Se, pitäisikö sinun tehdä sydän ennen tai jälkeen voimaharjoituksen, on ikäinen kysymys ja kysymys ilman konkreettista vastausta. Todellakin, sinun pitäisi priorisoida harjoitus, joka on sinulle tärkein.
Jos harjoittelet esimerkiksi juoksutapahtumaa, sinun kannattaa parhaiten tehdä sydämesi kun olet tuore ja jätät lisäosat ja sit-upit loppuun. Kun painonpudotus ja voiman lisäys ovat tavoite, calisthenics-tuotteiden tulisi olla etusijalla muiden painojen lisäksi.
Tilauksen merkitys
Harjoitusten järjestys vaikuttaa tuloksiin. Kun osutit kuntosalille, olet parhaimmillasi. Energiavarastosi ovat täynnä ja huomio on kiinnitetty. Kun kehotat ylävartaloa ja ydinvoimaa ovat tavoite nro 1, lyö ensin putket ja istuimet. Sinut sopii todennäköisemmin kaikkiin toistoihisi laadun suhteen, jos teet ne ennen kuin olet kyllästynyt sydämestä.
Ymmärrä kuitenkin, että näiden alueiden määrittelemiseksi todella tarvitaan kattava voimaharjoittelu, joka tehdään kaksi tai kolme kertaa viikossa - sit-upit ja push-upit ovat hyvä alku, mutta eivät anna sinulle valtavia tulokset pitkällä aikavälillä.
: Toimiiko vain Push-Up-harjoitus todella?
Muoto on todennäköisesti parempi myös harjoitteluun, jonka teet ensin. Jos väsytte itseäsi pitkällä kardioistunnolla, saatat olla vaikeuksia suorittaa lisäosat ja istunnot oikein. Kun muoto hajoaa, samoin harjoituksen tehokkuus.
Kavereille järjestys voi vaikuttaa hormoniisi. Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Strength and Conditioning Research -lehden vuoden 2012 numerossa, havaittiin, että ehkä olisi parempi tehdä sydän ensin. Aerobinen aktiivisuus tai sydän ennen kuin vahvuus optimoi testosteronivasteen. Huomaa, että tässä tutkimuksessa tehty sydän kesti vain 30 minuuttia ja voimaharjoittelu sisälsi neljä harjoitusta, joissa käytettiin painavia painoja, ei ruumiinpainoharjoituksia.
Mukavuuskerroin
Ennen kuin teet punnerruksia ja istumia, on hyvä idea lämmittää niin, että lihaksesi saavat täyden liikkeen ja olet vähemmän alttiita loukkaantumiselle. Sydänharjoittelu on ensin kaksinkertainen velvollisuus - saat aerobisen harjoituksen ja lämmität kehosi lattiaharjoittelua varten.
Kun teet ensin lisäyksiä ja istumia, sinun on edeltävä niitä lyhyellä 5–10 minuutin kevyellä toiminnalla, kuten marssimalla paikoilleen, jotta ne olisivat tarpeeksi lämpimiä, jotta voit todella antaa optimaalisen vaivan.
Mikä sopii sinulle?
Jos olet suhteellisen hyvässä kunnossa, edes useat punnerrus- ja istuinryhmät eivät todennäköisesti verota tarpeeksi aiheuttamaan väsymystä alakehässäsi, alueella, jota käytetään useimmiten sydämeen. Siksi sinun ei ehkä tarvitse huolehtia siitä, johtavatko nämä harjoitukset sinut siihen pisteeseen, että sydän kärsii, jos teet ne ensin.
Nyt, jos sinulla on tapana käydä kuntosalilla suuria aikomuksia tehdä sekä sydän- että kalanterioita, mutta menetät höyryn puolivälissä ja ojaat kaikki suunnitelmasi jäljellä olevat asiat, aloita lisäyksiltä ja istuimilta, jotta he Älä jää pois, kun olet väsynyt lopussa.
Toinen bonus siitä, että painat ensin push-ups ja sit-ups? He todennäköisesti tuntevat olonsa helpommaksi. Voimansiirrot sydämen jälkeen pidetään yleensä haastavampana.
