Lihaskrampit ovat todellinen kipu niskassa. Silmiinpistävä, kun sitä vähiten odotetaan - jopa herättäen sinut keskellä yötä - hamstringkrampit ovat tuskallinen tunne, joka voi väliaikaisesti jättää kestävän kipeyden. Jos saat niitä usein, saatat ihmetellä, kuinka voit vähentää arjen häiriöitä ja siirtyä uudestaan - tai nukkua - uudestaan. Hieman venyttely, hieronta sekä kuuma- ja kylmähoito pitäisi tehdä temppu.
Kärki
Useimpia lihaskramppeja voidaan hoitaa venyttämällä, hieronnalla, kuumuudella ja jäällä.
Lihaskrampien lievitys
Lihaskramppien hoitoon sisältyy tyypillisesti itsehoitotoimenpiteitä, eikä siinä ole paljon. Kun iskunkestävä kramppi iskee, kokeile seuraavaa:
Venytys: Heti kun tunnet krampin, astu eteenpäin niin, että vahingoittuneen jalan jalka on edessäsi. Nosta jalan varpaat ja taivuta eteenpäin. Saavuta varpaasi, ja jos pääset niihin, vedä niitä varovasti takaisin kasvojasi kohti. Voit myös kokeilla tätä venytystä istuen tuolilla tai sängyn sivulla.
Voit myös tehdä lattiaan istuvan iskunvaimentimen molemmilla jaloilla. Käytä vain varpaitasi. Jos voit tarttua niihin, vedä niitä varovasti kohti kasvojasi; Jos et voi, mene vain niin pitkälle jalkaasi kuin pystyt.
Pidä vaurioitunut jalka molemmissa osissa mahdollisimman suorana; polven taivuttaminen tekee venytyksestä hieman vähemmän tehokasta. Haluat myös olla varma, ettet ylikuormittu - se voi pahentaa asioita. Venytä, kunnes tunnet lievän sensaation ja kramppi alkaa hajota; älä koskaan venytä kipuun.
Hieronta: Kun olet löytänyt jonkin verran helpotusta venyttämällä, hiero sormeasi kevyesti lihas lihakseen. Vaivaa sormenpäät kevyesti kudokseen, jossa tunnet eniten vaivaa. Tämä voi auttaa lihaksia rentoutumaan.
Kuten venyttelyssä, haluat olla varovainen painostuksen suhteen. Levitä liikaa painetta, ja lisäät vain epämukavuutta.
Levitä lämpöä: Lämpimän pakkauksen tai lämmitystyynyn asettaminen tai lämmin kylpyamme voi auttaa rentouttamaan takaiskuja edelleen. Lämpö parantaa myös veren virtausta takaraitaan, mikä voi lievittää kipua.
Käytä jäätä: Jos lihaksen jäännöskipu tarttuu ympärille, voit lievittää sitä levittämällä jäätä. Käytä jääpakkausta tai pussia jäädytettyjä vihanneksia ja paina se takaosaan. Älä levitä jäätä suoraan iholle; Kääri se pyyheeseen. Pidä jäätä lihaksessa 10 - 20 minuuttia, poista se sitten vähintään 20 minuutiksi ennen kuin levyt uudelleen.
Kärki
Jos lihasskramppi on pitkäaikainen, erittäin kivulias eikä se ole helpotettu itsehoidolla, soita lääkärillesi.
Lihaskramppien syyt
Lihaskramppeja voi esiintyä kerran tai niitä voi esiintyä useammin. Jos omasi esiintyy useammin kuin haluat, saatat pystyä tekemään jotain. Ensinnäkin se auttaa tietää, mikä aiheuttaa lihaskramppeja:
- Vähentynyt verenkierto jaloissa, johtuen usein valtimoiden kaventumisesta (ateroskleroosi).
- Kompressio selkärangan hermoissa. Tyypillisesti kipu ilmaantuu kävellessä ja pahenee sitä kauemmas kävelet.
