. Se koskee ajattelutapaasi yhtä paljon kuin fyysistä kestävyyttä. Motivoi itseäsi halu olla terve ja sopiva lopulliseen elämääsi, ja tämä sitoutuminen kannustaa sinua.
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa, jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.
