Keskustele kunto-ohjelmasi ja oireiden käyttämisen kanssa lääkärisi ja valmentajasi tai henkilökohtaisen valmentajan kanssa, joka voi tarjota ammatillista diagnoosia ja hoito-ohjeita.
Mikä on liiallinen liikunta?
Yhden määritelmä liiallisesta liikunnasta saattaa poiketa toisen määritelmästä. Ylivoimaoireyhtymä tai uupuminen voi kuitenkin koskea kaikkia, jotka osallistuvat suuren volyymin harjoitteluun ilman riittävää lepoa. Rady-lasten sairaalan San Diegon mukaan tämän tilan tärkein merkki on urheilusi fyysisen suorituskyvyn heikkeneminen jatkuvasta tai lisääntyneestä harjoittelusta huolimatta.
Ylikuormitusoireet
Liikaharjoittelu voi aiheuttaa väsymystä, jatkuvia lihas- ja nivelkipuja, jotka eivät liity tiettyyn vammaan, nukkumisongelmia tai tunnetta lepoa herätessäsi. Saatat myös saada sairastumaan useammin.
Lisäpsykologiset vaikutukset
Saatat huomata usein mielialanvaihteluita, joissa on lisääntynyt viha tai ärtyneisyys, tai saatat huomata intohimosi puuttumisen, joka tuntui kerran urheilustasi kohtaan. Tämä tila voi myös heikentää suorituskykyä muilla elämäsi osa-alueilla, kuten koulussa tai työssä.
Stressi ja hormonit
Edellä mainittujen vaikutusten lisäksi ylikuormitus voi lisätä stressiä ja hormonaalisia muutoksia. Tämän tilan seurauksena kortisolitasoillasi tai stressihormoneillasi on taipumus nousta. Testosteronitasojen lasku on mahdollista, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti sekä miehiä että naisia. Saatat joutua kärsimään heikentyneestä immuunijärjestelmästä, joka voi johtaa usein sairauksiin.
Ennaltaehkäisy ja hoito
Paras tapa estää ylikuormitusoireyhtymä on seurata harjoitusohjelmaa, joka vaihtelee harjoituskuormasi ja sisältää pakolliset lepovaiheet. Sekä fyysisten että psykologisten ylikuormituksen oireiden hoito vaatii lääketieteen ammattilaisten huomiota.
Hoito fyysisiin oireisiisi välittömästi. Tämä saattaa myös auttaa parantamaan psykologisia oireitasi. Ensimmäinen ja elintärkein vaihe hoidossa on yksinkertaisesti sen tunnistaminen, että kärsit sairaudesta. Keskustele huolenaiheista lääkärisi ja valmentajasi kanssa varmistaaksesi ryhmä lähestymistavan hoitoosi.
Rady-lastensairaalan lääketieteen asiantuntijoiden mukaan ainoa tehokas hoito yliareenioireyhtymälle on lepo. Onko lepoaika viimeinen neljä viikkoa vai useita kuukausia, riippuu henkilöstä. Asiantuntijat suosittelevat jatkamista osallistumista vähän intensiiviseen liikuntaan, mutta valita aktiviteetteja, jotka eivät liity urheiluun, joka johti uupumiseesi.