- Elektrolyytti mineraalien, kuten kaliumin, kalsiumin ja magnesiumin, puutteet, jotka auttavat lihasten oikeassa supistumisessa.
Muita lihaskramppien syitä ovat:
- nestehukka
- Vedoslihasten liiallinen liikunta harjoituksen tai muun rasittavan toiminnan aikana
- Lihasväsymys pitkittyneiden harjoittelu- tai muun toiminnan seurauksena
- Tiukka lihakset
- Liikunta tai työskentely ulkona kuumalla säällä
Käytetyt lääkkeet voivat myös lisätä lihaskramppien riskiä. Muutamia näistä ovat:
- diureetit
- Astmalääkkeet
- statiinit
Viimeinkin tietyillä populaatioilla on lisääntynyt riski lihaskramppeihin:
- Raskaana olevat naiset
- Vanhemmat aikuiset
- Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes ja hermo-, maksa- tai kilpirauhasen sairaudet
Lihaskramppien estäminen
Hoita mineraalipuutteita: käy lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko sinulla mineraalipuutoksia. Diureettien ottaminen voi joskus aiheuttaa liian monen mineraalin poistumisen kehosta tai sinulla voi olla vaikeuksia imeä tarpeeksi mineraaleja. Lääkärisi voi suositella ruokavalion muutoksia, mineraalilisäainetta tai muuta hoitojaksoa saavuttaaksesi tasosi siellä missä heidän pitäisi olla ja pitämään se siellä.
Pysy hydratoituneena: Varsinkin jos harjoittelet tai työskentelet kuumalla säällä, nesteiden korvaaminen on välttämätöntä lihaskrampien lievittämiselle. Juo paljon vettä ennen harjoitteluasi, sen aikana ja sen jälkeen. Jos et juo tarpeeksi vettä yleensä ja uskot, että se voi aiheuttaa kouristuksia, noudata Mayon klinikan neuvoja lisäämällä päivittäinen nesteannos 15, 5 kuppiin, jos olet mies, ja 11, 5 kupilliseen, jos olet Nainen.
Pidä taukoja kuumalla säällä: Jos sinun on harrastettava tai työskenneltävä ulkona kuumuudella, tee säännöllisiä taukoja sisätiloissa tai varjossa. Tämä on hyvä aika korvata menetetyt nesteet ja elektrolyytit.
Liiku ja venytä ennen nukkumaanmenoa: Jos sinulla on öisin hamstringkramppeja, pieni kevyt aktiviteetti, kuten paikallaan pyörän ajaminen ja venyttely ennen nukkumaanmenoa, voi Clevelandin klinikan mukaan estää niitä.
Estä liiallinen liiallinen väsymys ja väsymys: Lyhennä liikuntaa ja liikuntaa, jotta lihakset eivät liian väsyneitä. Lisää myös harjoitusintensiteettiä vähitellen välttääksesi lihasten liiallista liiallisuutta.
Lämmitä ja venytä: Lämmitä 5–10 minuuttia ennen harjoittelua, jotta lihakset alustetaan intensiivisemmälle toiminnalle. Suorita muutama lempeä takaiskuvenyte osana lämmittelyäsi, venytä sitten uudelleen harjoituksen jälkeen. Tee tapana venyttää hamstring-lihastasi koko päivän.
Kaikista muista lihaskramppeja aiheuttavista syistä vierailu lääkärilläsi voi olla kunnossa. Jos kramppejasi aiheuttaa perussairaus, kuten ateroskleroosi, lääkäri voi laatia hoitosuunnitelman, joka voi ratkaista tai vähentää hamstringekramppeja. Jos käyttämäsi lääke aiheuttaa kramppeja, sinä ja lääkärisi voit päättää, ovatko lääkityksen hyödyt ja välttämättömyys sivuvaikutukset suuremmat.
